PDA

View Full Version : Мотивирующая тема или как обмануть природу



Pages : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36

Dafna
06-14-2012, 09:46 PM
Я такая лентяка, вы бы знали.
Я тут себе все снесу, потому шта, потом, у меня не будет ни времени ни желания, ни такого интернета.

А потом я буду себя заставлять.

Карочи, все мотивирующее о спорте, фитнесе и прочих обломных активностях. :110:

--------------

Недостижимых целей нет!
*upd поменяла пикчу*

http://s017.radikal.ru/i409/1206/41/3657a72e1242.jpg (http://www.radikal.ru)


Поехале!

Милька
06-14-2012, 09:50 PM
по моему зеркало кривое
на второй фотке

Dafna
06-14-2012, 09:50 PM
http://s60.radikal.ru/i168/1206/75/ec05379713d2.jpg (http://www.radikal.ru)

Милька
06-14-2012, 09:51 PM
и сиськи
не те

Dafna
06-14-2012, 09:51 PM
по моему зеркало кривое
на второй фотке

чейта?
вроде карашо поработала

Dafna
06-14-2012, 09:52 PM
и сиськи
не те

сиське деланные, но то она
она там целый блог вела
за 13 мес ото сотворила

Милька
06-14-2012, 09:52 PM
чейта?
вроде карашо поработала

ну присмотрись
фейк короче

Один
06-14-2012, 09:53 PM
http://s48.radikal.ru/i120/1206/5e/404f99d948bb.jpg (http://www.radikal.ru)


это две разные девушки, причем у правой - силикон
единственное что у них общего - цвет лифчика

Один
06-14-2012, 09:55 PM
сиське деланные, но то она
она там целый блог вела
за 13 мес ото сотворила

родинка слева от пупка у нее от занятий вывелась ?
демотиватор это короче

Dafna
06-14-2012, 09:56 PM
Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь? Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте. Не многие замечают, как много они едят жира.

Простая трехдневная диета
Первый день.
Ваш завтрак будет состоять из яичницы без соли, поджаренной на небольшом количестве растительного масла(лучше даже оливковое масло). Можно посыпать яичницу свежей зеленью. Из напитков разрешается зеленый чай с медом и лимоном.

На обед сделайте салат из листьев рукколы (или других салатных листьев), помидор и свежих огурцов. Заправка – ложка оливкового масла и щепотка специй. Основное блюдо – мясо индейки или курицы (отварное).
Между обедом и ужином можно съесть яблоко или выпить кефир, минеральную воду, зеленый чай.
На ужин запеките небольшой кусочек рыбы или сделайте овощной салат.
Перед сном выпейте стакан кефира.

Второй день.
На завтрак приготовьте овсянку. Для этого хлопья запарьте кипятком на 15 минут, потом добавьте орешки, ягоды и чайную ложку меда. Выпейте стакан кефира.
На обед можно съесть овощной салат и запеченую куриную грудку (без соли, но можно добавить дижонской горчицы).
Ужин будет состоять из стакана натурального йогурта и горсти орешков или небольшой порции творога с медом и чашки зеленого чая.

Третий день.
Завтрак состоит из омлета с зеленью и сыром, который можно сдобрить небольшим количеством специй. Через час можно выпить стакан кефира.
На обед приготовьте запеченную рыбу с отварным рисом и овощами.
Ужин – морская рыба, приготовленная на пару и овощной салат

Дафна! И тогда ты станешь такой:

http://s015.radikal.ru/i330/1206/93/8f4460f36e21.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 09:56 PM
ну присмотрись
фейк короче

щас линк поищу
я ей верю!

идите из темы! ))

Один
06-14-2012, 09:58 PM
Дафна! И тогда ты станешь такой:
(здесь была фотка неизвестно кого)

ставь фотку "до"
через год сравним

успехов тебе, молодец

Dafna
06-14-2012, 10:00 PM
Какие бывают разгрузочные дни?
По составу разгрузочные дни делятся на:
- углеводные - яблочные, арбузные, огуречные и др.;
- жировые - сметанные или сливочные;
- белковые - мясные, творожные, кефирные, рыбные;
- комбинированные (комплексные).
При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы, привычки, однако начинать разгрузку организма лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся, и по эффекту потрясающие!
Желательно проводить разгрузку в определенные дни недели, тогда организм привыкнет, и будет их «ждать». Первое время вам будет трудно привыкнуть к разгрузочным дням, но уже со 2-3 раза, организм с удовольствием будет на них реагировать.
Чем полезны разгрузочные дни?
Они способствуют не только снижению массы тела, но и разгрузке всего пищеварительного тракта, что способствует снижению риска заболеваний печени, желчного пузыря, образованию камней, снижает риск аллергических реакций, так как способствует естественному очищению кишечника, улучшает состояние кожи, уменьшает образование угревой сыпи.
Разгрузочные дни оздоравливают, продлевают молодость и красоту!
Предосторожность: учитывая, что разгрузочные дни нарушают сбалансированность питания, их следует применять не чаще одного двух раз в неделю.
Для эффективности разгрузочных дней, накануне не ужинайте, сделайте утром очистительную клизму, тогда потеря веса будет существеннее, и у вас не будет тошноты, чувства голода, что бывает в первые дни любой диеты.
В чем особенность разгрузочных дней?
Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (не подряд!) в неделю.
Один из важных моментов: потребление жидкости. Старайтесь во время разгрузочного дня пить больше воды - чистой, несладкой, негазированной.
И запомните: нельзя пить воду сразу после приема пищи!

http://s41.radikal.ru/i092/1206/d3/4047f1996ab9.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:00 PM
I will do cardio, I am doing cardio, I will do more cardio …

http://25.media.tumblr.com/tumblr_m4szkdlOLR1qghdqro1_1280.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:00 PM
ставь фотку "до"
через год сравним

успехов тебе, молодец

)))
мне 7 кило нада.
я и без вас знаю :101:

Dafna
06-14-2012, 10:02 PM
После выполнения упражнений не забывайте про растяжку. Это поможет Вам избавиться от появления болей в мышцах, а также стать изящнее и женственнее.


http://i061.radikal.ru/1206/0b/a4bbac50b574.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:04 PM
Силовая тренировка:
1. Легкая самостоятельная разминка, растяжка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!

И тогда!!!!

http://s017.radikal.ru/i411/1206/33/0eedd27f6692.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:06 PM
мне кажется чтобы был результат.. надо постепенно начинать, но регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузки

nefertiti
06-14-2012, 10:06 PM
Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь? Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте. Не многие замечают, как много они едят жира.

Дафночка, я не хочу критиковать, а только ободрять, но это звучит совсем ненаучно... Единственное с чем соглашусь - это то, что низкоуглеводная диета - хорошо для похудения...

Я вот обруч кручу...

Dafna
06-14-2012, 10:07 PM
5 способов найти время для тренировок

Правильно распоряжаясь своим временем, ты всегда будешь успевать сделать все необходимое.

1. Не засиживайся в интернете.
Большинство девушек проводят на разных сайтах минимум пару часов в день, рассматривая фото друзей и знакомых, вместо того, чтобы создавать тело своей мечты. Посвятите часть этого времени фитнесу. Делай 15-минутные перерывы утром или вечером и ты вскоре заметишь результат.

2. Планируй свой день.
Учитывая то, что после трудного рабочего дня редко появляется желания тренироваться, обязательно включи в свой распорядок дня утреннюю зарядку.

3. Готовься заранее
Спортивную форму подготовь накануне перед тренировкой, особенно если планируешь заниматься с самого утра.

4. Совмещай приятное с полезным
Тренировки перед телевизором не менее эффективны, чем занятия в спортзале. Включай любимую передачу и приступай к фитнесу!

5. Вставай на 15 минут раньше
Так ты сможешь выделить достаточно времени на тренировку, не рискуя при этом куда-либо опоздать.

------

Она так делала! :250:

http://s53.radikal.ru/i139/1206/05/753c1846e552.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:08 PM
мне кажется чтобы был результат.. надо постепенно начинать, но регулярно заниматься, постепенно увеличивая нагрузки

ну так тема то вообще о картинках с пожеланиями = мотивация.

nefertiti
06-14-2012, 10:08 PM
После выполнения упражнений не забывайте про растяжку. Это поможет Вам избавиться от появления болей в мышцах, а также стать изящнее и женственнее.

не делаю простых упражнений, но это что-то интересное
http://blondycandy.com/bc/2012/05/shest-luchshikh-uprazhnenijj-dlya-vsego-tela/

Dafna
06-14-2012, 10:09 PM
Дафночка, я не хочу критиковать, а только ободрять, но это звучит совсем ненаучно... Единственное с чем соглашусь - это то, что низкоуглеводная диета - хорошо для похудения...

Я вот обруч кручу...

Доплняйте)
Не, ну как кому дойдет.
Я например када займусь ногами, перечитаю это и буду знать, что ах вот оно пачиму. и жирка yбавлю ) lol

Dafna
06-14-2012, 10:11 PM
не делаю простых упражнений, но это что-то интересное
http://blondycandy.com/bc/2012/05/shest-luchshikh-uprazhnenijj-dlya-vsego-tela/

познавательно. спасибо, Нефиртитя :115:

Dafna
06-14-2012, 10:13 PM
Худеем в ванной!
1. Набираем воду. Температура не должна быть выше 36-38 градусов. Это – теплая ванна, в которой можно полежать от 15-20 минут до нескольких часов.
2. Наш букет для ванны будет включать в себя: Ромашку, Крапиву, Череду, Чистотел.
Если вы будете совсем чуть-чуть, по одному листочку, добавлять его в чай и пить, он очистит весь ваш организм, выведет из него все токсины и шлаки, которые часто и являются причиной излишнего веса. Только осторожнее: чистотел – растение хоть и не ядовитое, но обладает достаточно сильными свойствами – недаром его применяют даже в онкологии. Один маленький листочек в чашке чая в день – вам этого хватит. Но для ванны – веточки 2-3 нарвите.
Итак, для ванны нам еще пригодятся: Душица, Смородина черная, Береза, Клевер, Мята, Малина, Шалфей, Хвощ полевой, Спорыш, Овес, Ветки и листья калины, Ветки ели, пихты, сосны, Медуница.
3. Из всех этих растений теперь делаем отвар: помещаем их в большую эмалированную посуду, заливаем кипяченой водой, ставим на огонь и доводим до кипения, после этого убавляем температуру нагрева и кипятим на слабом огне ещё минут 10-15. Теперь снимаем емкость с огня, и настаиваем 40-50 минут, после чего процеживаем.
4. Получившийся отвар вливаем в ванну, доводим объем воды до нужного уровня и…заплываем!
За счет чего достигается эффект похудения?
Отвар из трав регулирует обмен веществ в нашем организме, выводит из него вредные соединения и шлаки через расширенные кожные поры, очищает их. Удаляет старые и отслужившие своё клетки, которые придают коже тусклый нездоровый вид. Кожа уже после первой подобной ванны становится более эластичной, упругой, шелковистей. После нескольких таких процедур вы заметите, что ваш организм начинает избавляться и от излишних жировых отложений. Вы реально худеете! Причем без всяких издевательств над собой! Просто вы, милые женщины, с помощью подобных травяных ванн дарите своему организму заботу, питание и уход, а ваш организм в ответ молодеет и расцветает, очищается и избавляется от «мусора», коим и является жир

http://i082.radikal.ru/1206/44/a70d3f5c63c2.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:15 PM
ну так тема то вообще о картинках с пожеланиями = мотивация.

Ok)

http://data.whicdn.com/images/30578251/goals_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:15 PM
http://i036.radikal.ru/1206/9a/8a2676a1480a.jpg (http://www.radikal.ru)

Хочешь такую жопу?

Встала и пошла!

Чтобы сделать «пятую точку» максимально привлекательной, достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу простых упражнений.

Стартовая позиция для первого упражнения: встаньте на четвереньки, локтями упритесь в пол, голову поднимите, стараясь смотреть вперед. Правую ногу выпрямите и поднимите максимально высоко. Обратите внимание: носок должен смотреть в пол. Постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах ягодиц. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-20 подъемов, после чего выполните аналогичный подход для левой ноги.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, упритесь ладонями в пол, а ноги согните в коленях. Ступни должны быть параллельны друг другу. Медленно, одним плавный движением оторвите таз от пола и поднимите. В верхней точке упражнения ягодицы должны образовать прямую линию с бедрами и спиной.Голова, плечи, руки остаются прижаты к полу. Зафиксируйте это положение на 3-4 счета. Затем опуститесь в стартовую позицию. Сделайте 10-15 повторений.

Встаньте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните перед собой. Ноги полностью выпрямите и немного расставьте. Медленно опускайтесь вниз, сгибая колени. Двигайтесь так, как будто собираетесь сесть на стул. Спина должна сохранять естественный изгиб, плечи - оставаться расправленными. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Остановитесь, когда бедра окажутся параллельны полу. На секунду задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Избегайте рывков и резких движений. Выполните 10-15 приседаний.

Wella
06-14-2012, 10:16 PM
http://data.whicdn.com/images/30567430/419157_10150760578592788_940923479_n_large.jpg

Wella
06-14-2012, 10:17 PM
http://data.whicdn.com/images/30447516/tumblr_m5in1h4rP41rty7oao1_500_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:17 PM
http://s017.radikal.ru/i420/1206/b1/3653bcaa85e7.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:20 PM
http://i068.radikal.ru/1206/d5/6c1b394fb5f8.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:21 PM
http://data.whicdn.com/images/30484003/tumblr_ly68pfeUAF1qg3o9ho1_500_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:22 PM
какие методы помогут добиться красивой талии?

Питание
пить гранатовый сок, содержащий полезные кислоты, не позволяющие жиру откладываться на талии и животе, и есть побольше овощей (лучше не сырых, а тушеных и запеченных). При этом порций овощей и фруктов в день должно быть пять.

Кроме этого, необходим и белок, содержащийся в молоке, твороге, сыре, бобовых и мясе. Именно белок является топливом и строительным материалом в человеческом организме.

Предотвратить накопление лишних сантиметров на животе может помочь питание с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (шоколад, орехи, соевые бобы, авокадо, семена) и клетчатки — например, яблоки, вишни и овес, содержащие растворимые волокна. Они интенсивно уменьшают уровень инсулина и ускоряют сжигание в области живота висцерального жира.

Следует избегать продуктов, содержащих транс-жиры: например, печенья, крекеров и другой еды, при изготовлении которой используется маргарин.

Отлично очищает организм и ускоряет процессы сжигания жира чистая вода. Желательно пить не менее восьми стаканов в день. Именно воду, а не сладкие газированные калорийные лимонады. Почитайте нашу статью о том, как правильно пить воду.
Упражнения

Упражнений существует великое множество. Главное – выполнять их регулярно. Попробуйте заниматься ежедневно, но не до полного изнеможения, и обязательно с удовольствием и хорошим настроением.

Можно подключить к этому занятию подругу или маленького ребенка (актуально для желающих похудеть в декретном отпуске), включить любимую ритмичную музыку.

http://s018.radikal.ru/i509/1206/93/1d0886d08dbb.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:22 PM
http://data.whicdn.com/images/30447409/tumblr_m5bb4g50kw1rty7oao1_500_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:24 PM
Упражнения для похудения бедер
Боковые подъемы бедра
ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустит ногу на пол. Повторите 5–10 раз.

Растяжка внутренней поверхности бедра
Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать.
ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.

Отведение бедра
ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.

Упражнение для внутренней поверхности бедра
ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведи одну ногу в сторону и верни в исходное положение.
Повтори движение 12-15 раз. Сделай три подхода, чередуя носи. Потом то же самое проделай двумя ногами сразу.

------

Она не ленилась и не ела как ты на ночь!

http://s15.radikal.ru/i189/1206/4a/31a9b4009426.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:24 PM
)))http://data.whicdn.com/images/30447280/tumblr_m3u8hsuo4X1rty7oao1_500_large.jpg

Wella
06-14-2012, 10:25 PM
http://data.whicdn.com/images/30443400/let_go_large.jpg

Wella
06-14-2012, 10:27 PM
http://data.whicdn.com/images/30400429/tumblr_m5hjkyY4Kf1qae70mo1_500_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:27 PM
Идеальные ножки делаются так только на полу и никак не на диване!
Не обманывай себя, дурачка!

http://s48.radikal.ru/i119/1206/56/25b6b0aea751.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:28 PM
http://data.whicdn.com/images/30366655/601200_10150902754533124_1365539167_n_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:30 PM
Даже в выходной - план минимум!:

• Попа = 50 приседаний • Руки = 20 поднятий • Пресс = 50 раз • Ноги = 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть) • Тело = 100 прыжков со скакалкой

• Шикарное тело = все вышесказанное

Она об этом не забывала!

http://s017.radikal.ru/i407/1206/f9/4235f499cdf9.jpg (http://www.radikal.ru)

larsen
06-14-2012, 10:30 PM
идеальные ноги - от рождения
их не сделать

Wella
06-14-2012, 10:31 PM
http://data.whicdn.com/images/30291155/tumblr_m57y5m9CXX1qmohofo1_500_large.jpg

nefertiti
06-14-2012, 10:31 PM
http://englishrussia.com/images/demotivators_ru/1.jpg

Wella
06-14-2012, 10:32 PM
http://data.whicdn.com/images/30221439/206532332881563561_nEOPHGQ6_f_large.jpg

Wella
06-14-2012, 10:32 PM
http://data.whicdn.com/images/30163323/tumblr_m513q4uNZw1rsvy3po1_500_large.png

Dafna
06-14-2012, 10:34 PM
Стройные ножки.
Чтобы ножки были красивыми,нужно меньше жрать(в особенности на ночь) и больше спортом заниматься!
Поможет:
1. Кардионагрузки (бег, танцы, фитнесс, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.

Проблемы с внутренней стороной бедра?Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.

