Сегодня немножко пожанглирую ... запылились мои двухпудовки ...
Сегодня немножко пожанглирую ... запылились мои двухпудовки ...
(за ето же время я успею) - постирать, сполоснуть посуду, приготовить завтрак, заправить кровати, убрать листья от цветов сухие вокруг дома, которые не успела осенью, наорать на ребёнка, почистить кошкин туалет, накрасиццо, довязать шапку, снова помыть посуду и приготовить ланч, посмотреть киношку, потом надоест и дочитать книшку, постануть на форуме, потом дошить шторку, сполоснуть посуду и приготовить ужин...да чота гирьки запылились, протереть гирьки
Monday (140-160 min)
ABS Exercises (15 min)
1) Full Vertical Crunch 30 times
2) Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3) Bicycle (60 times)
4) Leg Raise (30 times)
Back
1) Chin ups
10
10
10
2) Bent-over DB Rows
120(60,60)x10
130(65,65)x10
130(65,65)x10
130(65,65)x10
3) Fixed Arm Lat Pull down
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x8
4) Fixed Arm Lat Pull up
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x8
Biceps
1)Dumbbell Curls
70(35,35)x10
70(35,35)x10
70(35,35)x10
2)Dumbell hamer curls
70(35,35)x10
70(35,35)x10
70(35,35)x10
3) Standing Barbell Curls
70x10
70x10
70x10
Triceps
1)Rope Pushdowns
45x10
55x10
45x10
45x10
45x10
2)Overhead rope extension
45x10
55x10
45x10
45x10
45x10
45x10
Cardio
1) Treadmill Running (10 min 6.5 miles per hour)
2) Treadmill Walking (10 min 3.5 miles per hour)
Палец от станка не далеко падает.
Monday
Shoulders/Arms/Chest
Cardio:
Treadmill running 3 miles, 25 minutes, 6.9-7.3 mph 500 cal
Dumbell Bench Press
120x10
120x10
130x10
130x10
130x8
Incline Bench Barbell Press
135x10
145x10
155x10
165x10
175x10
Triceps Pushdown
V-bar
110x20
120x20
130x15
short bar
140x15
150x10
Pec Fly
180x15
220x15
240x15
260x10
280x8
65 min
20 minutes swimming
а как вы запоминаете, как это все называется? [:confused:]
я делала час [weights] 25 минут кардио
"what other people think of you is non of your business"
Я - ангел, просто крылья в стирке,а нимб - на подзарядке
Я простудился/заболел, все мои тренировки накрылись...млин. :teufel:
4 main reasons why Boston is the best place to live:Red Sox (Baseball), Patriots (Football) World Champions
Celtics the NBA (Basketball), Bruins Stanley Cup (Hockey)
вот чувствовала я , что не доведет это до добра ...
фсе эти занятия физкультурой ...
/опять никуда не пошла :grum: plin /
There are currently 26 users browsing this thread. (0 members and 26 guests)
Terms of Service | Privacy Policy |