Page 18 of 495 FirstFirst ... 891011121314151617181920212223242526272868118 ... LastLast
Results 171 to 180 of 4945

Thread: Здесь мы будем тренироваться.

  1. #171
    Патриот смешно's Avatar
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Страна чудес
    Posts
    55,569

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Lakomka View Post
    я вчера какая то уставшая пошла в зал... всего 45 минут, и 10 минут кардио

    Вот Олежик правильно делает, что тренеруется днём, а не после работы. Так намного легче. После работы тонус понижен. Я вот тоже начну ходить в обед, на работе есть gym. Ещё можно попробовать утром, до работы...этот вариант тоже рассматриваю, но не люблю рано тренироваться.
    4 main reasons why Boston is the best place to live:Red Sox (Baseball), Patriots (Football) World Champions
    Celtics the NBA (Basketball), Bruins Stanley Cup (Hockey)

  2. #172
    To the moon! Olezhik's Avatar
    Join Date
    Jun 2002
    Location
    Los Angeles, Ca
    Posts
    27,370

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by смешно View Post
    Просьба к Олежику и всем, кто тренеруется, пишите тотал тиме за тренировку.
    у меня все тренеровки приблизительно около чясу это включяя бег.... Но всё равно учту. :34:
    Палец от станка не далеко падает.

  3. #173
    Кот Лукоморский Кот Пушок's Avatar
    Join Date
    Oct 2008
    Posts
    10,620

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by смешно View Post
    я за твоё здоровье переживаю. Слишком большая нагрузка на сердце.
    Женщины сильнее сердце грузят.:D


    Кот Лукоморский и Западноамериканский.

  4. #174
    Богиня:) Вика's Avatar
    Join Date
    Jan 2009
    Posts
    292

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    а я когда сегодня грудь качала,напротив сел какой-то урод в лосинах,раздвинул ноги и наблюдал
    экономическая ситуация в настоящее время настолько тяжела,что женщины теперь выходят замуж по любви.

  5. #175
    To the moon! Olezhik's Avatar
    Join Date
    Jun 2002
    Location
    Los Angeles, Ca
    Posts
    27,370

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Wednesday (60-70 min)

    Triceps & ABS
    1) Triceps Dip (12 times 3 sets)
    Captain’s Chair Leg Raise (12 times 3 sets)

    2) Lying Barbell Extensions (75lbs 3 sets)
    Close Grip Bench Press (75lbs 3 sets)
    Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins (10 times 3 sets)

    3) Single-arm Overhead Dumbbell Extension (35lbs 10 times 3 sets)
    Side Planks(1 min 3 sets)

    4) Triceps Pushdown (65lbs 3 sets)
    Plank on Elbows (1 min 3 sets)

    Cardio
    1)Elliptical machine (20 min)
    Палец от станка не далеко падает.

  6. #176
    Banned Dima1234's Avatar
    Join Date
    Aug 2008
    Posts
    1,314

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Wednesday Workout Journal:
    Core Muscles (abs)/Back day

    Cardio:
    30 min 7.2-7.3 mpg 3.6 miles 600 cal

    Exersize Ball crunches
    200x3

    Leg Raises
    15, 10, 10, 10, 10

    Seated Row (Long Pull)
    140x10
    150x10
    160x10
    170x10
    180x10

    Barbell Deadlift
    135x10
    135x9
    185x6
    185x6
    200x8

    Dumbell Shoulder Shrug
    120x10
    140x10
    160x10
    160x10
    170x10

    Rear Delt Press (Fly Peck reversed)
    140x10
    140x10
    160x8
    160x7
    180x5

    Seated Lateral Wide-Grip Pulldown
    130x10
    140x8
    150x8
    160x6

    89 minutes
    10 min swim

  7. #177
    Forum Hero Lor's Avatar
    Join Date
    May 2004
    Location
    Колорадчина
    Posts
    8,886

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Вика View Post
    а я когда сегодня грудь качала,напротив сел какой-то урод в лосинах,раздвинул ноги и наблюдал
    Ничего, бывает. Может, следующий раз повезет.
    Жил по совести, но себя не забывал.

  8. #178
    To the moon! Olezhik's Avatar
    Join Date
    Jun 2002
    Location
    Los Angeles, Ca
    Posts
    27,370

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Dima1234 View Post
    Wednesday Workout Journal:
    Core Muscles (abs)/Back day

    Cardio:
    30 min 7.2-7.3 mpg 3.6 miles 600 cal

    Exersize Ball crunches
    200x3

    Leg Raises
    15, 10, 10, 10, 10

    Seated Row (Long Pull)
    140x10
    150x10
    160x10
    170x10
    180x10

    Barbell Deadlift
    135x10
    135x9
    185x6
    185x6
    200x8

    Dumbell Shoulder Shrug
    120x10
    140x10
    160x10
    160x10
    170x10

    Rear Delt Press (Fly Peck reversed)
    140x10
    140x10
    160x8
    160x7
    180x5

    Seated Lateral Wide-Grip Pulldown
    130x10
    140x8
    150x8
    160x6

    89 minutes
    10 min swim
    с такими тренеровками [body fat] должно быть не больше 12%
    Палец от станка не далеко падает.

  9. #179
    Banned Dima1234's Avatar
    Join Date
    Aug 2008
    Posts
    1,314

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Olezhik View Post
    с такими тренеровками [body fat] должно быть не больше 12%
    Не измерял давно, но думаю гораздо больше, между 15-16.

  10. #180
    Патриот смешно's Avatar
    Join Date
    Apr 2003
    Location
    Страна чудес
    Posts
    55,569

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Итак, моя первая тренировка в обед, вполне неплохой джим, не как мой конечно, но вполне. Надо только взять свой шампунь/мыло... на завтра... Зато у меня теперь есть свой личный ящик для переодевания, не надо форму таскать.

    Что я успел сделать за 45 минут?

    На беговой дорожке 15 минут.

    30 минут с железками и пресс.

    Это для начала. Буду ходить каждый день, мне вполне понравилось.
    4 main reasons why Boston is the best place to live:Red Sox (Baseball), Patriots (Football) World Champions
    Celtics the NBA (Basketball), Bruins Stanley Cup (Hockey)

Page 18 of 495 FirstFirst ... 891011121314151617181920212223242526272868118 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Terms of Service | Privacy Policy Рейтинг@Mail.ru