Вас бесят уши на попе? Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги


http://s018.radikal.ru/i527/1206/34/9200ff70e454.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:35 PM
http://data.whicdn.com/images/30128061/237705686552336791_VSaGKSQQ_c_large.jpg

Wella
06-14-2012, 10:36 PM
http://data.whicdn.com/images/30097432/tumblr_lq8gf03wLn1qgyxugo1_500_large.png

Dafna
06-14-2012, 10:36 PM
Калорийность молочных продуктов:

пакет молока (900г):
1. цельное – 350 калорий - 70 ккал
2. пониж. жирность – 250 калорий - 50 ккал

йогурт - 75 калорий - 60 ккал

сыр “Голандский” - на бутерброде 175 калорий - 350 ккал

сметана - одна ложечка
17 калорий - 340 ккал

масло сливочное - на кусочке хлеба
37 калорий - 750 ккал

масло растительное - одна ложечка 45 калорий - 900 ккал

упаковка майонеза - 900 калорий - 400 ккал

Dafna
06-14-2012, 10:37 PM
Питание, чтобы похудеть!
Питание – самый больной вопрос. Начните, наконец-то, завтракать! Нельзя похудеть, дуя по утрам кофе с сахаром и молоком, а вечером наедаясь до овала колбаской и сосисками. Геркулес, овсянка на воде – вот лучший завтрак красивой женщины. Да и пообедать не забудьте. Обязательно съешьте что-то горячее – суп или овощное рагу с мясом или рыбой. Нет, понятно, что вам некогда и вы работаете. Приготовьте все заранее, вам останется только разогреть на плите или в микроволновке. Пара минут, не больше. А ужин ограничьте до минимума. Лучше всего, если это будут кисломолочные продукты, или фрукты, или овощной салат. Ну, и напоследок то, что вы и сами знаете: после 18.00 не едим, конфетки к чаю вечером не хватаем, тортики выбрасываем в мусорное ведро (а что делать?), про сладкие газированные напитки забываем навсегда.Придерживаясь такого нехитрого распорядка и существенно не изменяя свою жизнь, сохраняя силы и энергию, вы медленно, но уверенно похудеете к лету. И не только к лету. Вообще похудеете. И почувствуете, какой этой кайф быть стройной, красивой и здоровой! Все получится! Живите красиво!

http://i049.radikal.ru/1206/8d/d3cd8dc0b838.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:39 PM
Ей тоже тяжело было начинать!

http://s019.radikal.ru/i607/1206/45/3c84f2c282d7.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:40 PM
http://s61.radikal.ru/i174/1206/30/100c76194bc1.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:42 PM
Манифест здорового образа жизни

1. Пейте больше воды.
2. Спите столько, сколько требуется для восстановления.
3. Медитируйте.
4. Занимайтесь спортом.
5. Выберите те упражнения, которыми вы наслаждаетесь.
6. Тренируйте разные части тела.
7. Ешьте больше фруктов.
8. Ешьте больше овощей.
9. Выбирайте овощи и фрукты ярких цветов.
10. Употребляйте меньше переработанных продуктов (фастфуд).
11. Любите себя.
12. Ходите или бегайте босиком.
13. Очистите свою жизнь от негативных людей.
14. Очистите себя от негатива.
15. Не держите в себе негативные мысли.
16. Избегайте продуктов, которые вызывают привыкание.
17. Дышите. Глубоко.
18. Обращайте внимание на проблему с эмоциональной едой.
19. Ешьте небольшими порциями.
20. Перестаньте есть, если почувствовали, что уже сыты.
21. Замените белые углеводы на коричневые.
22. Определите свои жизненные цели.
23. Откажитесь от жирной пищи.
24. Сократите употребление продуктов, содержащих большое количество сахара.
25. Старайтесь есть органическую пищу.
26. Следите за своей осанкой.
27. Сократите употребление газировок и кофеина.
28. Перестаньте употреблять алкоголь.
29. Научитесь готовить.
30. Научитесь говорить «Нет».
31. Берите с собой бутылку с водой, когда выходите из дому.
32. Почаще обедайте в салат-барах.
33. Уменьшите употребление калорий.
34. Бросьте курить.
35. Избегайте пассивного курения.
36. Перекусывайте здоровыми снеками.
37. Пейте фруктовые и овощные смузи.
38. Пейте соки (овощные и фруктовые).
39. Попробуйте вегетарианскую диету.
40. Попробуйте веганскую диету.
41. Попробуйте сыроедение. (Система питания, в которой почти полностью исключено употребление продуктов, прошедших тепловую обработку.)
42. Почаще выходите на прогулки.
43. Тщательно ухаживайте за зубами.
44. Выберите себе занятия в спортивном клубе или денс студии.
45. Чаще общайтесь с людьми, ведущими активный образ жизни.

Dafna
06-14-2012, 10:43 PM
http://i003.radikal.ru/1206/37/c3e68d4f3d50.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:45 PM
Идеальный пресс.
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс !
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день !
Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг:
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты

http://s017.radikal.ru/i443/1206/d1/d5adb7493a4f.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:49 PM
10 способов терять 100 калорий ежедневно

Снижение калорийности ежедневного рациона на 100 ккал назвать диетой нельзя, однако это принесет существенную пользу твоему здоровью.

1. Танцуй под любимую музыку в течение 15 минут.

2. Совершай 10-минутную пробежку.

3. Купи скакалку и прыгай 10 минут.

4. Замени любимый шоколад бананом.

5. Убирайся в доме особо тщательно и усердно.

6. По 30 минут занимайся йогой.

7. Ходи в ближайшие супермаркеты только пешком.

8. Вместо компота, сока или вина за обедом выпивай обычную воду.

9. Выходитиз транспорта на 1-2 остановки раньше и устраивай себе прогулки.

10. На хлеб вместо масла намазывай джем.

Чем раньше начнешь об этом думать, тем быстрее:

http://i067.radikal.ru/1206/37/8dd753f32012.jpg (http://www.radikal.ru)

untamed
06-14-2012, 10:50 PM
Дафночка, я не хочу критиковать, а только ободрять, но это звучит совсем ненаучно... Единственное с чем соглашусь - это то, что низкоуглеводная диета - хорошо для похудения...

Я вот обруч кручу...

Ты тоже? И я.
И еще я делаю каждое утро упражнения тай-чи и ци-гун, не считая плаванья.

Dafna
06-14-2012, 10:51 PM
Как убрать складки около подмышек?

Силовая тренировка избавит вас от неправильной осанки, укрепит мышцы груди, что не оставит некрасивым складкам в подмышках ни единого шанса.
Для того, чтобы сформировать развернутые плечи, необходимо укрепить широчайшие мышцы спины. Лучшие упражнения для этого – отжимания на турнике, а так же разведение рук с гантелями в наклоне. Встаньте прямо, руки с гантелями впереди, наклонитесь, чтобы корпус был параллелен полу, а руки с гантелями – ногам, разведите руки так, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, Ваш корпус будет напоминать букву «Т» со спины. Задержитесь в этом положении 3-4 счета, медленно опустите руки, повторите упражнение 12-15 раз. Для мышц груди идеально выполнять отжимание с широкой постановкой ладоней. Помните, что чем больше напряжение, тем эффективней тренировка, именно поэтому Вам лучше всего не отжиматься с колен, а выполнять упражнение с опорой на носочки. Отжимайтесь до касания пола грудью, повторите упражнение 8-12 раз. Повторите цикл из двух упражнений сначала, проделайте его 3-4 раза. Добавив этот мини-цикл в Вашу обычную силовую тренировку и проделывая его 3 раза в неделю, Вы можете быть уверены, что складочки покинут Вас всего через месяц-два.

http://s57.radikal.ru/i157/1206/bc/496266515f36.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:52 PM
Пилатес – упражнения для похудения всем!
Система Джозефа Пилатеса появилась достаточно давно, чтобы ее поклонниками стали звезды шоу-бизнеса, спортсмены, политические деятели. Самую яркую рекомендацию этому оздоровительному комплексу дала сама Мадонна, заявив, что это единственный вид упражнений, который можно считать приемлемым. Сам же Джозеф Х. Пилатес утверждал, что уже через десять занятий чувствуется разница, через двадцать занятий разница становится очевидна, а через тридцать занятий вы получаете совершенно новое тело. Именно об этом и мечтают практически все, кто стремится похудеть — получить новое тело, более стройное, легкое, изящное. Всемирное увлечение пилатесом нельзя назвать данью моде, ведь это безопасная система без чрезмерных ударных нагрузок, которая позволяет заниматься практически всем, без ограничений. Главная проблема большинства спортивных комплексов для похудения — это нагрузки, которые не могут выдержать люди, страдающие излишним весом. Не секрет, что избыточный вес влечет за собой определенные проблемы со здоровьем, это может быть и затрудненное дыхание, и нагрузки на сердце и другие внутренние органы. Именно поэтому, например, занятия бегом могут вместо пользы принести вред, особенно если в погоне за красивой фигурой игнорируются сигналы организма о том, что стоит снизить нагрузку. Пилатес упражнения для похудения не требуют от вас каких-то невероятных усилий, нужно просто начать заниматься.

http://s55.radikal.ru/i148/1206/b7/c3010b1cd49e.jpg (http://www.radikal.ru)

Сиамчик
06-14-2012, 10:54 PM
a?..

Dafna
06-14-2012, 10:54 PM
Упражнение для осанки и грации *Кошечка*

http://s52.radikal.ru/i136/1206/48/9e7b4ef5070e.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:54 PM
http://data.whicdn.com/images/29817850/tumblr_m50dmg6bYt1r64kjko1_500_large.jpg

Wella
06-14-2012, 10:55 PM
http://data.whicdn.com/images/29788366/tumblr_m2ayy3z2sU1rsnxeko1_500_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:56 PM
Уменьшает бока за 20 занятий!

1.мельница - 100 раз 2.1.тянемся за ручками - по 40 раз 2.2. наклоны в стороны - по 40 раз 2.3.наклоны к ногам - по 40 раз 3.поднимаем ножки - по 40 раз

http://i066.radikal.ru/1206/f3/6d66d3e1968e.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 10:57 PM
И помни!: Ты не корова! Корова - не ты!

http://s017.radikal.ru/i407/1206/42/552628faf9a1.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 10:58 PM
http://data.whicdn.com/images/29777336/129689664239489105_2za8xU9Z_c_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:58 PM
Список продуктов для похудения:

1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Wella
06-14-2012, 10:59 PM
http://data.whicdn.com/images/29783194/Qotd_5.24.12_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 10:59 PM
Убрать жир с низа живота: комплекс упражнений .


Убрать жир с низа живота: для новичков
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.


http://s58.radikal.ru/i160/1206/a0/786b2c6a58b4.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 11:01 PM
http://data.whicdn.com/images/29626640/travel-insurance_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 11:02 PM
http://s017.radikal.ru/i414/1206/30/a81ad63466b0.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 11:02 PM
http://data.whicdn.com/images/29559003/61009769921947560_moXjvUfd_c_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 11:04 PM
«Воздушная» диета.

Исключить сахар и соль. Негазированная вода — приветствуется! И не меньше 8 стаканов в сутки… и худеем на 3-4 кг.

Продолжительность: 7 дней

Условия диеты

Сок нужно пить только натуральный. Пакетированный продукт из супермаркетов — не рекомендуется.
Диетменю
Завтрак и полдник - одинаковые для всех дней недели.
Завтрак (на каждый день): ломтик черного хлеба с кусочком сыра; стакан чая без сахара.
Полдник (на каждый день): овсяные хлопья, заваренные кипятком и заправленные 1 ст. ложкой натурального йогурта.
Остальные приемы пищи:
День 1

Обед: гречневая каша; стакан кефира.
Ужин: фруктовый салат с натуральным йогуртом; 1-2 стакана ананасового сока-фрэш.
День 2
Обед: овощное рагу — 1 морковь, 1 картофелина, 1 луковица, 1 ст. ложка фасоли (можно потушить, добавив ложку подсолнечного масла).
Ужин: 150 г отварного куриного мяса (без кожи); 1 яйцо, сваренное вкрутую; 1 стакан ананасового сока-фрэш.
День 3
Обед: 80-граммовый кусочек сала (да-да, именно его, родимого!) с кусочком черного хлеба; 1 банан; 2 ст. ложки натурального йогурта.
Ужин: картофельное пюре; 2 стакана томатного сока-фрэш.
День 4
Обед: гречневая каша; стакан кефира; в перерыве между приемами пищи выпить 5-7 таблеток активированного угля.
Ужин: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом; 1-2 стакана ананасового сока-фрэш.
День 5
Обед: 60 г отварной куриной грудки (кожу снять); гарнир из риса; 1 стакан кефира.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца; 1 стакана ананасового сока-фрэш.
День 6
Обед: гречневая каша; 1 яблоко; 1 апельсин.
Ужин: тертая морковь (1 шт.), заправленная натуральным йогуртом; 2 яблока; 2 стакана зеленого чая без сахара.
День 7
Обед: овощное рагу — 1 морковь, 1 картофелина, 1 луковица, 1 ст. ложка фасоли (можно потушить, добавив ложку подсолнечного масла).
Ужин: 2-3 банана; 1 стакан яблочного сока-фрэш


http://s009.radikal.ru/i310/1206/48/dd5570a87a94.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:05 PM
http://s016.radikal.ru/i336/1206/92/d08920352422.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 11:06 PM
http://data.whicdn.com/images/29366657/tumblr_m4o1rr0uYq1rtm4gio1_400_large.png

Dafna
06-14-2012, 11:07 PM
Для того, чтобы ваши калории расходовались «в нужном направлении», а жировая прослойка уменьшалась, ученые рекомендуют непрерывно двигаться в течение 20 минут и более. Короткие «всплески» активности, конечно, помогут создать необходимый для похудения дефицит калорий, но будут работать только при условии соблюдения строгой диеты, бедной простыми углеводами.

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность

Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

http://s018.radikal.ru/i502/1206/cb/f850f72bc880.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:08 PM
КАК ПОХУДЕТЬ В ПРОБЛЕМНЫХ МЕСТАХ? (совет врача-диетолога Алексея Ковалькова )

Жир намного легче уходит в тех местах, где наиболее качественное кровоснабжение. Следовательно, нужно бороться с массивами жировых отложений, улучшая кровоснабжение на «проблемных зонах».А чем улучшаем кровообращение? – Теплом. Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток, а, следовательно, можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

В Америке во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из этих мест уходит несколько быстрее. В условиях наших «серых будней» использование инфракрасных излучателей (согласитесь) несколько проблематично. Но их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или любым антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Только ни в коем случае не используйте мази от радикулита. Вам потом еще очень долго с болью придется об этом вспоминать!

Улучшить кровообращение также помогут сауна и баня, парилка, контрастный душ и тот самый антицеллюлитный массаж. Регулярный качественный массаж сделает кожу более ровной и красивой, и поможет частично избавиться от целлюлита. Кроме того, подобные процедуры улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стрессовый фактор. Если у вас нет времени на посещение сауны, попробуйте использовать грубую массажную варежку, смочив ее попеременно вначале горячей, а потом холодной водой.

Важно помнить, весь эффект улучшения кровообращения в проблемных местах, будет иметь смысл, если через 10-15 минут позаниматься спортом, например, пробежка, скакалка, иначе все массажи и кремы - это простая трата времени и денег.

Dafna
06-14-2012, 11:10 PM
Разные мелочи приносят результат:
1. Правило «Одной ложки»
Не доедайте. Оставьте на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону.

2. Хочешь есть – попей.
Жажда часто маскируется под голод или даже головную боль.

3. Хочется сладкого – поешь мяса.
Если вас просто ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это вовсе не означает, что организму не хватает этой самой булочки. Просто мозг – самая эгоистичная часть организма, требует того единственного, что может «сожрать» - глюкозу. Но это еще не повод идти у него на поводу… девушкам в ПМСе особенно актуально. Запаситесь нежирным творогом, курицей и рыбой. Это спасает.

4. Устали работать за компьютером? Встаньте и пройдитесь.
Казалось бы, какой там длины этот офисный коридор? Но тут дело в принципе. Сидя, ваш организм «сжирает» в час приблизительно 0,9 ккал на кг тушки. А стоя – уже вдвое больше. А если еще и походить, то расход калорий увеличится уже втрое. Если выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час (охрана труда на этом настаивает), то такими вот «прогулками» вы наберете за рабочий день ЧАС ходьбы – 240-250 ккал дополнительного расхода.А если еще каждый раз выходить в коридор, когда вы разговариваете по мобильному телефону, и бродить там до окончания разговора… А еще , выпивая в течение рабочего дня 2 литра воды, каждый раз когда идет в туалет, можно делать там по 25 приседаний. Приблизительно 150 приседаний за рабочий день. Пятой точке это очень помогает :)

5. Ходим пешком по лестнице.
Банально, но энергозатратно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой. И так же подтягивает попу до нужного уровня. Кстати, пока подниматься на свой девятый этаж, можно сжечь почти 40 ккал. А если на лифте, то только 3. Очень существенная разница. Подъем пешком ЧЕРЕЗ ступеньку позволяет увеличить энергозатраты еще в полтора раза.

6. Спиртное – ЗАСАДА!
В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в напитке – это 1% 1 % - это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм 250 – 140-170 ккал.

Итого: эти мелочи в сумме дадут вам минус 500 ккал в день, которые вы не съедите или дополнительно затратите.
А ведь чтобы сжечь эти 500 ккалорий в зале еще постараться надо!

ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ!!! АЛЕЕЕЕ!

http://s018.radikal.ru/i521/1206/9a/de0e72f6586b.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:12 PM
ИДЕАЛЬНОЕ УТРО ДЛЯ ДЕВОЧЕК:

Сколько калорий мы теряем:

1. Кикбоксинг. 800 калорий в час.
2. Велотренинг. 700 калорий в час.
3. Зумба . 500 калорий в час.
4. Прыжки через скакалку. 780 калорий в час.
5. Степ-аэробная тренировка. 600 калорий в час.
6. Бег. 650 калорий в час.

Сиамчик
06-14-2012, 11:13 PM
мне это даже читать лень

Dafna
06-14-2012, 11:15 PM
Правила хорошего пресса

• Не занимайся после еды.

• Надевай одежду, не стесняющую движений.

• Будь настойчива. Плоский живот требует усилий, а результат появится через три недели при условии, что ты ежедневно будешь уделять упражнениям десять минут. И не останавливайся – мышцы пресса быстро «расслабляются».

• Дыши правильно: выдыхай во время усилия через рот, вдыхай через нос в момент расслабления.

• Качая пресс, ладони положи на виски или скрести руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, ты рискуешь во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

• При подъемах корпуса не фиксируй ноги, так ты больше нагружаешь мышцы пресса

http://s019.radikal.ru/i607/1206/7c/654254980833.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 11:17 PM
http://data.whicdn.com/images/29192799/tumblr_m3bqdhJAv91ruzwheo1_500_large.jpg

Sarochka
06-14-2012, 11:17 PM
свое ставьте, самая лучшая мотивация

Wella
06-14-2012, 11:18 PM
Сагочка... ууваууу:good:

Wella
06-14-2012, 11:19 PM
http://data.whicdn.com/images/29153707/tumblr_m412sq9Nbr1r7vteno1_500_large.gif

Wella
06-14-2012, 11:19 PM
http://data.whicdn.com/images/29107540/tumblr_m3os7zk0AZ1r8080lo1_400_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 11:19 PM
Сарачка, красата)

Но, свое уберут))

Wella
06-14-2012, 11:21 PM
http://data.whicdn.com/images/29147672/nwnbackk_203784982_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 11:21 PM
Девочки, отличный обманный маневр! Итак:

На диете сидеть очень сложно, но еще сложнее не набрать сброшенное после нее!

НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПОМОГУТ ТЕБЕ В ЭТОМ:

* вместо орешков, чипсов и сладостей перекусывай листьями зеленого салата, капустой или
морковкой.

