Page 11 of 495 FirstFirst ... 2345678910111213141516171819202161111 ... LastLast
Results 101 to 110 of 4945

Thread: Здесь мы будем тренироваться.

  1. #101
    To the moon! Olezhik's Avatar
    Join Date
    Jun 2002
    Location
    Los Angeles, Ca
    Posts
    27,370

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Saturday

    Cardio
    1)Treadmill Runnning (20 min 6.5 miles per hour)
    2)Elliptical machine (20 min level 14)
    Палец от станка не далеко падает.

  2. #102
    Banned Dima1234's Avatar
    Join Date
    Aug 2008
    Posts
    1,314

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Я каждый день в джим ходить бы не рекомендовал. Перетренироваться можно. Тело после тренировки должно восстанавливаться, мышцы устают и им надо давать отдых. Для качания рекомендуется делать какую-то часть тела, уделять ей тренировку, потом давать возможность восстановиться.

    Monday:
    Cardio:
    30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal

    Shoulders/Triceps/Chest Day
    Stretching 5 min
    Peck Fly Machine 5 sets (pecks)
    Reverse 5 sets (lats)
    Barbell Bench Press 5-6 sets
    Lying Dumbell Raises 5 sets
    Triceps Pull Downs 7 sets
    Each set 10 reps
    60 minutes

    20 minutes swimming

    Wednesday
    Cardio:
    30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal

    Back/Abs Day
    Stretching 5 min
    Exersize Ball Crunches 200 reps 4 sets
    Shoulder Shrug 5 sets
    Dumbell Rows 5 sets
    Lateral Pull Downs 5 sets
    Rowing machine Pulls 5 sets
    Dumbell Squats 5 sets
    Each set 10 reps
    65 minutes

    20 minutes swimming

    Friday
    Cardio:
    30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal

    Legs Day (most calories burn)
    Stretching 5 min
    Outer Abduction Mashine 5 sets
    Inner Abduction (groin) 5 sets
    Quads Machine 5 sets
    Gluts Machine pushbacks 5 sets
    Barbell squats (Smith Machine) 5 sets
    Leg Curl (hamstrings) 5 sets
    Each set 10 reps
    70 minutes

    20 minutes swimming

  3. #103
    Заядлый спорщик Lakomka's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    right here right now
    Posts
    38,048

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    ну интерсно же менять вес и количство повотрений и подходов...

    ну типа [3 stes of 6-10 reps on max weght or 30 -40 reps once]

  4. #104
    Banned Dima1234's Avatar
    Join Date
    Aug 2008
    Posts
    1,314

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Lakomka View Post
    ну интерсно же менять вес и количство повотрений и подходов...

    ну типа [3 stes of 6-10 reps on max weght or 30 -40 reps once]
    вес увеличивается с каждым сетом;
    я какое-то время пробовал [high reps, low weights training practically w/o rests], но мне более нравится размеренный стиль с фиксированным числом сетов и увеличением нагрузки до максимума.

  5. #105
    Заядлый спорщик Lakomka's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    right here right now
    Posts
    38,048

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Dima1234 View Post
    вес увеличивается с каждым сетом;
    я какое-то время пробовал [high reps, low weights training practically w/o rests], но мне более нравится размеренный стиль с фиксированным числом сетов и увеличением нагрузки до максимума.
    мне нравится менять... телу нужно разнообразие, советеют так... и прикольно

    кстати, я заметила разницу

    хотя я как бы больше на выносливость чем на рельевность занимаюсь [:lol:]

    тот же [abc] надоедает 2 репс... луцйе 10 разных упражнений... мне

  6. #106
    Banned Dima1234's Avatar
    Join Date
    Aug 2008
    Posts
    1,314

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Lakomka View Post
    мне нравится менять... телу нужно разнообразие, советеют так... и прикольно

    кстати, я заметила разницу

    хотя я как бы больше на выносливость чем на рельевность занимаюсь [:lol:]

    тот же [abc] надоедает 2 репс... луцйе 10 разных упражнений... мне
    Я в зале с железом редко девушек вижу, в основном они все на еллиптикал машинах и в залах аеробики, ну и в бассейне.

  7. #107
    Заядлый спорщик Lakomka's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    right here right now
    Posts
    38,048

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Dima1234 View Post
    Я в зале с железом редко девушек вижу, в основном они все на еллиптикал машинах и в залах аеробики, ну и в бассейне.
    я тоже... и в корне с этим не согласна

  8. #108
    Banned Dima1234's Avatar
    Join Date
    Aug 2008
    Posts
    1,314

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Lakomka View Post
    я тоже... и в корне с этим не согласна
    Я понимаю. Но, есть несколько которые с легкими гантелями упражняются, их уже знаю в лицо. С таким фанатизмом в глазах... зато фигуры крепкие, приятно смотреть. ;)

  9. #109
    Заядлый спорщик Lakomka's Avatar
    Join Date
    Oct 2003
    Location
    right here right now
    Posts
    38,048

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Dima1234 View Post
    Я понимаю. Но, есть несколько которые с легкими гантелями упражняются, их уже знаю в лицо. С таким фанатизмом в глазах... зато фигуры крепкие, приятно смотреть. ;)
    блиииин, знаешь какие 10-15-20 фунтов тяжелые.../обиделась/

    зато когда некоторые упражнения в наклон делаешь, мужики сами начинают гантели ронять [:grum:]

  10. #110
    Banned Dima1234's Avatar
    Join Date
    Aug 2008
    Posts
    1,314

    Default Re: Здесь мы будем тренероваца

    Quote Originally Posted by Lakomka View Post
    зато когда некоторые упражнения в наклон делаешь, мужики сами начинают гантели ронять [:grum:]
    опасное дело, могут быть травмы, повесь знак:


Page 11 of 495 FirstFirst ... 2345678910111213141516171819202161111 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
Russian America Top. Рейтинг ресурсов Русской Америки. Terms of Service | Privacy Policy Рейтинг@Mail.ru