Последний 4-5 месяцев тренеровался очень медлено поднимал болие не мение большие веса ну к сожелениу мало двигался, да после любой трнеровки я или бегал или ходил 20 минут но этого как я понимаю сечяс было не достаточно. В резултате набрал почти 15 паунтов. Сказать честно мышцы на много больше не стали за-то живот сразу вырос. Я запаниковал и сразу изменил свои тренеровки. Теперь я снова делаю супер-сэты и по вечерам кардио (хотьба, бег). Если честно хотьба мне больше нравица, так-как от хотьбы ни каких травм, а от бега иногда калени боять. Вобше в резултате после активных тренеровок потерял приблизительно 7-9 паунтов. Нужно потерять ещё столько же и тогда всё будет в порядке. Вот что я делал на протежинии последних 3х недел.
Первую неделю я бегал начял с 20 минут законьчил 26 минут (кажди день) к сожелению резултатов никаких небыло вес не падал.
Вторая неделя бег был 30 минут кажды день и тягал вес тоже кажды день по 20 минут (с большими перерывами мажду подходами). Потерял не больше 2х паунтов.
Третия неделя я решил опят изменить свои тренеровки, так как мне ненравились результаты. Теперь я делау супер-сэты когда-то я уже делал и даже если не ошибаюсь писал тут..
Вот что я делаю в эту третию неделю. Резултаты оболденые за 3 дня потерял около 5 паунтов.
С такими интэнсивными тренеровками удалось збросить около 5ти паунтов за 3 дня.Первое упрожение, штанга на грудь, потом сразу не вставя со скамеики пресс средни 10 раз поднимаю ноги в верх, боковой поднимаю ноги в бок (правы леви по 10 раз). и всего три подхода. перерывы между подходами приблизительно 20-30 сикунд
перерыв после упрожнения не больше 1 минуты.
второе упрожение присидание с гантелями, отжимание 10 раз и так 3 подхода перерыв между подходами 20-30 сикунд.
перерыв после упрожнения не больше 1 минуты.
третие шаги в перёд с гантелями и сразу бокови пресс по 10 раз. 3 подхода перерыв между подходами 20-30 сикунд.
перерыв после упрожнения не больше 1 минуты.
четвортое спина (любое упрожение на спину) отжимание 3 подхода перерыв между подходами 20-30 сикунд.
перерыв после упрожнения не больше 1 минуты.
пятое спина (опят спина) и прижки 30 прыжков в верх 3 подхода перерыв между подходами 20-30 сикунд.
перерыв после упрожнения не больше 1 минуты.
шестое упражнение (да ешё один раз спина) и любое упрожение на пресс 3 подхода перерыв между подходами 20-30 сикунд.
перерыв после упрожнения не больше 1 минуты.
седьмое упражнение бицепсы 10 раз под одним углом, 10 под другим (молоточки) пресс 10 раз просто ноги прижимаю к животу сидя на скамеке на каторои я только что делал бицепсы и 10 раз поднимау ноги в верх опят же сидя на этои же скамаикие 3 похода. перерыв между подходами 20-30 сикунд.
перерыв после упрожнения не больше 1 минуты.
восьмое упрожение лубое упрожение на бицепсы 3 подхода. перерыв между подходами 20-30 сикунд.
20 минут одых в виде хотьби или езды на велосипеде тренажоре.
по вечерам сразу после ужина хотьба около 2x чясов
Так я планирую тренероваца ещё как минимум 5 недель черес пару недель обезательно собщю как продвигаюца дела.
Палец от станка не далеко падает.
мне не забудь сообщить :lol:
Никто не хочет любить в нас обыкновенного человека. (c)
Снега нет и можно снова на велик, вот только этот ветрище кончится!:leader:
я теперь занимаюсь в зале все два раза в неделю. но успехи больше. вот и думай после этого....
Олежик, а ты едой совсем не можешь держать свой вес?
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Terms of Service | Privacy Policy |