* томатный сок - наиболее низкокалорийный продукт.

* запасись консервированными огурцами - минимуму калорий, а чувства голода как не бывало.

* на талии завяжи шнурок из любого не растягивающегося материала, когда ты переешь он
сразу подаст сигнал!

* ученые доказали, что с посуды синего цвета человек съедает гораздо меньше. Может пришло время сменить посуду? ;)

теперь это мясо:

http://s005.radikal.ru/i212/1206/1c/b92c4989488a.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 11:22 PM
http://data.whicdn.com/images/29070635/tumblr_m3qzmiaJMo1rrlpo2o1_500_large.jpg

Dafna
06-14-2012, 11:23 PM
ДЕТОКС ОЧИЩЕНИЕ

Первый день
На завтрак – вода с лимоном, фруктовая тарелка, живой йогурт, травяной чай.
Поздний завтрак – грецкие орехи или миндаль.
На обед – летний салат (огурцы, помидоры, травы) с оливковым маслом.
Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай.
Ужин – овощной суп-пюре (на воде или овощном бульоне без соли).

Второй день
На завтрак – зеленый чай, живой йогурт, яблоко, отруби.
Поздний завтрак – семечки тыквы или подсолнечника.
Обед – зеленый салат с вареным лососем и оливковым маслом.
Полдник – банан, травяной чай.
Ужин – овощное рагу на пару (цуккини, морковь, лук, помидоры, зелень, чеснок).

Третий день
На завтрак – теплая лимонная вода, фруктовое пюре.
Поздний завтрак – семечки подсолнечника, яблоко.
На обед – овощной суп-пюре.
Полдник – живой йогурт, орехи.
На ужин – листовой салат с оливковым маслом и огурцами, йогурт.

Главные правила любой детокс-диеты: начните день со стаканы теплой воды с лимоном. До полудня употребляйте клетчатку – злаковые, яблоки. Не забывайте выпивать до 2,5 литров воды в день

На выходе имеем:

http://s53.radikal.ru/i140/1206/15/29eea1ca3a84.jpg (http://www.radikal.ru)

Sarochka
06-14-2012, 11:24 PM
тут половинa ерунды написано
сорри :)

Dafna
06-14-2012, 11:25 PM
http://s017.radikal.ru/i423/1206/5d/1bbc1811698e.jpg (http://www.radikal.ru)

Sarochka
06-14-2012, 11:27 PM
я бы дала один единственный совет:

не начинайте диету до тех пор, пока не поймете, что это на всю жизнь :101:

Dafna
06-14-2012, 11:27 PM
тут половинa ерунды написано
сорри :)

ну пока отберешь зерна от плевел )

тут варианты, выбирать каждая себе должна
все вместе это вряд ли

Sarochka
06-14-2012, 11:28 PM
ну пока отберешь зерна от плевел )

тут варианты, выбирать каждая себе должна
все вместе это вряд ли

я верю только фото людей до и после, и то, если они не делали никаких операций
а не моделей "она об этом не забывала" :197:

Сиамчик
06-14-2012, 11:29 PM
хттп://с017.радикал.ру/и423/1206/5д/1ббц1811698е.йпг (http://www.radikal.ru)

нифига нивидно

Dafna
06-14-2012, 11:29 PM
http://s017.radikal.ru/i409/1206/ec/591513c56404.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:30 PM
я верю только фото людей до и после, и то, если они не делали никаких операций
а не моделей "она об этом не забывала" :197:

слоганы я для себя сочиняю)
мне так легче читать. Она же правда об этом не забывала)))

я дойду до людей)

Dafna
06-14-2012, 11:33 PM
200 пресса за 6 недель.
Правила:
Правильное начальное положение — лежа на полу лицом вверх, колени согнуты, ступни
полностью на полу. Можно закрепить ступни, но только в том случае, если вас при этом не
беспокоит боль в нижней части спины.
Упражнение начинается с подъема плеч в направлении таза, кисти рук находятся около ушей
(не за головой). Старайтесь при этом смотреть на потолок.
Не закладывайте кисти рук за голову, потому что это заставит вас прикладывать дополнительное усилие на шею, и вы можете ее повредить.
Как вариант можно руками слегка поддерживать голову, только чтобы периодически давать отдых мышцам шеи. Не нужно дергать руками за голову, двигая ее вперед.
Медленно сгибайтесь в пояснице и поднимайте корпус на угол не больше 35 градусов. В это время выдыхайте.
Важно концентрироваться на работе над мышцами пресса, а не бедер, а также держать подбородок подальше от груди. Нижняя часть спины не должна отрываться от пола, таким образом это упражнение будет хорошо работать именно для брюшных мышц.
Как только вы согнули корпус на 35 градусов — задержитесь в этом положении на одну-две секунды и осторожно опустите корпус обратно. В это время вдыхайте. Во время упражнения концентрируйтесь на естественном ритмичном дыхании.
Помните, что главной целью программы «Двести пресса» является укрепление вашего тела и общее оздоровление. Путь программы — постоянно ставить перед собой возрастающую цель и достигать ее. Удачи!

http://s018.radikal.ru/i503/1206/4a/d0ede1e8c063.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:35 PM
http://s018.radikal.ru/i509/1206/64/8dbc89cb67d7.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:38 PM
http://s57.radikal.ru/i156/1206/1c/d8105eb43279.jpg (http://www.radikal.ru)

Sarochka
06-14-2012, 11:39 PM
это сложно

http://media-cache-ec2.pinterest.com/upload/34621490855484741_Ia3jBJVm_f.jpg

Wella
06-14-2012, 11:41 PM
сложно
хочу так уметь

Dafna
06-14-2012, 11:41 PM
http://s011.radikal.ru/i318/1206/04/8c6056040cb1.jpg (http://www.radikal.ru)

Wella
06-14-2012, 11:43 PM
http://s011.radikal.ru/i318/1206/04/8c6056040cb1.jpg (http://www.radikal.ru)

Аминь

Dafna
06-14-2012, 11:44 PM
http://s017.radikal.ru/i426/1206/03/6dad4a905628.jpg (http://www.radikal.ru)

Ruta
06-14-2012, 11:47 PM
За два часа можно было уже 1000 ккалорий в спортзале сбросить :116:
но мотиваторы конечно тоже важны :110:

Dafna
06-14-2012, 11:47 PM
http://s45.radikal.ru/i109/1206/53/fdd9e4c707b3.jpg (http://www.radikal.ru)

Sarochka
06-14-2012, 11:47 PM
За два часа можно было уже 1000 ккалорий в спортзале сбросить :116:
но мотиваторы конечно тоже важны :110:

:111:

Dafna
06-14-2012, 11:49 PM
Жиросжигающий напиток из меда и корицы
Смесь готовится вечером перед сном.
1. 1 часть корицы на 2 части сырого меда. 1/2 ч.л.корицы на 1 ч.л. меда рекомендуется, хотя можно использовать большее или меньшее количество, сохраняя пропорцию 1:2. Так что, например: 1 ч.л.корицы на 2 ч.л.меда тоже ОК.
2. Вскипятить 1 чашку воды.
3. Залить корицу и накрыть на 1/2 часа, чтоб настоялась.
4. Добавить мед, когда смесь "остынет". Высокая температура разрушает ферменты и другие полезные свойства сырого меда!!!
5. Пить 1/2 часть смеси прямо перед сном. Другую половину накрыть крышкой и поставить в холодильник.
6. Утром выпить оставшуюся половину из холодильника, не разогревать! пить только в охлажденном виде или комнатной температуры.
Не добавляйте ничего к этому рецепту. Ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить смесь чаще. Она только действует на голодный желудок и особенно на ночь.
Это помогает почти всем. Объем талии уменьшается до уменьшения веса.
Эта программа приводит к значительному уменьшению объёма талии... но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому, что корица с медом производит очистительный эффект на пищеварительный тракт и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение... причиняя образование токсических отложений (понижает “рН“ - щелочную реакцию крови).
Как только это все очищено, скорее всего ваше похудение приостановится


http://i028.radikal.ru/1206/03/ed44e084096d.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:51 PM
http://s017.radikal.ru/i411/1206/34/74c885c90b8f.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:53 PM
Главное не останавливаться! Только тогда у всех, все получится!

http://i075.radikal.ru/1206/db/1a3c3414df64.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:56 PM
http://s50.radikal.ru/i128/1206/e6/3b3ddb9115e2.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-14-2012, 11:58 PM
Десерты и красивая стройная фигура могут мирно сосуществовать! Главное, помнить:

- Не пирожное, а зефир.
- Не банан, а яблоко.
- Не мороженое, а фруктовый лед.
- Не молочный, а горький шоколад.
- Сладкое не с чаем, а отдельно.
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.
- Лучшее время для десерта - первая половина дня

http://s002.radikal.ru/i200/1206/da/1779b7d25eba.jpg (http://www.radikal.ru)

Ruta
06-15-2012, 12:02 AM
А чем зефир лучше пирожного? Сахар тот же, разве нет?

Dafna
06-15-2012, 12:03 AM
Рецепт от растяжек!
Купить хороший натуральный (!) 5% яблочный уксус.
Вечером принять душ, растереть тело губкой, на сухую кожу нанести уксус (просто налейте в ладошку) и растереть, дождаться когда высохнет. Смыть утром. Курс - 2 месяца.
Если втирать его в проблемные зоны утром и вечером, а еще лучше потом обернуть пищевой пленкой и походить так минут 30 для лучшего проникновения - результат появится быстрее.
Яблочный уксус не всем подходит, он может вызывать раздражение, аллергию, поэтому надо попробовать на одном маленьком участке - если все будет хорошо в течении 12 часов, вы не заметите дискомфорта, высыпаний, покраснения - то можно делать на все участки.
И главное условие - яблочный уксус должен быть натуральный (либо покупать, либо самому сделать), синтетический ничего не даст, даже не пробуйте, можете только повредить своей коже.
Для первой процедуры советую яблочный уксус развести 1:1 водой, а дальше посмотрите, как пойдет. Если все нормально - то можно втирать в чистом виде, главное не сделать ожог.
► Минусы метода: Запах уксуса, индивидуальная чувствительность.Яблочный уксус содержит 20 важнейших минеральных веществ и микроэлементов, кроме того, уксусную, молочную и лимонную кислоты, целый ряд ферментов и аминокислот. Кислоты в яблочном уксусе обладают:
-осветляющим и отбеливающим действием,
-способствуют отшелушиванию отмерших клеток кожи, усиливают синтез коллагена,
- укрепляют и освежают обезвоженную, дряблую кожу,
- обладают разглаживающим действием,
- укрепляют липидный барьер кожи.
►ВНИМАНИЕ! К сожалению, далеко не все старые растяжки можно убрать даже с помощью новых технологий и лазера. Эффективность разных процедур зависит от индивидуальных особенностей кожи, склонности к формированию келоидных рубцов, состояния кожи и организма в целом.


http://s001.radikal.ru/i196/1206/d2/5338fdc4762a.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-15-2012, 12:04 AM
А чем зефир лучше пирожного? Сахар тот же, разве нет?

быстрее наешься и нет, если фруктовый или молочный, то все ж полезнее

Сиамчик
06-15-2012, 12:05 AM
http://s011.radikal.ru/i318/1206/04/8c6056040cb1.jpg (http://www.radikal.ru)

:111:

Dafna
06-15-2012, 12:10 AM
http://s019.radikal.ru/i607/1206/26/300f0d3cd0ef.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-15-2012, 12:29 AM
Если

http://i074.radikal.ru/1206/b9/0676496ad74d.jpg (http://www.radikal.ru)

то, тогда пресс будет таким:

http://s53.radikal.ru/i139/1206/c4/60e334ad620c.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-15-2012, 12:31 AM
Диета «Любимая»
За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

http://i028.radikal.ru/1206/09/692cbc6a58e8.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-15-2012, 12:32 AM
8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УСКОРЯЮТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ:
••• ЖИРНАЯ РЫБА. К такой рыбе относится скумбрия, форель, сардины, сельдь, тунец и семга. Потребление рыбы будет увеличивать сжигание аж целых 400 калорий в день.
••• ТЕМНО-ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ.К ним относятся салат руккола, листовая свекла мангольд, цикорий, листья одуванчика, капуста брокколи, горчица и шпинат. Они полны витамина А, витамин С, кальция и содержат много клетчатки. Ваш организм расходует гораздо больше калорий на переваривание этой клетчатки, чем содержащуюся в овощах.
••• ПОМИДОРЫ.Помидоры содержат большое количество антиоксиданта ликопена. Так же, как и как темно-зеленые листовые овощи, томаты являются хорошим источником клетчатки. Помидоры также работают на создание идеальной фигуры, так как они содержат лимонную, яблочную и щавелевую кислоты, которые поддерживают почки, помогая организму избавиться от продуктов сжигания жира.
••• ЧЕРНИКА И ДРУГИЕ ЯГОДЫЯгоды содержат много клетчатки, настолько много, что можно сказать, что вы получаете "отрицательные калории", то есть ваш организм сжигает больше калорий, чем получает. Одна чашка черники содержит лишь около 80 калорий, но имеет четыре грамма клетчатки. Ваше тело потратит большую часть из этих 80 калорий, чтобы переварить эти 4 грамма клетчатки.
••• ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ.Зерно, особенно неочищенное - один из лучших источников клетчатки. Проверьте список ингредиентов вашего хлеба и крупы внимательно и убедитесь, что львиная доля из ингредиентов состоит именно из цельного зерна.
••• СПЕЦИИ И ПРЯНОСТИ.Чили, карри, имбирь и прочие острые штучки – ваши лучшие друзья. Ваше сердце бьется быстрее и лоб покрывается испариной, когда вы отведаете хорошего карри.
••• ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ.Зеленый чай помогает сжигать 4% потребленных калорий – при условии, что вы пьете не менее 3-4 чашек в течение дня.
••• ЛЕДЯНАЯ ВОДА.Рекомендовать выпивать около 8 стаканов воды в день. А знаете ли вы, что если пить ледяную воду, то ваше тело будет сжигать дополнительные 9 калорий на стакан?

Dafna
06-15-2012, 12:35 AM
15 причин похудеть

1. Чтобы не сравнивать себя со стройными и красивыми девушками.
2. Чтобы втиснуться в то самое красивое летнее платье, о котором ты мечтаешь.
3. Чтобы уверенно чувствовать себя в купальнике, который ты наденешь этим летом.
4. Чтобы все люди, которые в тебе сомневались, увидели бы тебя новую.
5. Узкие джинсы замечательно смотрятся на стройных, красивых ножках.
6. Походы по магазинам перестанут быть пыткой: ты будешь прекрасно выглядеть в чем угодно.
7. Чтобы носить не то, что тебя стройнит, а то, что тебе нравится.
8. Девушки будут завистливо на тебя пялиться – прямо как ты, когда была толстой.
9. «Ты похудела?»
10. Чтобы вернуться в первый день учебного года и слышать, как шепчутся у тебя за спиной.
11. Чтобы быть энергичной.
12. Чтобы наконец-то увидеть этот просвет между бедрами.
13. Просто чтобы понять: ты сумела достигнуть того, что недостижимо для многих.
14. Чтобы не выбиваться из сил после первого километра бега.
15. Сделай это ради того, чтобы выпирали ключицы

http://s019.radikal.ru/i606/1206/c9/4c5c0f92edac.jpg (http://www.radikal.ru)

aprilneverends
06-15-2012, 12:41 AM
особенно про ключицы необычайно важно покивал я. у меня всю жизнь выпирают ключицы, не помню чтоб я с этого что-то сильно имел. зарплату так точно не повысили.
чтоб шептались тоже нехило..каг жы если шептаться не будут? день потерян можно сказать.

Ruta
06-15-2012, 12:47 AM
Что за просвет между бедрами? #12

Один
06-15-2012, 12:52 AM
Что за просвет между бедрами? #12

http://itsallstyletome.com/wp-content/uploads/2012/02/runway_model_ana_anamia_proana_skinny_slim_girl_sh ow.jpg

Ruta
06-15-2012, 12:54 AM
А, в этом смысле.
Покушать бы ей.

Wella
06-15-2012, 12:57 AM
http://data.whicdn.com/images/17680389/190340709_9laUl0u8_c_large.jpg

Ruta
06-15-2012, 01:00 AM
просвет или нет - попа хорошая

Сиамчик
06-15-2012, 02:58 PM
http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=56876&stc=1&d=1339790312

Сиамчик
06-15-2012, 03:31 PM
http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=56877&stc=1&d=1339792296

Vostochnaya
06-15-2012, 03:40 PM
нет.
я яичницу тока на сливочном масле пожаренную люблю..
а иначе тока вареную..

Sea
06-15-2012, 03:43 PM
I will do cardio, I am doing cardio, I will do more cardio …



вены вылезут как у мужика на бицепсах

что вы измываетесь над собой ,,

MariLi
06-15-2012, 03:45 PM
http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=56877&stc=1&d=1339792296

аэто на что мотивирует - шею вытягивать?:117:

Сиамчик
06-15-2012, 03:49 PM
аэто на что мотивирует - шею вытягивать?:117:

скулы,а не щёки:243:

Сиамчик
06-15-2012, 04:05 PM
http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=56880&stc=1&d=1339794297

Wella
06-15-2012, 07:46 PM
вены вылезут как у мужика на бицепсах

что вы измываетесь над собой ,,

от кардио? вены??
не думаю:239:

Cardiovascular exercise, also called cardio or aerobic exercise, is physical activity which raises the heart rate to around 60 to 85 percent of the heart's maximum heart rate for an extended period of time, usually twenty minutes or longer. A sudden strenuous activity, such as lifting heavy weights may raise the rate to this range temporarily, but it is not considered cardiovascular exercise unless the elevated heart rate is sustained.

marussya
06-15-2012, 08:49 PM
зарплату так точно не повысили.
ь.

Полчаса ржала, даже мужу перевела! Хохма сезона! Спасибо, Апрелька!

Сиамчик
06-17-2012, 02:58 AM
какая хорошенькая и не худая саффсем:246:


http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=56912&stc=1&d=1339919910

Сиамчик
06-17-2012, 03:04 PM
http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=56924&stc=1&d=1339963465

Dafna
06-17-2012, 04:08 PM
Время переваривания пищи в желудке

1-2 часа - вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
2-3 часа - яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
3-4 часа - курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
4-5 часов - бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
5-6 часов - грибы, шпик.
Старайтесь не есть за 3-4 часа до сна.
Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть (основано на непереедании), но и сохранить здоровьё желудочно-кишечному тракту. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами. И никакой экстримальности.

Dafna
06-17-2012, 04:10 PM
Какие продукты помогают уменьшить талию ?

Узнай, на какие продукты необходимо налегать, дабы избавиться от жира на животе.

