Олежик,какие успехи?) я сегодня на коньках каталась)
экономическая ситуация в настоящее время настолько тяжела,что женщины теперь выходят замуж по любви.
Thursday
ABS Exercises (20-25 min)
1)V-Ups (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (120 times)
4)Side Bridge (1 min each side)
5)Elbow Bridge (1 min)
6)Ab Crunch Machine (3 sets 10 times each 110lbs)
7)Torso Rotation - Machine (3 sets 10 times each 130lbs)
8 )leg raise (3 sets 10 times each)
Back
1)Seated Row Machine (3 sets 10 times each 120 lbs)
2)PowerLine Lat Machine (3 sets 10 times each 130lbs)
3)Cable Seated Row (3 sets 10 times each 110 lbs) sidel
Shoulders
1)Shoulder Raises (3 sets 10 times each 25lbs)
2)Barbell Upright row (3 sets 10 times each 65lbs)
3)Seated Dumbbell Press (3 sets 10 times each, each dumbell 45lbs)
4)Machine Lateral Raise (3 sets 10 times each 110lbs)
Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (10 min level 14)
Палец от станка не далеко падает.
морально полностью готова к завтрашнему походу в джим
/Олежик, там в "Увлеклась", Сарочка обещала тебе полотенце крестиком вышить , но не успевает пока. Успокой ее , что тебе не срочно :34:/
Friday
ABS Exercises (25-30 min)
1)V-Ups (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Side Leg Raises (30 times each side)
4)Bicycle (60 times)
5)Side Bridge (1 min each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)leg raise (30 times)
8 )Set Up Bench (3 sets 10 times each)
9)Torso Rotation - Machine (3 sets 30 times each 110lbs)
10)Ab Crunch Machine (3 sets 10 times each 110lbs)
Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Elliptical machine (10 min)
Палец от станка не далеко падает.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Terms of Service | Privacy Policy |