Все мы периодически сталкиваемся с проблемой вздутия живота. Это происходит из-за гормональных изменений при беременности (и кормлении грудью), утраты эластичности брюшной полости и нехватки сна молодые мамы особенно склонны к образованию жира на животе. Однако именно в этой области мы быстрее всего сбрасываем вес.
Эксперты считают, что лучший способ избавиться от жира на животе – включить в рацион знакомую и любимую пищу, которая отлично уменьшает талию.
Итак:

Ягоды, вишни и виноград
Основное слово здесь – антоцианины. Они не только придают винограду, чернике, клубнике, малине и кислой вишне яркий цвет, но и сжигают брюшной жир. Жировая ткань живота исчезает быстрее, чем жир в других областях тела, и она более чувствительна к воздействию антоцианинов. Эти разноцветные фрукты также богаты полезными для сердца антиоксидантами и клетчаткой. Старайся регулярно употреблять их в пищу.

Молочные продукты
Молоко, йогурт и сыр содержат много сыворотки, белка, способствующего формированию безжировой массы тела. Это означает, что калории, получаемые из обезжиренных молочных продуктов, не накапливаются в животе. Ты насыщаешься и при этом худеешь. Старайся употреблять 3 порции маложирных или обезжиренных молочных продуктов каждый день (в реальной жизни это равно 30 г сыра или стакану йогурта). Попробуй творог, сыр-косичку или греческий йогурт (в соусах и картофеле замени его сметаной). В продуктах с фруктами и орехами содержится дополнительный сахар и лишние калории. Выбирай пищу без добавок и дополняй ее ягодами, орехами и мюслями.

Постные белки Куриная грудка без кожуры, отбивные из индейки, яичные белки, рыба и филе свинины идеально подходят для уменьшения талии, так как требуют более тщательного переваривания, чем углеводы. Это означает, что мы дольше ощущаем сытость. Подобно сывороточным белкам, протеины в этих продуктах участвуют в формировании мышечной массы. Соответственно, при умеренном потреблении они не влияют на жир в области живота. Что конкретно значит словосочетание умеренное потребление? При 1800-2000-калорийной диете ты должна терять около 170 г постных белков ежедневно. Зеленый чай Великолепное новшество! Согласно результатам недавнего исследования, существует прямая связь между потреблением зеленого чая и уменьшением талии. В зеленом чае содержатся катехины, повышающие расход энергии, выводящие жиры (особенно из брюшной полости), а также ускоряющие расщепление жиров печенью. Участники исследования ежедневно выпивали 4-5 чашек, однако положительный результат будет заметен при любом количестве. Тебя беспокоит наличие кофеина? Одна чашка зеленого чая содержит вполовину меньше кофеина, чем чашка кофе. Если ты предпочитаешь зеленый чай без кофеина, то снижаешь содержание катехинов. Тем не менее, оставшегося количества все же достаточно для получения подобного результата.

http://s06.radikal.ru/i179/1206/b0/eb5393ecf139.jpg (http://www.radikal.ru)

Ruta
06-18-2012, 12:25 AM
visualize your goal :116:

http://www.justlady.ru/pic/1701/03.jpg

Dafna
06-18-2012, 10:10 PM
Полезные советы:

БЕГ

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

http://s013.radikal.ru/i323/1206/e3/78e80bd7f907.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:13 PM
СУШКА


"Сушка" - это специальный комплекс мер по снижению процента жира в организме при подготовке к соревнованиям у атлетов. Поэтому, всё, что будет написано далее, это не руководство к действию, а научно-популярный обзор, ибо атлеты и так всё знают от тренера или коллег по залу.

Сушка включает в себя:
- специальную диету (низко- и безуглеводные периоды),
- приём ряда "поддерживющих" препаратов,
- адаптированный тренинг.

Физиология процесса
На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если её не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).
Теоретически, утилизировать ("жечь") жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережёвана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объёмах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и "лёгким" топливом - глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объём в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) "приучились" в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо - ведь жир идёт "в дело", а не лежит мёртвым грузом. Но есть одно "но". В организме нет
ничего более постоянного чем уровень кислотности крови (pH), нормальный его диапазон 7,38-7,42. Если кровь закислится до рН = 7,00 — наступает кома, при рН = 6,80 — наступает смерть. Кетоновые тела меняют pH крови в "кислую" сторону и организм всеми способами пытается от них избавиться. Тут снова можно сказать - "Это же отлично, ведь жиры выводятся из организма!". Но у этого процесса куча "побочек", ведь ваш организм начинает работать в аварийном режиме. Ацетон выделяется через почки, через слизистую кишечника (вызывая боли в животе,понос и тошноту), через слюну (дыхание приобретает запах аммиака) и т.д. Называется это состояние кетоацидоз.
Кстати, это повод задуматься любителям безуглеводных "разгрузочных" дней. Эффект от ваших "чисток организма" сравним с выпиванием с утра натощак рюмки ацетона. Вот и задумайтесь,а чистите ли вы что-то в принципе или, наоборот, засоряете?
Поэтому на "сушке" обязательно высокий уровень потребления белка - он частично перерабатывается печенью в глюкозу что не даёт развиваться кетоацидозу.
Тут надо вспомнить, что белковая еда сама по себе достаточно тяжела для выделительной системы и печени, где азот из аминокислот образует мочевину. Для усвоения и использования белка так же необходимо перестроение ферментной системы, что не может произойти в один день.
Вывод: Поскольку "сушка" подразумевает и усиленное потребления белка и низкое потребление углеводов (или отказ от них), то она может быть сравнима с ходьбой по канату над пропастью - придётся тщательно балансировать питание что бы не навредить организму. Это ещё один повод что бы забыть о сушке, если вы не готовитесь к выступлению на соревнованиях.

Питание
По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
- сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трёх недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.
- первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от начальных условий (на практике хватает 4-6 недель).
- второй период сушки - безуглеводная диета (белок поднимаем до до 80%, жиры 20%, углеводы - самый минимум), сколько длится этот период зависит от ожидаемого результата и прочности здоровья (не советую испытывать).
- третий период сушки - безуглеводная диета + "слив" воды (питаемся преимущественно белком, жиры по минимуму, углеводов нет, вода - дистиллят), дольше недели здесь вряд ли можно продержаться - самочувствие будет как при похмелье средней тяжести или аналогичном гриппе.
- далее идёт "углеводная загрузка": без углеводов и воды мышцы сожмутся и обретут способность накопить этого добра чуть больше чем было до безуглеводки, приём углеводов с низким ГИ за 3 дня до соревнований позволит мышцам восстановить былой объём.

Не ожидайте на сушке поесть чего-то вкусненького, всё время придётся питаться пищей либо вываренной, либо приготовленой на пару. Рекомендую попробовать сварить по всем правилам куриную грудки (варить по 5 минут 4-5 раз меняя кипящую воду, т.е. варите 5 минут, сливаете воду, доливаете кипяток и ещё 5 минут, и т.д.) и оценить этот продукт на вкус. Подскажу - консистенция и вкус становится как у ваты, учитывая что есть их придётся по 1-1,5 кг в день, через неделю от одного запаха будут ощущаться спазмы в районе желудка.

Само собой, такое количество белка за 3 приёма пищи в вас не влезет. Поэтому, есть придётся часто, а у плиты придётся стоять подолгу. Примерный рацион состоит за 5-7 приёмов пищи, 2-3 из которых приходятся на спортивное питание (белковые коктейли + аминокислоты/BCAA), остальные состоят из нежирного белкового блюда + порции овощей (на безуглеводке овощи убрать по максимуму). Обязательно употребление мультивитаминов (повышенные дозы) и очень желательно проколоть курс витаминов группы B.
Есть ещё отдельная тема - углеводное чередование, как более щадящая диета для сушки.

Силовой тренинг
В литературе везде в статьях про сушку можно встретить рекомендации "бывалых" по переходу на низкоинтенсивный многоповторный тренинг (15-20 повторов), суперсеты и т.д. Но тут стоит учитывать что опытные атлеты выходящие на помост серъёзных соревнований никогда не сушатся "насухую", без использования анаболических стеройдов. Схема, предлагаемая ими, будет отлично работать при этих условиях - здесь есть и "пампинг" и длинная продолжительность тренировки. У обычных физкультурников, скорее всего, просто не хватит сил на низкоуглеводной диете повторить такие подвиги. Всё что им нужно - поддержать уровень метаболизма и гормональный фон. С другой стороны, тренировки будут давать намного сложнее - ведь организм не привык к недостатку гликогена в мышцах. Поэтому, тут тоже важно подобрать тренинг "под себя" - снизить интенсивность (рабочие веса во всех упражнениях), но постарать оставить общий тоннаж тренировки на прежнем уровне путём перехода на повышенное количество повторений (например, с 8-ми повторений на 12).

Аэробный тренинг
Многие опытные ребята в залах выдают пассажи типа "аэробика не помогла мне сжечь жир на сушке", чем приводят в замешательство новичков. На поверку в 90% случаев оказывается что "аэробикой" они называют вялый бег с пульсом на нижней границе аэробной зоны на 2-3 км. Ясно что тут и говорить о серъёзном подходе не приходится и их ошибка в том, что, умея выкладываться в силовом тренинге, они не умеют так же "отрабатывать" в аэробном.
Поэтому аэробной составляющей тренинга должно быть много. Но "много" не в смысле "долго за одно занятие". Луше бегать (крутить педали и т.д.) утром и вечером по 30-40 минут (утром после сна, вечером после силовой или вместо силовой), чем 1 раз на полтора часа. Тут всё тоже должно подбираться по самочувствию, но, самое главное, в этом деле - объём (километраж). Чем больше, тем лучше. Термодженики и адептогены вам в помощь.
"Поддерживющие" препараты
Подробно останавливаться на этом пункте не хочется, что бы кто-то не подумал что они являются панацеей от лишнего веса. Поэтому приведу краткий список, а тот кто решит сушиться уже сам разберётся что и зачем надо/не_надо принимать и какой от этого вред и какая выгода (про пользу, ясное дело, не говорю).
Препараты (котрые не являются АС, и более-менее доступны):
- термодженики (в идеале - ЭКА, но не забываем что бывает от эфедрина и что бывает по УК РФ за его покупку)
- b2-адреномиметики (из доступного - кленбутерол)
- адаптогены (левзея, женьшень и т.д.)
- энергетики (кофеин, гуарана)
- витаминно-минеральные комплексы (в том числе в инъекционной форме)

По препаратам можно сказать однозначно одно: не используйте диуретики (сами по себе и препараты их содержащие типа Animal Cuts) для "слива воды" если вам дороги почки.

Напоследок стоит упомянуть, что выхода из сушки нет... У спортсменов сушка заканчивается откормом в ресторане после соревнований или взвешивания. И ещё нельзя не сделать вывод, что сушка, хоть и используется спортсменами, ничего общего со здоровым образом жизни не имеет. Это своего рода экстремальный "тюнинг" тела на очень короткий срок. Так что десять раз подумайте о здоровье (семье, детях, т.д.) прежде чем решить сушиться...

Dafna
06-18-2012, 10:13 PM
http://s54.radikal.ru/i144/1206/10/f55ce91cadac.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:20 PM
Что б такого на ночь сьесть что б похудеть? - Кисломолочных!

Почему?* Доктор Луи Пастер рекомендовал обязательно на ночь пить сквашенные молочные продукты - так как он именно во время ночного сна восстанавливает углеводный баланс. Если очередной сеанс восстановления срывается, то обнаруживается нехватка мышечного и головного гликогена, а человек утром просыпается с чувством головной боли или неприятными ощущениями в мышцах.

http://s40.radikal.ru/i087/1206/55/37843d8ff4c8.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:30 PM
Как мотивировать себя? В этом вам помогут:

1. Причина

Нет более мощного источника мотивации, чем причина, которая вам действительно небезразлична. Такая причина будет вдохновлять вас, даже когда вы столкнетесь лицом к лицу с трудностями. Она поможет вам осуществить то, что пока кажется невозможным. Некоторые причины могут стать для вас лишь временным вдохновением. Но если причина на самом деле серьезная, вы можете обращаться к ней каждый раз, когда почувствуете нужду в новой дозе мотивации.

2. Мечта

"Легче всего осуществимы те мечты, в которых не сомневаются". А. Дюма-отец.

Ваша причина является мощным источником мотивации, но при этом она имеет абстрактную форму. Мечта имеет более конкретную форму. Это должна быть реалистичная, но достаточно сложная задача, которая выведет вас из зоны вашего комфорта. Представьте какой бы вы хотели видеть вашу жизнь в будущем. Иметь мечту очень важно, потому что вам будет сложно мотивировать себя, пока перед вами не будет четко поставленной цели. Вспомните баскетбол. Что будут делать игроки, если на площадке не будет баскетбольной корзины? Они просто будут бессмысленно бегать кругами, теряя свои силы и время зря. Каждому человеку нужна цель. Пусть достижение вашей мечты станет для вас вашей баскетбольной корзиной, к которой вы будете стремиться, не смотря ни на какие препятствия.

3. Жажда

"Просто желать не достаточно. Вы должны жаждать. Ваша мотивация должна быть убедительной, только так вы сможете преодолеть препятствия, которые неизбежно встретятся на вашем пути". Лес Браун.

Для того, чтобы быть по настоящему мотивированными, вы должны иметь не просто желание, а жажду. Обычное желание не сможет быть для вас достаточно сильным стимулом в трудные времена. Часто именно жажда достижения цели помогает людям победить все препятствия. Если у вас есть мечта и серьезные причины, на то чтобы добиться ее, у вас не может не быть чувства жажды внутри.

http://s48.radikal.ru/i121/1206/3c/cb1f9a8d3fa1.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:34 PM
Диета Американские горки
Создатель диеты, американский психолог Мартин Катан, утверждает, что ему удалось потерять 31 килограмм веса, что побудило его написать и выпустить книгу в 1986 году. По сей день эта диета пользуется популярностью.Система базируется на чередовании калорийности, что, как утверждает её создатель, оптимально подходит женскому организму.Цикл диеты - 21 день. При условии регулярных физических нагрузок, за это время можно потерять до 10 килограммов. Без нагрузок - до 6.Основные моменты:1) В 1, 2, 3 день диеты суточная калорийность пищи не должна превышать 900 ккал.2) На 4, 5, 6, 7 - 1300 ккал.3) 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 дни - 1600 ккал.4) 15, 16, 17 день - снова 900 ккал в сутки.5) 18, 19, 20, 21 - 900 ккал.6) - выход из диеты.В первые дни диета крайне тяжела для тех, кто не привык так жёстко ограничивать калории. Катан не рекомендует полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы для метаболизма - это добавляет некоторых затруднений подсчёту калорий и тщательному соблюдению предписаний.Повторение цикла возможно не ранее, чем через 2-3 месяца, в зависимости от переносимости системы.

http://s018.radikal.ru/i505/1206/a4/9244bee5fb30.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:36 PM
Летняя диета.

Схема питания такова: вы выбираете для себя те овощи и фрукты, которые вы любите больше всего, и питаетесь ими целый день — на завтрак, обед и ужин. Когда вы вернетесь к обычному питанию, не налегайте сразу на жирное и сладкое, постарайтесь питаться рационально. Проводить «летнюю диету» можно раз в месяц. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать себя в форме и похудеть на 3-4 килограмма.

1 день. Овощной
Ешьте свежие овощи в любом количестве в течение дня, пейте побольше минеральной воды.

2 день. Фруктовый
Любимые фрукты распределите на 4 — 5 приемов пищи и съедайте большую часть в обед. Если вы будете испытывать сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира или съесть йогурт без фруктовых добавок.

3 день. Ягодный
В этот день вы не едите ничего, кроме ягод, пить можно только минеральную воду. Будьте осторожны, не переусердствуйте с количеством ягод, поскольку от слишком большого их количества у вас может быть расстройство пищеварения.

4 день. Кисломолочный
Выберите какой-нибудь кисломолочный напиток и выпейте маленькими глотками в течение дня. Если вам очень хочется есть, вы можете позволить себе немного нежирного творога с небольшим количеством сахара.

5 день. Овощной
Так же, как и в первый день, ешьте только овощи (постарайтесь употреблять не те же самые овощи, а другие, например в первый день вы ели в основном огурцы, а теперь сделайте «героем дня» помидоры) и запивайте минеральной водой.

6 день. Ягодный
Снова ягоды, желательно не те же самые, и полный стакан кефира на ночь.

7 день. Соковый
Это самый голодный день в диете. Вы пьете какой-нибудь фруктовый сок — яблочный, виноградный или апельсиновый — на ваш выбор, и больше ничего.

http://s54.radikal.ru/i145/1206/d6/8f6a7ed68de9.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:38 PM
Причины чтобы похудеть :

Чтобы надеть старую футболку в обтяжку и увидеть, как она на тебе свободно болтается.
Чтобы одалживать одежду у стройных подружек.
Чтобы перестать бояться, не бросит ли он тебя ради кого-то покрасивее.
Чтобы твои семья и друзья могли честно сказать, что купальник на тебе выглядит замечательно.
Чтобы быть девушкой, про которую говорят: «Ну та, худенькая»
Сделай это ради всех, кто однажды назвал тебя толстой.
Чтобы ходить голой по дому.
Сделай это ради себя.
Сделай это ради тех, кто уже сдался.
«Вы уверены, что эта кофточка мне не велика?»
Чтобы за тобой бегали парни.
Чтобы быть незабываемой.
Чтобы проколоть пупок и показать его всем.
Чтобы заниматься любовью при свете, без одеяла.
Сделай это ради уверенности, энергии и своего здоровья.
Чтобы носить купальник целый день.
Чтобы люди оставляли сотни комментариям к твоим красивым фотографиям.
Чтобы ты перестала мечтать о стройности.
Чтобы ты не думала о том, что скажет парень, увидев тебя голой.
Чтобы быть стройной.
Чтобы не стесняться есть в присутствии других людей.
Чтобы зайти в нормальный магазин, и чтобы там все подходило.
Чтобы чувствовать себя сексуальной и без комплиментов окружающих.
Чтобы мерить купальники с удовольствием.
Чтобы зайти в магазин, увидеть понравившиеся вещи и знать, что твой размер точно есть.
Чтобы не удалять отметки с твоих фото Вконтакте.
Чтобы знать: ты самая стройная среди своих друзей.
Чтобы твои ноги выглядели потрясающе на высоких каблуках.
Чтобы сидеть у него на коленях и не извиняться.
Чтобы чувствовать себя худышкой в широкой футболке.
Чтобы перестать носить мешковатую одежду.
Сделай это ради скул.
Чтобы худышки больше не смотрели на тебя с жалостью.
Чтобы на животе не появлялось ни единой складки, когда ты наклоняешься.
Чтобы парни спрашивали номер телефона не у твоих подруг, а у тебя.
Сделай это, чтобы твое тело больше тебя не ограничивало.
Чтобы надеть действительно классный костюм на Хэллуин.
Чтобы тебе не было удобно сидеть на твердом стуле.
Чтобы получать удовольствие от тренировок в спортзале.

http://s017.radikal.ru/i438/1206/91/eccc1b51df05.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:45 PM
Диета Дюкана


Доктор Пьер Дюкан, французский диетолог. Его метод сейчас очень популярен во Франции. Он издал несколько книг, где описывал свою методику. Диета доктора Дюкана, диета простая но строгая, при четком соблюдении дает быстрые и эффективные результаты. Даже если кто-то говорит, что быстро терять вес не очень хорошо. Но не с этой системой, которая помогает не только быстро потерять вес, но и сохранить ее в течении всей жизни.
Эта диета базируется на следующем: существуют три категории пищи: углеводы,жиры и белки. Наш организм может обойтись без двух первых, но не без протеинов. Протеины жизненно необходимы организму, иначе он их будет находить засчет мускулов и тканей.

Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (режим чередования ), стадия закрепления и стадия стабилизации.

Этап 1 : Стартовая фаза
Это этап чистых протеинов. Этап длится от 3 до 7 дней, максисум 10. Длительность этой фазы зависит от кол-ва лишних кило. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кило.

<10 кг 0 -3 дня

от 10 до 20 кг 3 - 5 дней

от 20 до 30 кг 5 - 7 дней

от 30 и > 5 -10 дней


Во время этого этапа вы можете есть продукты 8 категорий, которые описаны ниже. Из этих 8 категорий вы можете есть столько продуктов, сколько захотите, без ограничения количества и время приема пищи. Вы так же можете смешивать продукты.

*нежирное мясо: телятина, баранина ,приголовтенные без добавления жиров
*потроха : печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица , кроме утки и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме перечисленных продуктов НИЧЕГО ДРУГОГО НЕ РАЗРЕШАЕТСЯ!!!

На данном первом этапе наблюдается активное снижение веса.

Кроме того, уже на первом этапе Дюкан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л ) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усвоения жиров.

Этап 2 : Фаза чередования

Все продукты, разрешенные на 1 этапе + сырые или вареные овощи в любом количестве, в любое время.

помидор, огурец, редис, шпинат, спаржа, зеленая стручковая фасоль,капуста, сельдерей, грибы, баклажан, кабачок, перец, морковь и свекла (не рекомендуется есть морковь и свеклу при каждом приеме пищи)

2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов и +дней PL протеины и овощи. Этот этап длится до тех пор, пока вы не достигните желаемого веса.

Схема чередования : PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5

Рекомендуется:
-если вы хотите сбросить меньше 10 кг, рекомендуется чередование 1 PP / 1 PL (1 день чистых протеинов, затем 1 день протеины+овощи), но можно и 3/3 , либо 5/5

- если вы хотите сбросить от 10 до 20 кг , рекомендуется чередование 5/5

- если вы хотите сбросить от 20 до 30 кг , рекомендуется чередование : 5/5

Схему чередования можно поменять в любой момент
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр сыра меньше 6% в сухом весе
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz
Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ

Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
Марак оф обезжиренный
Напитки лайт исключительно 1 ккал стакан и не больше
Корнишоны
Заменители сахара
Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко ( полуобезжиренное и обезжиренное )
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими ( фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день! )
Тофу

Этап 3 : Фаза закрепления
На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию .
Основная задача этого этапа - не допустить возврата потерянных килограммов.

Продолжительность 3 этапа зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней.
На протяжении этой 3 фазы вы можете есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)

И кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желательно четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ.

Этап 4 : Фаза стабилизации
Цель этого этапа- стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:

- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов

- 3 ст л отрубей овса в день

Продолжитеньность этого этапа : НА ВСЮ ЖИЗНЬ!

http://s45.radikal.ru/i107/1206/4f/3032f40e7398.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:52 PM
Диета профессора Yсама Xамдий


Эта диета опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в теле, поэтому соблюдать ее надо строго, без всяких изменений, иначе пользы не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт из диеты, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в диете не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве до насыщения.
диета пригодна для всех возрастов и нет неодимости во время нее принимать дополнительно какие-либо витамины.


1-ая неделя

Ежедневный завтрак : половина апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

1-й день
о б е д : какой-либо один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.).
у ж и н : жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.

2-й день
о б е д : вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей).
у ж и н : 2 варенных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 апельсин.

3-й день
о б е д : любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
у ж и н : жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.

4-й день
о б е д : фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
у ж и н : жареное мясо, салат.

5-й день
о б е д : 2 вареных яйца. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек).
у ж и н :рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут.

6-й день
о б е д : какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
у ж и н : жареное мясо, салат.

7-й день
о б е д : курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
у ж и н: вареные овощи.


2-ая неделя
Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2сварёных яйца.
1-й день
о б е д : 2 варенных яйца, салат.
у ж и н : 2 варенных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

2-й день
о б е д : жареное мясо (ломтик или фарш, без жира),салат.
у ж и н : 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

3-й день
о б е д : жареное мясо, огурцы.
у ж и н : 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

4-й день
о б е д : 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох).
у ж и н: 2 варенных яйца.

5-й день
о б е д : рыба или креветки (жареные или вареные).
у ж и н : 2 варёных яйца.

6-й день
о б е д : жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
у ж и н: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко).

7-й день
о б е д: к курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
у ж и н: курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.

3-ья неделя

1-й день : В течение всего дня : любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами кроме (винограда, манго, финики, банана и инжира).

2-й день: В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).

3-й день: В течение всего дня : любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.

4-й день: В течение всего дня: рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.

5-й день: В течение всего дня: мясо (жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи.

6-й и 7-й дни : какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время.


4-ая неделя
Упомянутые продукты распределяются на целый день без определенного времени в указанном кол-ве
1-й день : 4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или &#188; вареной курицы),3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла либо промытую водой (рыба отварная 200г.), 1 тост либо &#188; лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

2-й день : 2 ломтика жареного мяса (предельная граница 500 гр.), 3 помидора + 4 огурца,1 тост (либо &#188; лепешки) ,1 яблоко или груша или апельсин, или 1 долька арбуза или 1 долька дыни.

3-й день : 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного),маленькая тарелка вареных овощей (200 гр.), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо &#188; лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

4-й день : пол курицы (жареной или вареной), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо &#188; лепешки, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных выше фруктов.

5-й день : 2 вареных яйца, салат + 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

6-й день : 2 грудинки (вареной ) курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы (125 гр.), 1 тост либо &#188; лепешки, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.

7-й день : 1 ложка творога, 1 баночка тунца без масла, 2 помидора + 2 огурца, маленькая тарелка вареных овощей, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.


РЕКОМЕНДАЦИИ:

1. Следует больше пить воды.
2. Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, такие как куриные, однако можно добавлять соль, перец, приправы или лук или чеснок.
3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.
4. Разрешено пить в любое время чай или кофе, однако без добавления сахара и молока (также можно добавлять заменитель сахара).
5. При ощущении голода можно поесть огурец или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после принятия предписанной пищи.
6. Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином или наоборот.
7. Предпочтительно во время диеты заниматься попутно каким-либо спортом, хотя бы в доме.
8. Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических);
9. Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка;
10. После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара;
11. Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю.
12. Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
13. Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Внимание!!!
Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!!!!

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!!

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написанно, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО!!!!!!!!

Если написанно мясо - значит едим мясо!!! А если курица=> значит курица

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы....

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

"ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокаллорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный - варёный). Что-то одно.

"ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ": Все овощи, кроме картофеля.

"ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР": сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.
Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.
Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.


Для тех, кого пугает кол-во яиц:
Яйца являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.
Многие утверждают, что яйца - это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая - чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.
Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

http://s019.radikal.ru/i611/1206/69/9414e9cce1a6.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:54 PM
Варианты питания к диете выше :

Салат овощной
Перец желтый -1шт
Листья салата
Помидоры 1-2шт
Огурцы 1-2шт
Чеснок 2-3 зубчика
Сок1/2 лимона
Соль по вкусу
Все ингредиенты нарезаем кубиками ср. величины, добавляем давленный чеснок и соль. Заправляем все лимоном и перемешиваем.

Баклажаны, запеченые на решетке
2 баклажаны режим пополам и кладем на решетку в разогретую до 200 градусов духовку и печем до готовности приблизительно около 1 часа. Готовые баклажаны порезать на дольки и можно заправить давленым чесноком.

Ребрышки свиные, тушеные с зеленью
Ребрышки свиные - 1кг,
шпинат - 500г,
петрушка - 100г,
чеснок - 1 головка,
соль-по вуксу,
сок 1 лимона.
Свиные ребрышки промыть, нарезать кусочками и обжарить с 2-х сторон на сухой сковороде с обеих сторон, затем соеденить с тщетельнопромытой измеьченной зеленью и, помешивая, продолжить жарку еще в течении 1 мин. После этого переложить все в кастрюлю, посолить, добвавить сок, отжатый из одного лимона, чеснок и тушить под крышкой до готовности.

Грудка куриная с чесноком, запеченая в духовке
Грудки куриные промыть, прорезать в них ножом кармашки, куда поместить очищенные зубчики чеснока, посолить и поперчить и запечь в духовке. Готовые порционные куски полить лимоным соком и поместитьв горячую духовку на 2 мин.

Курица в фольге с луком
Окорочка натереть приправой для курицы и чесноком. Лук очистить и нарезать полукольцами. По одному окорочку ложим на фольгу и посыпаем сверху луком, заворачиваем. Складываем все на лист и в разогретую духовку до 220-250 градусов. Готовим 40-50 минут, затем развернуть немного окорочка и еще минут 10-15 чтоб подрумянились.

Фарш на обычной сковородке
В хорошо разогретую сковороду ( на большом огне) выложить фарш и 2-3 мин мешать. В процессе приготовления фарша добавить специи (соль, перец (любой), специи для фарша, орегано, петрушку) и 100 мл. водички. Затем сделать маленький огонек, накрыть крышкой и готовить до готовности. В процессе готовки выделяется много жидкости и получается, что готовится в собственном соку.

Идея распределения рациона четвертой недели на завтрак-обед-ужин
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ
1-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, курица, 1помидор
Обед: тунец, 1 тост, 2 огурца, 1 помидор
Ужин: курица, 2 огурца, 1 помидор
2-й день
Завтрак: тост, 1 помидор, груша
Обед: говядина 100г, 1 помидор, 2 огурца
Ужин: говядина 100г, 1 помидор, 2 огурца
3-й день
Завтрак: 1 тост, 1 ложка творога, 1 помидор, 1 огурец
Обед: маленькая тарелка вареных овощей, 1 помидор, 1 огурец
Ужин:1 грейпфрут
4-й день
Завтрак: курица, 1 помидор, 1 грейпфрут
Обед: курица, 2 помидора, 1 огурец, 1 тост
Ужин: фрукты
5-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 1 яйцо
Обед: 1 яйцо, 1 помидор, 1 салат
Ужин: 2 помидора
6-й день
Завтрак: курица, 1 помидор, 1 огурец
Обед: курица, 1 огурец, 1 грейпфрут
Ужин: 125г творога, 1 тост, 1 помидор, кефир
7-й день
Завтрак: 1 ложка творога, 1 тост, 1 помидор
Обед: тунец, 1 помидор, 2 огурца
Ужин: маленькая тарелка вареных овощей, 1 грейпфрут

Тушеные овощи
Капусту нашинковать, кабачок очистить, нарезать кубиками, помидор опустить в кипящую воду на минутку, вынуть и удалить шкурку, нарезать кубиками. Порезать мелко лук и чеснок.
В сковороду или кастрюлю налить водички и забросить туда капусту, лук и чеснок. Накрыть крышкой и тушить. Когда почти готово засыпать туда кабачок, опять накрыть крышкой и тушить. Когда овощи готовы и вода почти вся выпарилась, добавляем помидор, соль, специи. Накрываем крышкой и тушим.

ФРИКАДЕЛЬКИ (когда по меню вам нужно кушать мясо и салат)
берем 200 - 300 гр. говяжьего фарша, добавляем в него специи "для фарша", перемешиваем, катаем из фарша небольшие шарики. Далее, берем маленькую кастрюльку, наполняем ее до половины водой, ставим на огонь и доводим до кипения, в кипящую воду добавляем лавровый лист и черный перец горошком, можно немного подсолить воду. Потом в кипящую воду аккуратно укладываем наши шарики из фарша. Варим на небольшом огне (в кипящей воде) минут 20 - 30 (до готовности).
Готовые фрикадельки выкладываем на листья салата - блюдо готово. Очень вкусно и сытно получается.


для тех, кого кол-во яйиц в диете все же напрягает есть еще творожный вариант этой диеты - все то же самое, только яйца меняются на творог
сброс веса обещают не хуже brows.gif


ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

ПОНЕДЕЛЬНИК
завтрак: фрукты в любом количестве + 1-2 яйца или творог 200 грамм
обед: какой либо вид фруктов в любом количестве
ужин: жареное мясо (говядина) и салат в любом количестве

ВТОРНИК
завтрак: тот же
обед: варёная или жареная курица без кожи.
ужин: рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрута.

СРЕДА
завтрак: тот же
обед: любой белый сыр обезжиренный или творог, 1 тост, помидоры.
ужин: жареное мясо и салат

ЧЕТВЕРГ
завтрак: тот же
обед: любой вид фруктов в любом количестве
ужин: жареное мясо и салат

ПЯТНИЦА
завтрак: тот же
обед: 2 варёных яйца, любые варёные овощи (кабачок, фасоль, зелёный горошек, морковь) в любом количестве
ужин: рыба или креветки, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

СУББОТА
завтрак: тот же
обед: любой вид фруктов в любом количестве
ужин: жареное мясо, салат.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
завтрак: тот же
обед: курица жареная или варёная, помидоры, варёные овощи,1 апельсин или грейпфрут.
ужин: любые варёные овощи (кабачки, фасоль, горошек, морковь) в любом количестве

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
завтрак: тот же
обед: творог, овощи в любом количестве
ужин: кусок рыбы, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

ВТОРНИК
завтрак: тот же
обед: жареное мясо, салат
ужин: творог, фрукты в любом количестве

СРЕДА
завтрак: тот же
обед: жареное мясо и салат
ужин: творог, фрукты в любом количестве

ЧЕТВЕРГ
завтрак: тот же
обед: любые овощи, любой белый сыр или творог обезжиренный
ужин: рыба или мясо и салат

ПЯТНИЦА
завтрак: тот же
обед: рыба или креветки жареные или варёные и салат
ужин: творог, фрукты в любом количестве

СУББОТА
завтрак: тот же
обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
ужин: салат из свежих фруктов (апельсины, мандарины, персик, яблоко и т.д.) в любом количестве

ВОСКРЕСЕНЬЕ
завтрак: тот же
обед: курица жареная или варёная, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
ужин: то же самое, что и в обед

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
фрукты любые в любом количестве!, кроме бананов, манго и инжира

ВТОРНИК
любые варёные овощи (кроме картошки) и салат в любом количестве!

СРЕДА
любые фрукты (кроме манго, бананов и инжира), варёные овощи и салат и все в любом количестве!

ЧЕТВЕРГ
рыба и креветки жареные или варёные, салат (капуста или салат), варёные овощи и все в любом количестве!

ПЯТНИЦА
мясо жареное или варёное, отварные овощи все в любом количестве!

СУББОТА
фруктовый день в любом количестве!

ВОСКРЕСЕНЬЕ
фрукты в любом количестве!


ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК

Список продуктов на весь день!
4 ломтика жареного или варёного мяса или четверть курицы, 3 помидора, 2 огурца, 1 банка тунца без масла, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты

ВТОРНИК
2 ломтика жареного или варёного мяса (около 200 гр.), 3 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты

СРЕДА
Творог 400 грамм, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты

ЧЕТВЕРГ
пол курицы жареной или варёной, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты

ПЯТНИЦА
2 варёных яйца, салат, овощи + фрукты в любом количестве!

СУББОТА
грудки, 125 гр. творога или брынзы, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты в любом количестве, 2 огурца, 2 помидора, простокваша.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
400 грамм творога,1 банка тунца без масла, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, 1 тост или четверть лепёшки.

Всем удачи!

http://s43.radikal.ru/i101/1206/9a/0452bff2e896.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 10:59 PM
Диета Анны Юханссон -- 6 лепестков

Это шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон.
Данная диета позволяет сбросить от 0,5 до 0,8 кг за сутки.

Диета «6 лепестков» построена на определенной последовательности монодиет. Создатель диеты Анна Юханссон уверена, что 24-часовая монодиета – лучший способ избавится от жира.

Диетолог учла и психологическую составляющую. Юханссон предложила худеющим наглядно изобразить цветок с шестью лепестками, символизирующими каждый день диеты, и ежедневно отрывать по одному лепестку. Это может быть ромашка из цветной бумаги или рисунок кружочка в вашем ежедневнике с наклеенными стикерами в виде лепесков, которые тоже можно отрывать по мере прохождения диеты. Или же рисунок на магнитно-маркерной доске с последующим стиранием лепестков.
Неприменно пронумеруйте и подпишите лепестки, чтобы не запутаться! Ведь строгая последовательность на этой диете - залог успешного похудения.
Если вы сделаете свой "диетический" цветок, то каждый новый день будет приносить вам чувство собственного удовлетворения и уважения к себе.
Секрет "6 лепестков" - в физиологии пищеварения человека. Монодиета – это, по своей сути, соблюдение раздельного питания. Употребляя продукт, прописанный в каком-то конкретном лепестке, худеющие не смещивают несовместимые друг с другом элементы.

Кроме того, суточные монодиеты обеспечивают высокоскоростное похудение из-за однообразного питания в течение всего дня. Исследования Европейского Центра Снижения Веса показали, что монодиета, длящаяся не более 25-ти часов, наиболее агрессивно воздействует на жир. Это происходит при содействии одного из огранов пищеварительной системы – печени. В печени запасаются различные питательные вещества, делается некий запас. Каждый день на диете «6 лепестков» человек кушает один конкретный продукт: рыбу, овощи и так далее. Печень еще за завтраком пресыщается рыбой и ждет другого продукта с другим химическим составом.
Получается, что организм, ожидая чего-то «новенького», переваривает рыбу почти «впустую», не пользуясь ее энергетической ценностью. И все же ему необходим источник энергии, который он и добудет прямиком из ваших жировых отложений.

Третья особенность диеты "6 лепестков" - белково-углеводное чередование. Доктор Анна Юханссон уверяет, что ровно наполовину успешное похудение на ее диете происходит благодаря этому чередованию.

Все верно: первый день мы едим рыбу, то есть белок, а во второй лакомимся овощами (углеводами). Дальше вновь едим белок в виде курицы, а затем вновь углеводы в виде злаков. И так далее, все 6 дней диеты.
Это дает возможность «обмануть» организм, заставляя его расходовать жир, и при этом не чувствовать энергетического голодания.

Что касается жиров в рационе этой диеты, то она обеспечивает худеющего полезными мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами (рыба, творог, курица), которые в то же время не смогут восполнить человеческих жиров. При этом эти жиры очень важны для сбалансированного питания.

Важно неукоснительно следовать последовательности «лепестков». Ведь каждая монодиета выполняет свою функцию

-------------

Меню Диеты «6 лепестков»

День 1. Рыбная монодиета.
Разрешено употреблять любые сорта рыбы в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается уха (без картофеля и прочих ингредиентов, кроме зелени), рыбный бульон.

День 2. Овощная монодиета.
Разрешено употреблять любые сорта овощей в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускаются овощные соки.

День 3. Куриная монодиета.
Разрешено употреблять куриное филе (грудку) в вареном, запеченном или тушеном виде. Можно использовать соль и неострые приправы, зелень. Допускается куриный бульон.

День 4. Злаковая монодиета.
Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатку. Можно использовать соль, зелень. Допускается квас.

День 5. Творожная монодиета.
Разрешено употреблять творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допускается молоко.

День 6. Фруктовая монодиета.
Разрешено употреблять любые сорта фруктов в сыром или запеченном виде. Можно использовать такие пряности как корица, ванилин, лимонная цедра. Допускаются фруктовые соки без содержания сахара.

Сахар на всём протяжении диеты должен быть исключен как в пище, так и в напитках.

Питьевой режим подразумевает употребление чистой питьевой воды, зеленого или черного чая. Количество кофе желательно сократить.

По истечении шестидневного срока курс диеты «6 лепестков» можно начать заново.

http://s42.radikal.ru/i095/1206/f8/ed0f6dbf6d13.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 11:03 PM
МОЛОКОЧАЙ

На этом разгрузочном дне уходит обычно от 500г до 1 кг.

Рецепт молокочая очень прост: в 1,5 литра горячего (около 70 градусов) кипяченого молока всыпать 3-4 чайных ложки зеленого чая. Настоять 15-20 мин, процедить и пить на протяжении дня. Вкусно и холодным, и теплым.

Теперь несколько условий.
Первое и самое обязательное: в этот день, кроме молокочая, надо выпить 2 литра простой или минеральной без газа воды. Это необходимо потому, что молокочай имеет мочегонное, желчегонное и очищающее свойства. Вода восполнит недостаток жидкости в организме и поможет очистить организм.
Второе и не очень обязательное. Этот разгрузочный день рекомендуют делать в среду из-за каких-то астрологических предпосылок. Я его делала в самые разнообразные дни, независимо от звезд.
Третье и желательное. Молоко лучше брать нежирное или 1,5 % жирности, максимум до 2,5 %. поскольку мы в этот день очищаемся, то зачем лишний раз нагружать печень.

Молокочай при желании можно делать и с черным чаем.

Для ленивцев, можно сделать ленивый молокочай или просто чай с молоком. Чайную ложку зеленого или черного чая заливаю 100г кипятка и через 4-5 минут доливаю 100-150г молока.
А можно последовать рецепту настоящих знатоков чая с молоком, т.е. англичан.
В хорошо прогретые чашки влить 1/3 молока и затем долить 2/3 крепким чайным настоем.

О полезности чая с молоком много говорят и пишут. Чай облегчает усвоение молока, вследствие чего его лучше переносят люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Молоко также смягчает действие кофеина и других алкалоидов, в то время как танин чая делает слизистую оболочку желудка менее восприимчивой к отрицательным явлениям брожения цельного молока. Так чай помогает молоку, а молоко – чаю.
Чай с молоком – хорошее профилактическое средство. Особенно полезен этот напиток при болезнях почек, сердца, а также как укрепляющее средство при дистрофиях, истощении центральной нервной системы.

http://s019.radikal.ru/i629/1206/64/6589132855c6.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 11:06 PM
БОННСКИЙ СУП

Эта диета является одной из систем быстрого сжигания жира.

Секрет заключается в том, что вы сжигаете больше калорий, чем получаете. Для того, чтобы диета была эффективной, вы должны в течение всей диеты воздержаться от употребления алкоголя, иначе процесс сжигания жира не функционирует. Если Вы хотите употребить алкоголь, то за 24 часа до этого диета должна быть прекращена.У Вас может установиться другой ритм пищеварения. Не волнуйтесь об этом, это совершенно нормально. Главное: никакого хлеба, никакого алкоголя, никакого лимонада, в том числе и диетического.

Пейте только чай, кофе, фруктовые соки (все без сахара) или обезжиренное молоко, а лучше всего - минеральную воду.
Думайте всегда о том, что чем больше супа вы съедаете, тем больше жира сгорает.
Ничего жареного во фритюре.
Вместо мяса можно есть рыбу или курицу без кожи.
Вы можете без сомнений пользоваться этой диетой даже, если Вы должны принимать лекарства.
Этой диетой пользуются, например, пациенты, которым предстоит операция на сердце и которым нужно быстро сбросить лишний вес.

Изготовление супа:
6 луковиц (с перьями или без),
1-2 банки очищенных помидоров (или же свежих помидоров),
1 большой кочан белокочанной капусты,
2 больших зеленых стручка болгарского перца,
1 пучок зелени сельдерея,
1 пучок петрушки,
2 пакетика лукового супа ( Кнорр, Магги, и т.д. ).А, лучше натуральный мясной бульон.

Или в таком варианте:

Лук репчатый 1 крупная луковица
500 г белокочанной капусты
170 г моркови
150 г корневого сельдерея
100 г зеленого лука
300 г цветной капусты
300 г помидоров
20 г свежего чеснока
0,2 л протертых очищенных томатов
0,5 стакана оливкового масла
1,5 л воды
2 кубика овощного бульона
1 ст. л. толченого кориандра
1 ст. л. измельченного тмина
2 высушенных стручка острого красного перца
2 лавровых листа
зелень петрушки, кинзы
соль, перец


Способ приготовления:

Овощи мелко нарезать, положить в кастрюлю и залить водой так чтобы овощи полностью находились в воде, и дать закипеть. Добавить содержимое 2 пакетов лукового супа. Суп должен 10 минут кипеть, после этого оставьте его доходить на медленном огне до тех пор, пока овощи не сварятся. Суп можно приправить немного солью, перцем, карри, петрушкой, чили или тобаско.

Этот суп вы можете есть всегда, когда ощущаете голод. При этом вы практически не получаете калорий.
Чем больше супа вы едите, тем больше жира сжигается в вашем теле.
Если вы уходите, берите с собой суп в термосе. Большие перерывы между приемами пищи ведут к недоеданию и чувству голода.

Первый день
Сегодня вы едите только суп и свежие фрукты. Вы можете есть все виды фруктов, кроме бананов, арбузов и дынь, в добавление к супу. Пейте чай или слабогазированную минеральную воду.

Второй день
Ешьте свежие, сырые или консервированные овощи, лучше всего зеленые. Откажитесь от красной фасоли, горошка и кукурузы. Помимо этого всегда ешьте суп. Вечером вы можете вознаградить себя одной запеченной картофелиной с маргарином. Не ешьте никаких фруктов.

Третий день
Ешьте столько супа, сколько сможете. Кроме этого Вы можете есть сколько хочется фруктов и овощей.
Никакого запеченного картофеля.
Если Вы строго придерживались диеты эти три дня, то Вы потеряли 2,5-3,5 кг.

Четвертый день
Съешьте три банана с нежирным молоком и выпейте столько слабогазированной минеральной воды, сколько сможете. Сопроводите это меню супом. Бананы содержат много калорий и углеводов, так же как и молоко. Сегодня Ваше тело нуждается в углеводах, протеинах и кальции, чтобы снизить аппетит к сладостям.

Пятый день
Вы можете сегодня за день съесть 500 г мяса и банку консервированных или же шесть свежих помидоров. Попробуйте выпить 6-8 стаканов воды, чтобы вымыть все кислоты из тела. Не забывайте про суп.

Шестой день
Мясо и овощи так много, как Вам хотелось бы. Овощи должны быть зеленые. Не забывайте про суп.

Седьмой день
Неочищенный рис, овощи, фруктовый салат и суп. На сегодняшний день вы потеряли ( 5 - 8,5 кг).

Важно!!!

Если вы потеряли больше чем 6-7 кг, вы должны сделать перерыв на 7 дней, прежде чем снова начинать диету с первого дня.

Если вы не мошенничали, то вы за 7 дней потеряли от 5 до 8 килограмм веса. Вы можете повторять эту диету так часто, как хотите. Так вы достигнете идеального для вас веса, и будете чувствовать себя более здоровыми и работоспособными.

http://s017.radikal.ru/i443/1206/95/0c96b3d54bd6.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 11:30 PM
ДИЕТА "ТРИ КУЛАКА"
[quote]Ну вот мы и подошли к ответу на вопрос: как составить грамотную, эффективную, рациональную диету на все случаи жизни, независимо от того, хотите вы похудеть на 10-20 кг, или же набрать столько же мышцами. При этом вы будете полноценно питаться пять раз в день, не будете страдать от голода и постоянного желания съесть слона средних размеров, или, в крайнем случае, шоколадного деда мороза в натуральную величину. Заманчиво? Нет ничего проще!


Из них мы можем сделать несколько важных выводов:
- Для составления диеты калорийность пищи является достаточно неудобным, хотя и распространенным ориентиром. Постоянно считать калории (или же баллы в некоторых диетах, что одно и то же) – это положить свою жизнь на служение диете, а должно быть наоборот – диета должна служить вам, быть простой и легкой в исполнении. Нужен легкий и понятный ориентир количества продуктов на каждый прием пищи.
- Наиболее важными в нашем рационе являются белки – это то, из чего, по сути, и состоит наш организм. Белки являются незаменимой частью пищи – их нельзя заменить жирами и углеводами без последствий для здоровья. - Кроме того, белки имеют несколько особенностей: их употребление существенно повышает обмен веществ, а также температуру тела, на что расходуются дополнительные калории. Т.е. белки способствуют формированию сухой, мышечной массы тела.
- Основной контроль должен быть над углеводами и жирами. Независимо от того, стремитесь вы похудеть или набрать вес, необходимо следить, чтобы в рационе присутствовали «полезные» жиры и углеводы и избегать «вредных».
- Белки – это строительный материал для организма, а углеводы и жиры – энергетический. Именно так следует их воспринимать, если вы хотите повысить эффективность диеты или сделать более здоровым питание. Нужно создать условия, при которых строительного материала будет более чем достаточно, а энергии ровно столько, сколько нужно.

Все продукты в диете «Три кулака» было предложено разделить на четыре основные категории:
1) Белковая пища
2) Салаты
3) Сложные углеводы
4) Фрукты-ягоды

Это сделано для того, чтобы создать удобную в использовании систему питания, не требующую тщательного подсчета калорий, белков, жиров и углеводов в пище. Мерой порции в данной системе является объем, равный примерно одному кулаку (вашему кулаку, а не кулаку шеф-повара армянского ресторана, бывшему мастеру спорта по греко-римской борьбе). Название диеты весьма недвусмысленно намекает, что порций таких должно быть три.

Итак, мы можем составить таблицу продуктов, согласно указанным категориям:

http://img-fotki.yandex.ru/get/54/fingida.36/0_52523_403fb392_orig.jpg

Программа похудения: худей здорово!

Идеальный вариант похудения - это переход на сбалансированное рациональное питание. Хотя конечно же понадобится немного терпения - быстрые изменения далеко не всегда хорошие изменения!

Что еще нужно знать, прежде чем начать составлять диету:

- Порцией еды из каждой категории будет считаться ее количество, приблизительно равное объему вашего кулака (если вы считаете, что у вас непропорционально крупные кулаки, то можно порцию сделать на 20-30% меньше по объему). Это избавит вас от необходимости каждый раз думать, а сколько же весит та или иная порция, производить вычисления в уме и прочие занудные мудрствования. В то же время в любой ситуации вы легко определите количество пищи, которое вам можно скушать – как вы наверное уже догадались, оно будет примерно равно размеру трех ваших кулаков. Поэтому и диета называется «Три кулака». Пусть вас не пугает столь грозное название в стиле шаолинь - в случае, если вы прекрасная дама, то можете называть диету "Три кулачка" соответственно своим красивым кулачкам!

- По поводу яиц бытует два противоположных мнения: 1) что холестерин, который в них содержится крайне опасен, и поэтому нужно ограничивать их употребление 1 яйцом два-три дня, и 2) что холестерина наш организм может выработать в десятки раз больше, нежели мы можем скушать. Я придерживаюсь второго мнения и ем яйца достаточно часто, однако, если вы считаете их опасными, или же больны сердечно-сосудистыми заболеваниями, находитесь в зоне риска их появления (курите, в роду кто-то умирал от инфаркта/инсульта и т.п.), у вас отмечается повышение содержания липидов в крови, или же просто вы придерживаетесь принципа «береженого бог бережет» - применяйте в пищу только белки яиц, отделяя их от желтков.

- Мясо из перечисленного списка можно употреблять в вареном или тушеном виде, а также приготовленное на гриле. Если мясо пожарено в растительном жире, то оно впитало в себя большое количество лишних калорий в виде жира, которые вы незаметно для себя употребите, это будет тормозить похудение. Следует также избегать котлет и мяса в кляре. То же самое касается рыбы. Один-два раза в неделю (но не больше!), если нет другой возможности (например, в ресторане, куда вы пришли, не подают отварное или тушеное мясо), употреблять жареное мясо можно.

- В качестве источников белка лучше всего использовать рыбу, морепродукты, нежирный творог и яйца – это более здоровая версия диеты, по сравнению с диетой богатой мясом, т.к. последняя содержит большее количество вредных жиров.

- Салаты следует заправлять чайной ложкой растительного масла, лучше чередовать оливковое и подсолнечное. Можно также использовать уксус и нежирный йогурт. Не стоит заправлять салаты майонезом и сметаной, если вы хотите получить результаты, хотя раз-два в неделю исключение сделать можно.

- Пищу нужно стараться не пересаливать, а по возможности уменьшить употребление соли максимально. Это сделает вашу диету еще здоровее.

О зигзагах.

Организм имеет уникальное свойство – способность приспосабливаться к условиям жизни. К любым. Например, если вы сидите на жесткой диете, то через две-три недели ваш организм перестроится таким образом, чтобы максимально уменьшить ее воздействие. Он не понимает ,зачем может понадобиться уменьшать ценные запасы жира, и предпринимает все, чтобы этого избежать. Соответственно, в первые пару недель диета работает – весы констатируют приятные результаты, однако потом стрелка становится как вкопанная, и не желает сдвигаться с места, хоть тресни.

Для того, чтобы этого избежать придумали две уловки. Первая заключается в том, что в течение недели постоянно меняется калорийность пищи. Например, три дня вы находитесь на строгой диете, четыре – на нестрогой. Вторая уловка – это так называемые зигзаги плюс и минус. Зигзаг плюс – это когда вы позволяете себе в один выделенный день съесть в один прием пищи что-то вредное – кусок торта, порцию мороженного, пиццу или выпить бутылку пива. Зигзаг минус – наоборот, день сверх строгой диеты. Включение двух таких дней в недельный цикл еще больше ускорит процесс похудения.

Не пейте калории!

Полностью нужно исключить напитки, содержащие жидкие калории: сладкую газировку, соки, алкогольные напитки, молоко, пиво, сладкий чай и т.д. В принципе, пить нужно или чистую воду, или несладкий чай, или, если очень хочется, кофе и чай с сахарозаменителями.

Однако очевидно, что полностью выполнить это правило достаточно сложно – допустим в выходные вы встречаетесь с друзьями и не хотите отказывать себе в бокале пива или парочке коктейлей. Выход есть – запланируйте на этот день зигзаг в диете. Но все же отпускать себя полностью не стоит, дабы потом не пришлось неделю отдуваться в тренажерном зале за два часа обжорства.

Из перечисленных в таблице продуктов можно составить несколько типов рационов:

Вариант Низкокалорийный.
В этом варианте вся съеденная пища за день разделяется на пять приемов.
Три приема пищи состоят из одной порции продукта (или смеси продуктов) из колонки №1 и двух порций из колонки №2. В сумме – «три кулака».
Например, порция рыбы и две порции салата из огурцов, помидоров и перца, или же порция вареной курятины и две порции тушеной смеси овощей – в сумме три порции. Творог и нежирные сыры можно есть сами по себе, или комбинировать с яблоком, грейпфрутом, киви или чайной ложкой меда.
Два приема пищи состоят из фруктов (колонка №4) – три порции. Например: два или три средних яблока, или же яблоко, апельсин и груша.

Вариант Поддерживающий.
В этом варианте пища за день также разделяется на пять приемов.
Два приема пищи – фрукты.
Один прием – порция из колонки №1 и две порции из колонки №2
Два приема – порция из колонки №1, порция из колонки №2 и порция из колонки №3. Например: порция отварной курятины, порция гречки и порция салата.
Все по правилу «три кулака»!

Dafna
06-18-2012, 11:31 PM
Вариант Разгрузочный.
Похож на вариант Низкокалорийный, но содержит еще меньше углеводов.
Пять приемов пищи, которые состоят из половины порции продуктов из колонки №1 и двух сырых яблок средних размеров каждое. Например: пол порции рыбы и два яблока, пол порции творога и два яблока, пол порции отварной курятины и два яблока. Кому кажется, что яблоки плохо сочетаются с мясом или рыбой можно заменить яблоко на одну сырую морковь (можно чередовать, чтобы не приедалось).

Вариант Набор массы.
Четыре приема пищи, состоящие каждый из трех порций, по одной из 1, 2, и 3 колонок, и один прием пищи, состоящий из фруктов (три порции), можно включить в рацион также бананы, хурму.

Как составить диету.

1. Похудение. Недельный цикл:
1 день: вариант Разгрузочный (зигзаг минус).
2,3,4 день: вариант Низкокалорийный.
5,6 день: вариант Поддерживающий
7 день – зигзаг плюс: практически такая же диета, как вариант Поддерживающий, но один прием пищи представляет собой порцию белковых продуктов, две порции салата и одну порцию чего-то вольного: например, пиво, порция жареного картофеля, порция пиццы, порция мороженного, кусок торта или пара бананов.

http://img-fotki.yandex.ru/get/3913/fingida.36/0_52514_bfcb508a_L.jpg

http://img-fotki.yandex.ru/get/54/fingida.36/0_52517_7b9d5b52_L.jpg


Поддержание веса: правильный баланс

Если вы добились необходимого веса, не важно худели вы, или же набирали его, то резкое возвращение к былому рациону может свести на нет все результаты. Кроме того, правильный баланс необходим в течение всей жизни, чтобы она была действительно здоровой и приносила радость. Для этих целей служит программа поддержания веса.

2. Поддержание веса – когда вес в норме.
1 день – вариант Низкокалорийный (минус зигзаг)
2,3,4,5,7 день – вариант Поддерживающий
6 день – Плюс-зигзаг.


http://img-fotki.yandex.ru/get/3913/fingida.36/0_52515_de156853_L.jpg
http://img-fotki.yandex.ru/get/4203/fingida.36/0_52518_1cbd29f0_L.jpg

[/quote]


Каких результатов можно ожидать от такой диеты?
Что касается похудения, то в зависимости от точности соблюдения рекомендаций и уровня физической нагрузки можно ожидать похудения 0,5-1 кг в неделю, в некоторых случаях больше. Однако следует учитывать, что похудение более 1 кг в неделю большинством авторов признается нерациональным – вместе с жировыми запасами теряется слишком много белка, что делает организм менее здоровым и менее привлекательным. При дано виде диеты это практически не грозит.

Вы будете терять около 2-4-6 кг в месяц, но при этом абсолютно без вреда для собственного здоровья. Точнее наоборот, с существенной пользой.

Если комбинировать диету с занятиями спортом, то будет происходить то, что у спортсменов называется «сушка» - потеря жира без потери мышечной массы. Кстати может наблюдаться и ее увеличение – тогда вы будете замечать, что вы теряете жир, мышцы становятся более упругими и налитыми, но вес при этом уходит медленно. Это не страшно, т.к. вес за счет мышц и вес за счет жира – две большие разницы!
Какие плюсы такой диеты?

Вы едите 5 раз в день. Вас не мучают приступы голода – белковое питание отлично насыщает. Раз в неделю вы можете скушать торт или пиццу без всяких угрызений совести.

Вам легко ориентироваться что и как есть в любой ситуации. Скажем в ресторане для того, чтобы сделать заказ нужно вспомнить правило «Три кулака», и заказать порцию мяса или рыбы, предпочтительнее приготовленные на гриле, а к ней в два раза большую порцию салата, а также черный или зеленый чай, или же стакан минералки (а в исключительном случае можно и бокал сухого вина). Вот и все, так просто. Не нужно судорожно вспоминать, сколько калорий содержит какое из блюд, сколько калорий вы уже скушали в этот день, сколько приемов пищи предстоит и что с этим всем кошмаром делать.

Примерно на третьей-четвертой неделе диеты вы начнете отмечать приятные изменения. Сначала у вас появится вкус. Вы начнете ощущать вкус продуктов так, как никогда раньше его не чувствовали. Скорее всего, многое из того, что вы раньше любили (чипсы, гамбургеры, печенье) перестанет вас интересовать – есть вы это сможете, но без особого энтузиазма. Перестанет постоянно тянуть на сладкое, что связано с тем, что выделение инсулина будет происходить более плавно и правильно.
Через пару месяцев вы станете намного здоровее, что отразится не только на внешнем виде, но и на самочувствии. Кроме того, вы существенно снизите риск заболеть сердечнососудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, ожирением и рядом других патологий.

Такую диету легко превратить в стиль жизни – после того, как вы достигли нужных результатов, вы переходите на поддерживающую диету, с помощью которой удерживаете свой новый вес и избавляетесь от маятников похудения – толстения раз и навсегда. Если вы задумаете набрать пару килограммов мяса – то вам в помощь диета для набора веса, которая позволит сделать это не набрав лишнего жира. Чередование таких циклов длинной в 1-3 месяца позволит вам построить годовые макроциклы, с помощью которых вы будете регулировать свой вес более тонко и постепенно вылепите такую фигуру, как вам хочется.

http://s61.radikal.ru/i171/1206/59/cb364b96ddd2.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 11:37 PM
Протеиновая диета!
10 дней без углеводов и сахара

Итак, 10дней поедания одних протеинов. Есть в этом большой плюс! При резком похудении, как мы знаем, кожа обвисает. В нашем случае - это не так! Протеины не позволяют обвиснуть коже и ослабнуть мышцам. Организм, из-за отсутствия углеводов и сахара, сжигает жир. Если,вам надо потерять всего несколько килограмм - не бойтесь пробовать эту диету. Больше, чем надо вы не похудеете, а организм почистите! Для людей с большим весом потеря веса достигает 10 кг за 10 дней.

Нельзя:
1. Хлеб, мучные изделия, выпечка
2. Все крупы
3. Все молочные продукты
4. Сахар, заменители сахара
5. Все фрукты
6. Алкоголь и напитки, фруктовые чаи
7. Орехи, семечки, жвачки
8. Бобовые
9. Морковь, свекла, картофель, кукуруза
10. Маринованые грибы, овощи, квашеная капуста
11. Креветки, кальмары, крабовые палочки
12. Печень, паштеты

Можно:
1. Любое мясо, сало, колбасы
2. Любая рыба
3 . Яйца
4. Грибы
5. Все овощи, кроме перечисленных выше
6. Вода
7. Кофе, черный и зеленый чай без сахара и заменителей
8. Оливковое масло, лимон, соль, перец, чеснок

Желательно не увлекаться:
1. Вареной колбасой, сосисками (крахмал)
2. Сладкими помидорами Шерри (сахар)
3. Кабачками, баклажанами

- Салаты заправлять или оливковым маслом или лимоном
- Жарить только на оливковом масле, без панировки, можно в яйце
- Есть надо не менее 5 раз в день. Даже если не хочется – надо! Чем больше ешь, тем больше худеешь.
- Перед каждым приемом еды выпить стакан воды. Во время еды и 30 минут после еды пить нельзя.
- После 20.00 есть нельзя. Пить можно.
- Более 10 дней диету соблюдать запрещено! Повторить диету можно не ранее чем через 2 месяца.

- Если где-то в чем-то отступили – можно прекращать – диета не сработает. Можно сделать 2х недельный перерыв и попробовать снова.


Попробуем собрать в кучу полученные и приобретенные знания для этой диеты! Это лишь рекомендации и их не воспринимать как условия!
- Пить! Очень важно! 2 литра минимум! До еды можно, во время и после нини!
- Легче и эфективнее худееться если мы избегаем : гриль куриц, копченных колбасок, салями и варенных сосисок и колбас!
- Варенное, паренное и запеченное мясо, рыба и птица...вот то что надо!
- Потроха! - все, кроме печени и мозгов (в составе много углеводов)!
- Яйца....отдельная песня - вкусная,но опасная! (печень) не более 2 яиц через три дня...или только белок и хоть каждый день.
- Морская капуста, оливки отпадают! (маринованный ,квашенные и т.п. овощи -нельзя!)
- Пьем витамины!

А вот это важно! Приемы пищи....пропорция должна составлять 2:1 протеинов должно быть больше овощей в половину!
Если мы положили 200 гр мяса, то овощей должно быть 100 гр.
- правильно выбрать эти 10 дней (чтоб не мешали никакие праздники)
- 5ти разовое питание уменьшает вес и объемы намного быстрее 4х разового
- очень аккуратно с выходом из диеты, не набрасываться сразу на углеводы, особенно на картошку, крупы и мучное, а то все 10 дней пойдут на смарку...


Основные цели диеты:
1. Переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее «удобного» топлива на сжигание жиров.
2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови, чтобы избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное чувство голода, сонливость в течение дня и т.п.
3. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей.

1. Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно превышать 20 г в день. Для подавляющего большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, безусловно начинается на этом уровне.

2. Не следует соблюдаеть ограничений в калориях и количестве пищи, но следует есть только когда вы голодны и прекращать прием пищи когда насытились, а не наедаться до болезненых ощущений в желудке.

3. Тем не менее существует строгое ограничение. Если еда не включена в диету, рекомендуется ее строго избегать, даже в виде проб, так как даже незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет эффективность диеты.

4. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров и их комбинаций. Продукты содержащий сочетаний протеинов и углеводов или жиров с углеводами должны быть СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех дней диеты, так как углеводы исключены.

НЕОГРАНИЧЕНО потребление следующий продуктов:
Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бэкон, ветчина, сухие колбасы и т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).
Все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д.
Все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.
Яйца приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок.
Овощи для салатов: cалат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей.
Молодые побеги пророщеных семян - в небольших количествах.
Грибы. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок.
Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло плюс сок лимона.

Полезные овощи: овощи, в 100 г свежей массы которых содержится не более 5 г углеводов.

Это - огурцы, помидоры, капуста белокачанная и цветная, кабачки, тыква, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, укроп, сельдерей, лук зеленый, листья цикория, грибы, лимон, клюква. Все эти продукты можно включать в рацион при каждом приеме пищи, ориентируясь на аппетит, не занимаясь расчетом пищевой ценности по углеводам. (для нас 400 гр в день смело!)

Приемлемые овощи, содержащие в 100 г свежей массы 5--10 углеводов. Это -- репчатый лук, редька, брюква, петрушка, корень сельдерея, без учета углеводной ценности разрешается съедать до 200 г в день.

Запрещенные и не желательные : овощи, содержащие в 100 г сырой массы более 10 г углеводов. Это -- морковь,свекла,бобы,картофель, зеленый горошек. Эти овощи обязательно учитывают по содержанию углеводов в суточном рационе. (с)

http://s003.radikal.ru/i203/1206/f1/5ad309144dde.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-18-2012, 11:41 PM
Гречневая диета

основана на гречневой крупе и её достоинство в том, что "сидя" на гречневой диете вам не придётся голодать. Одновременно гречневая диета способствует очищению организма. Популярность гречневой диеты объясняется простотой её применения и возможностью получить быстрый результат - всего за за неделю можно похудеть до 10 кг!

Как действует гречневая диета

Гречневая крупа основными богата микроэлементами (магний, кальций, калий, железо) и витаминами (В1, В2, В6, РР, Р рутин). Она содержит много белка и очень мало углеводов. Как и во многих низкоуглеводных диетах, недостаток углеводов заставляет организм расщеплять внутренние жиры, так как ему просто больше неоткуда взять энергию. В связи с большим дефицитом соли и сахара во время диеты людям с гипертонической болезнью и страдающим диабетом следует остерегаться гречневой диеты.

Рецепт гречневой диеты

Нужно взять стакан крупы и залить двумя стаканами кипятка. Обратите внимание! Не нужно варить, просто залейте и оставьте на 12 часов запариваться, прикрыв для сохранения тепла полотенцем.

В полученную кашу нельзя добавлять соль и сахар, специи, масла ит.д.. Запомните - только одна часть крупы и две кипяченой воды. Основное блюдо готово, можно есть, сколько захочется, хотя пресной и безвкусной каши даже при зверском голоде невозможно съесть много.

Запивать гречневую безвкусность можно 1 литром кефира 1% жирности и водой. Для тех, у кого мозги отказываются работать без привычной бодрящей подпитки, допускается чашечка слабого бодрящего напитка, но без сахара. Если же жизнь совсем покажется несладкой, можно в стакан тёплой воды добавить 1 ложку мёда и хорошенько размешать. Это поможет мозгу продержаться до лучших времён.

Можно съесть совсем немного фруктов, за исключением винограда и бананов. Например, 1-го яблока в день будет вполне достаточно. Первый раз есть можно через 4 часа после пробуждения, а последний - не позднее 18-00, как и в большинстве диет.


http://s41.radikal.ru/i092/1206/6a/96f9ff8a075b.jpg (http://www.radikal.ru)

Alechko
06-19-2012, 12:11 AM
одного только чтения диет дафны достаточно для нервной анорексии :235:

Dafna
06-19-2012, 12:13 AM
одного только чтения диет дафны достаточно для нервной анорексии :235:


так и нада
стимулирует - не жрать :238:

Сиамчик
06-19-2012, 02:06 AM
- Наше подсознание работает на нас. Принимая душ, занимаясь спортом, добираясь до работы/учебы, в общем, в любое удобное для Вас время создайте в голове яркий образ: Ваш лишний жир топится и стекает с Вас, похожий на растопленное сливочное масло. Вызывая подобный образ в голове несколько раз в день, Ваше подсознание настраивает организм на сброс лишних килограммов, а эффективность диет возрастает в 3 раза.

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=56979&stc=1&d=1340089540

Сиамчик
06-19-2012, 03:23 AM
http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=56981&stc=1&d=1340094181

Свинка-бу
06-19-2012, 07:21 AM
это две разные девушки, причем у правой - силикон
единственное что у них общего - цвет лифчика

у нее все идет к успеху кстати.
вот последняя фото:
http://4.bp.blogspot.com/-dvI0x1pS88A/T63KkMmbTcI/AAAAAAAAAC0/dyXTC7v4nkw/s320/Insanity+Beforeafter.jpg

Izolda
06-19-2012, 09:09 AM
подписываюсь на эту тему.

Dafna
06-19-2012, 06:05 PM
Осанка делается так:

http://s008.radikal.ru/i303/1206/79/266ccef907db.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-19-2012, 06:07 PM
http://s019.radikal.ru/i641/1206/dd/097bb283e92f.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-19-2012, 06:16 PM
Не можешь влезть в любимое платье? Эта диета поможет тебе сбросить лишние килограммы всего за две недели.

1. Ешь клетчатку. Жир - не единственная причина, по которой твой живот раздувается. Около 80% женщин постоянно страдают от нарушения пищеварения. Чтобы избавиться от вздутия, употребляй в пищу больше клетчатки, которая содержится в яблоках, цитрусовых и бобовых.

2. Не забывай о витамине С. Исследователи считают, что нехватка витамина С в организме снижает сжигание жира во время занятий фитнесом на 25%. Возьми за правило каждый день употреблять по 100 мг витамина С. Можешь съедать ежедневно 10 больших ягод клубники, сладкий красный перец или апельсин.

3. Употребляй полезные бактерии. Пробиотики, которые есть в йогуртах и кефирах, нормализируют баланс бактерий в организме и помогут наладить пищеварение и ускорить обмен веществ.

4. Забудь про алкоголь. Выпивка сказывается не только на твоем здоровье, но и на аппетите. Чем больше ты пьешь алкоголя, тем больше тебе хочется кушать.

5. Ешь шпинат. Этот низкокалорийный продукт содержит в себе большое количество антиоксидантов, которые помогают бороться со стрессом. Замени гарнир, например рис и макароны салатом из шпината. Или можешь обжарить эту зелень с чайной ложкой оливкового масла, лимонным соком и сладким перцем.

6. Пей натуральный кофе (или зеленый чай), одна-две чашки в первой половине дня достаточно. Этот напиток содержит кофеин, который поможет тебе активнее сжигать калории во время тренировки. Кроме того, это вещество улучшает пищеварение.

7. Верный способ похудеть - рассчитать суточную потребность в калориях (в сети много формул и счетчиков) и уменьшить полученное число на 200-300 калорий.

http://s004.radikal.ru/i205/1206/a8/e0165375cfd6.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-19-2012, 06:19 PM
Cжигаем калории

http://s017.radikal.ru/i442/1206/db/91cc20160870.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-19-2012, 06:21 PM
Принцип латте *девочкам на заметку*

Представим девушку, которая работает в офисе, зарабатывает 20 000 руб в месяц и каждый день кушает в гламурной кафешке. При этом она покупает себе кофе-латте за 4 евро (130 руб). Она считает, что с этой зарплатой, вполне может себе это позволить. Представим, что бы было, если бы она отказалась от этого дорогого кофе. В месяц она смогла бы отложить примерно 3000 руб. Просто откладывая за год она имела бы 36 тысяч руб. Но если она грамотно распорядится этими деньгами и начнет вкладывать их пусть даже под 25% годовых и реинвестировать проценты, через 10 лет она будет иметь на своем счету 1 364 173 руб. Через 20 лет, на ее счету будет уже 14 миллионов рублей, заработанных на ежедневном латте. Через 30 лет, ей не нужна пенсия, на ее счету 132 млн руб. из которых 2 миллиона 750 тысяч она может начать снимать ежемесячно в виде процентов, оставив основную сумму своим детям и внукам. Впечатляет?

http://s43.radikal.ru/i100/1206/f3/44cf765cdcd9.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-19-2012, 06:26 PM
Пока, бока!

http://s017.radikal.ru/i435/1206/f7/3b910410e9cb.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-19-2012, 06:27 PM
Внутренняя часть бедер доставляет женщинам множество хлопот: там обычно очень рано теряется упругость и начинает откладываться жир, появляется целлюлит. Отвечают за подтянутость внутренней стороны бедер приводящие мышцы.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода; для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

http://s018.radikal.ru/i524/1206/81/c62a4d8a7498.jpg (http://www.radikal.ru)

Сиамчик
06-19-2012, 06:34 PM
шама шпинат ешь:192:

Dafna
06-19-2012, 06:38 PM
Секреты идеального пресса

1. Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум десять пунктов из представленного ниже списка. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.

2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой - в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.

3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.

http://s011.radikal.ru/i318/1206/dc/6189d6dee735.jpg (http://www.radikal.ru)

Сиамчик
06-19-2012, 06:43 PM
прочитала: ЕШьТЕ РАЗНОЦВЕТНУЮ ПИЦЦУ:115:

Dafna
06-19-2012, 06:52 PM
Как быстро похудеть?
Если нельзя, но очень хочется
Да, да, экспресс-диеты вредны. Они являются для организма сильным стрессом, дают кратковременный неустойчивый результат с последующим довольно быстрым набором веса. Диетологи подсчитали, что для домашних условий идеальная потеря веса составляет 4-5 кг в месяц, или 10% от массы тела в течение трёх месяцев. Более интенсивное похудение - только под наблюдением врача. Особенно вредно быстрое похудание для тех, кто испытывает проблемы с пищеварением или работой почек, у кого повышенное давление. Вы действительно можете сбросить 2-3 килограмма, но чувствовать себя при этом усталой, раздражительной, ваша кожа может выразить свое недовольство прыщиками, шелушением и пятнами. Если вы решились на экспресс-диету, помните – злоупотреблять подобными мерами нельзя, они должны быть действительно кратковременными и проделывать подобные “фокусы” со своим организмом надо как можно реже.

За неделю до праздника
Попробуйте в течение 7 дней чередовать разгрузочные дни: яблочный, кефирный, на капустном супе (капуста, лук, морковь, вода - овощи сварить и протереть через сито), творожный (творог 4% жирности), соковый. Потеря веса составит от 2 до 5 кг.

Вегетарианская диета
За одну неделю вы можете похудеть на 3 килограмма. Овощные и фру ктовые дни следует чередовать, начиная и заканчивая овощным днем.

Овощной день
Завтрак: стакан овощного сока, четыре испеченных помидора, черный кофе или чай с лимоном.

Обед: зеленый салат или салат из огурцов, зеленого лука, кофе или чай с лимоном.

Ужин: отваренные или тушеные овощи - капуста, шпинат с небольшим количеством лимонного сока, чай с лимоном.

Фруктовый день
Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, апельсин, яблоко), кофе или чай с лимоном.

Обед: половина дыни, фруктовый салат, как на завтрак.

Ужин: то же, что и на обед.

http://s003.radikal.ru/i204/1206/04/b42e26769677.jpg (http://www.radikal.ru)

nat123
06-19-2012, 07:01 PM
Цжигаем калории

хттп://с017.радикал.ру/и442/1206/дб/91цц20160870.йпг (http://www.radikal.ru)

какая жуткая табличка:169:

Dafna
06-19-2012, 07:02 PM
какая жуткая табличка:169:

настраивайся
и давай к нам в колонну :240:

nat123
06-19-2012, 07:03 PM
настраивайся
и давай к нам в колонну :240:

я всегда говорила, шо у нас разныы пути....я природу не обманываю, я начинаю с мотивацыы:250:

Dafna
06-19-2012, 07:09 PM
я всегда говорила, шо у нас разныы пути....я природу не обманываю, я начинаю с мотивацыы:250:

так а тема для ваших и наших :238:

Dafna
06-19-2012, 07:22 PM
Заведите привычку периодически обнажаться перед зеркалом.Психологи уверены - женщины, которые стесняются своей наготы, не могут в полной мере получать удовольствие от жизни. Их неуверенность в собственной красоте и привлекательности отражается практически во всем - отношениях с мужчинами, семейной жизни, карьерном продвижении и прочих важных для современной женщины сферах.

Это, конечно, не означает, что все мы тут же должны превратиться в нудистов. Однако научиться достойно воспринимать свое тело в обнаженном виде не помешает многим из нас. Если такая проблема у вас есть, смотрите, что специалисты советуют тем женщинам, которые хотят уверенно чувствовать себя в любой ситуации…

Обнажайтесь перед зеркалом.
Заведите привычку периодически обнажаться перед зеркалом. Пусть ваше ни чем не прикрытое тело перестанет вас смущать, и со временем вы научитесь находить в нем не только недостатки, но и достоинства. А чтобы избавиться от комплексов, arabio.ru рекомендует периодически посещать сауну, бассейн или спортзал, где вы можете увидеть других женщин в раздетом виде. Тогда вы поймете, что идеальных тел не бывает и по этому поводу не стоит особо переживать. А чтобы научиться чувствовать себе в голом виде еще более гармонично, походите «неглиже», когда вы дома совсем одна.

Почувствуйте свое тело.
Чтобы научиться любить свое тело таким, какое оно есть, необходимо для начала хорошо «почувствовать» его. Этого можно добиться, занимаясь йогой, как делают многие известные модели и звездные красавицы. Однако можно обойтись и без йоги, если периодически делать очень простое упражнение. Оставшись дома одна, в полной тишине, лягте на пол спиной вниз и сделайте руками и ногами несколько любых движений. При этом вы должны почувствовать все мышцы вашего тела, «поиграть» с ними, ведь только так вы сможете управлять своим телом в полной мере. Ваша задача - включить «связь» с теми мышцами, которые в обычной жизни мы просто не ощущаем.

http://s018.radikal.ru/i515/1206/e5/a220805ef6db.jpg (http://www.radikal.ru)

Сиамчик
06-20-2012, 01:12 AM
какая жуткая табличка:169:

может рюмацку?:117:

Dafna
06-20-2012, 04:00 PM
Еда, которая ускоряет (улучшает, увеличивает) метаболизм

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни. Вы скинете ваши лишние килограммы, будете чувствовать себя лучше и получите дополнительный заряд энергии.
Следующие продукты помогут ускорить ваш метаболизм. Вы будете сжигать больше калорий, чем съедите.
Белки:
• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые
Овощи:
• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)
Фрукты:
• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны
Цельнозерновые:
• Цельнозерновые злаки
• Овсяная каша
• Мюсли
• Клетчатка

Жидкости:
• Прохладная вода
• Зеленый чай
• Кофе
• Теплая вода с лимоном
Масла:
• Оливковое масло первого отжима
Другие продукты:
• Натуральный йогурт
• Овощные супы
• Специи


http://s61.radikal.ru/i171/1206/5d/7fe374b79765.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-20-2012, 04:01 PM
http://s018.radikal.ru/i506/1206/26/9ad39acd71b4.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-20-2012, 04:05 PM
http://s018.radikal.ru/i528/1206/8b/b2fe7f4eed40.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-20-2012, 04:08 PM
http://s58.radikal.ru/i159/1206/e9/e82369db56ad.jpg (http://www.radikal.ru)

Hallucinogen
06-20-2012, 04:14 PM
Мотиватор для вас
http://imgn.mgid.com/1274/1274728_vb.jpg

untamed
06-20-2012, 04:17 PM
Мотиватор для вас
http://imgn.mgid.com/1274/1274728_vb.jpg

О, надо пойти покрутить обруч. :103:

Dafna
06-20-2012, 04:22 PM
http://s017.radikal.ru/i438/1206/42/e6385e080225.jpg (http://www.radikal.ru)http://s55.radikal.ru/i149/1206/ed/be58b5461208.jpg (http://www.radikal.ru)

==

http://s41.radikal.ru/i094/1206/b5/4a5413f35a85.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-20-2012, 04:24 PM
http://s014.radikal.ru/i329/1206/54/a2601e430f76.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-20-2012, 04:26 PM
http://i017.radikal.ru/1206/d6/cabae60490a3.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-20-2012, 04:29 PM
5 простых советов для потери веса.

Не стоит терзать себя строгими диетами или голоданием. Мы приготовили 5 простых правил, которые помогут тебе всегда быть в форме.

1. Стакан воды перед каждым приемом пищи
Недавние исследования показали: люди, которые выпивают 2 стакана воды перед едой, потребляют меньше калорий и интенсивнее теряют вес. Исследователи объясняют это тем, что вода помогает контролировать чувство голода и способствует насыщению.
2. Ешь орехи
Орехи помогают дольше сохранить чувство сытости. Они не повышают уровень сахара в крови, благодаря чему организм не накапливает жиры.
3. Избавься от прозрачных контейнеров для еды
Особенно это важно в рабочее время. Находясь в твоем поле зрения, еда не прекращает соблазнять. Храни продукты подальше от глаз.
4. Посещай тренажерный зал перед работой
Ученые доказали: занимаясь умственной работой целый день, к вечеру ты менее охотно занимаешься спортом. Поэтому не забывай об утренних тренировках, которые помогут тебе поскорей проснуться и активизировать свой организм!
5. Приправляй еду перцем
Добавляя чайную ложку красного перца в еду, ты помогаешь своему организму сжигать большее количество калорий. Особенно важно добавлять его в жирную и соленую пищу.

http://i020.radikal.ru/1206/46/bd96ef882bff.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-20-2012, 04:31 PM
http://s60.radikal.ru/i169/1206/93/f2d3f8cff5d7.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-20-2012, 04:44 PM
http://s017.radikal.ru/i433/1206/16/b16b62158578.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-20-2012, 04:55 PM
http://i079.radikal.ru/1206/f4/42df8c7367a7.jpg (http://www.radikal.ru)

Салат из креветок.

71ккал на 100г

Ингредиенты на салат из креветок:
креветки (вареные и очищенные) – 500 гр.
крабовые палочки – 200 гр.
огурец – 2 шт.
зеленый салат – 1 пучок.
помидоры черри -2шт
укроп
чеснок
сметана
перец черный молотый

Рецепт салат из креветок:
Огурцы очистим от кожицы и порежем крупной соломкой. Огурцы перемешаем с креветками, помидорами, мелко порезанными крабовыми палочками и зеленью. На дно салатницы уложим листья салата, а сверху выложим наш салат из креветок.

Заправка к салату:
В Сметану добавим соль и перец по вкусу, рубленый чеснок и можно немного капель лимона. Заправим наш салат из креветок полученным соусом.
Салат с креветками готов!

Dafna
06-20-2012, 04:57 PM
http://s018.radikal.ru/i501/1206/a1/4c38ed29d245.jpg (http://www.radikal.ru)

Кабачки, запеченные с помидорами и сыром

Ингредиенты:

кабачки (небольшие) — 1-2 шт.
помидоры — 2-3 шт.
сыр твердый — 50 г
соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Кабачки нарезать кружочками толщиной 1,5-2 см. Посолить, поперчить и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов, минут на 7.
2. Затем на каждый кружок кабачка выложить кружок помидора и поставить в духовку еще минут на 5.
3. Потереть сыр, посыпать кабачки и оставить в духовке до расплавления сыра.

Dafna
06-20-2012, 04:59 PM
http://i070.radikal.ru/1206/5c/830ee6dbdd75.jpg (http://www.radikal.ru)

"Салат-щетка"

Когда необходимо срочно сбросить один-два килограмма, но голодовка или разгрузочный день на одном продукте – не вариант, на помощь приходит салат-щетка. Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника шлаки и токсины. Ингредиенты: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды. ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Dafna
06-20-2012, 05:05 PM
http://s017.radikal.ru/i424/1206/09/27783b6aaf42.jpg (http://www.radikal.ru)

Заправка для цезаря из авокадо

Ингредиенты:
Майонез – &#188; стакана
Спелый авокадо – 1 шт
Сок 1 лимона
Чеснок – 1 зубчик
Соль и перец
Оливковое масло

Приготовление:
В блендере взбейте до однородной массы мелко нарезанный авокадо, майонех, сок лимона, выдавленный чеснок, соль и перец. По желанию добавьте немного оливкового масла для достижения желаемой кондиции и перемешайте.

Dafna
06-20-2012, 05:07 PM
http://s50.radikal.ru/i128/1206/04/97769360d20a.jpg (http://www.radikal.ru)

Заливное в форме яиц Ингредиенты: Бульон Желатин Консервированная кукуруза Вареная колбаса Морковь Красный болгарский перец Маринованные огурчики Зеленый лук Петрушка Способ приготовления: 1. Сырые яйца тщательно вымыть, срезать верхушки, вылить содержимое и использовать для других блюд. 2. Пустую скорлупу тщательно вымыть и обсушить. 3. Смазать изнутри растительным маслом. 4. Все ингредиенты кроме кукурузы и петрушки нарезать маленькими кубиками. 5. Засыпать в скорлупу всего понемногу. 6. Залить желатин небольшим количеством кипяченой воды и отставить до набухания желатина. 7. Набухший желатин добавить в бульон. 8. Залить его в яйца. 9. Поставить в холод до полного застывания. 10. Очень аккуратно очистить скорлупу. 11. Блюдо выстелить листьями салата либо рубленой зеленью. 12. На зелени расставить желейные яйца

Dafna
06-20-2012, 05:08 PM
http://s013.radikal.ru/i323/1206/bd/a222250b4ef2.jpg (http://www.radikal.ru)

Желейный торт "Апельсины в йогурте" Ингредиенты: желатин 30г апельсины; бананы или консервированные ананасы; готовый бисквит йогурт 750 мл сок апельсиновый 250 мл. для украшения мята и любые ягодки. Приготовление: 1. Залить желатин апельсиновым соком и оставить его набухать. 2. Апельсины порезать кружочками и снять с них кожуру. Кубиками нарезать бананы и бисквит. 3. Когда желатин набух, поставить его на огонь, пока он полностью не раствориться (но не кипятить). Остудить и добавить йогурт. 4. Приготовить полукруглую миску и выстелить ее пищевой пленкой, а потом выложить туда приготовленные кружки апельсинов (по стенкам), небольшую часть бананов и бисквита, кружки апельсина, и так несколько слоев, после чего залить все йогуртом и поставить в холодильник. 5. Когда желейный торт застынет, вынуть его из формы и украсьте ягодками и мятой.

Dafna
06-20-2012, 05:09 PM
http://s44.radikal.ru/i105/1206/cf/48198cb93614.jpg (http://www.radikal.ru)

7 полезных травяных чаев:

Наши предки использовали целебные свойства травяного чая с давних времен. И хотя они не знали, что такого ценного содержится в этом напитке, им были известны секреты, которые неведомы современному человеку.

1. Мята
Многие продукты вызывают вздутие и газообразование. И перед каким-то важным событием приходится пару дней голодать. Знакомая проблема? С этим можно справиться с помощью природных средств. Вам поможет мятный чай. Он обладает приятным, освежающим вкусом, и употреблять его можно регулярно.

2. Ромашка
Нервничаете? Вам поможет чай из ромашки. Он поможет успокоиться и не только! Ромашка – природный антидепрессант и враг бессонницы. Кроме того, ромашка обладает противовоспалительными свойствами. Ее можно пить, дышать парами или делать компрессы. Также это чудесное растение спасает от боли во время критических дней.

3. Чай из можжевельника
Ничто не сравнится с этим чаем! Во-первых, он избавляет от токсинов и обладает мочегонным свойством, что особенно важно для женщин в определенные дни менструального цикла. Во-вторых, это не просто освежающий напиток – он обладает антисептическими свойствами и не только предотвращает, но и лечит воспаление мочевых путей. Как видите, самое время пить чай из можжевельника.

4. Зеленый чай
Ценный источник антиоксидантов, помогающий избавиться от лишнего веса. Это один из многих травяных чаев, которым стоило бы заменить кофе и газировку. Многие скажут, что у них нет проблем с лишним весом. Но зеленый чай не только ускоряет обмен веществ, но и укрепляет иммунитет. Бесценные антиоксиданты, входящие в состав зеленого чая, помогают бороться с вредными факторами окружающей среды.

5. Имбирный чай
Физические недомогания не дают жить полной жизнью. Конечно, можно пользоваться различными лекарствами, но лучше сделать выбор в пользу природного, натурального средства. Пейте имбирный чай! Он не только успокоит взбунтовавшийся желудок, но и с легкостью поставит вас на ноги.

6. Смесь чертополоха и одуванчика
Печень – единственный орган, способный к самовосстановлению. Однако, это вовсе не означает, что можно делать с ней все, что угодно. Люди, страдающие от заболеваний печени, наверняка, знают, о чем я говорю. Этот чай – ваше спасение, ведь он очищает печень и помогает ее работе. Говорят, эта смесь помогает даже при несварении желудка.

7. Мелисса лимонная
Этот чай специально для тех, кто хочет набрать несколько килограммов. Он вызывает аппетит! К тому же, это растение богато антиоксидантами, о которых мы уже наслышаны. Итак, если зеленый чай – напиток желающих похудеть, то лимонная мелисса – чай для желающих поправиться.

Dafna
06-20-2012, 05:11 PM
http://s08.radikal.ru/i181/1206/dc/6b19a1651152.jpg (http://www.radikal.ru)

Помидоры, маринованные за 30 минут -- это очень вкусно!!!!

Ингредиенты: помидоры свежие - 3 шт маринад: оливковое масло - 2,5 ст. ложек чеснок - 3 зубчика уксус (яблочный или винный) - 1 ч. ложка черный перец - 1/4 ч. ложки соль - 1 ч. ложка сахар - щепотка нарезанная зелень (петрушка, укроп) - 2 ст. ложки горчица зернистая - 1 ч. ложка Приготовление: Порезать помидоры кольцами (низ помидора чуть-чуть срезать для устойчивости). Приготовить маринад: соединить чеснок, порезанный мелко, зелень, оливковое масло, уксус, горчицу, черный перец, соль и сахар. Хорошо перемешать. Смазать маринадом каждый кружочек помидоров. Сложить помидоры пирамидкой, накрыть и поставить в холодильник на 30 минут.

Dafna
06-20-2012, 05:13 PM
http://s44.radikal.ru/i103/1206/d2/597d1650f3ed.jpg (http://www.radikal.ru)

банан+йогурт+орехи-в морозилку на 45-55 минут)))

Dafna
06-20-2012, 05:14 PM
http://s02.radikal.ru/i175/1206/a9/ffb50952096d.jpg (http://www.radikal.ru)

НАПИТОК ИЗ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ И КЛУБНИКИ

Ингредиенты:
► Зеленый листовой чай - 1 ч.л.
► Вода - 1 стакан
► Клубника - 50 г
► Лимонный сок - по желанию
► Сахар - по желанию
► Лед - 2 кубика

Заварить зеленый чай в кипятке и настоять 10мин. Остудить.
Клубнику взбить в блендере до состояния пюре.
Смешать все ингредиенты.

Dafna
06-20-2012, 05:16 PM
http://s41.radikal.ru/i092/1206/b7/4a9e536ae6de.jpg (http://www.radikal.ru)

Бананы с творогом и йогуртом

Ингредиенты:
5 шт. бананов
200г нежирного творога
100г йогурта
20г меда
1 яйцо

Приготовление:
1.Очистить и нарезать бананы (нарезать можно любыми вариантами) и взбрызнуть соком лайма.

2..Смешать творог, йогурт, мед, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить бананы в форму и залить полученной смесью.

3.Поместить в нагретую до 180с духовку и выпекать 20 - 30 мин.

Сиамчик
06-20-2012, 05:39 PM
http://s018.radikal.ru/i506/1206/26/9ad39acd71b4.jpg (http://www.radikal.ru)

напиться и накуриться:111:

Wella
06-20-2012, 10:22 PM
http://data.whicdn.com/images/30975950/34269647134980287_GRgIDK2n_f_large.jpg

untamed
06-20-2012, 10:39 PM
http://i070.radikal.ru/1206/5c/830ee6dbdd75.jpg (http://www.radikal.ru)

"Салат-щетка"

Когда необходимо срочно сбросить один-два килограмма, но голодовка или разгрузочный день на одном продукте – не вариант, на помощь приходит салат-щетка. Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника шлаки и токсины. Ингредиенты: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды. ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Хороший салат. Надо будет завтра купить свеклу.

Dafna
06-21-2012, 04:16 PM
http://s017.radikal.ru/i404/1206/41/c11dff6c1edd.jpg (http://www.radikal.ru)

Салат из редиса с плавленным сыром
74ккал. на 100гр.
Для приготовления салата из редиса с плавленным сыром Вам потребуется:
(на 1 порцию)
натуральный йогурт - 100 г;
редис - 6 шт.;
плавленный сырок - 1 шт.;
зеленый лук - 2-3 веточки;
соль - по вкусу (лучше без соли).

Редис помыть, просушить, натереть на крупной терке.
Зеленый лук порезать мелко.
Плавленный сыр натереть на крупной терке.
Далее выкладываем подготовленные продукты в салатник слоями: редис - лук - сыр. При желании слой редиса немного посолить. Сверху салат заливаем натуральным йогуртом.
Сочный и легкий салат из редиса с плавленным сыром готов.

Dafna
06-21-2012, 04:18 PM
http://i036.radikal.ru/1206/4f/b1fdf3b98c5c.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-21-2012, 04:21 PM
http://s53.radikal.ru/i140/1206/08/9932365171dd.jpg (http://www.radikal.ru)

Определи свой тип фигуры.Это поможет подобрать тебе правильный комплекс упражнений,а также правильный способ питания.

Тип фигуры А-образная:
плечи узкие, таз намного шире;
впечатление «тяжелой» нижней части тела - полные ноги и ягодицы;
тенденция к отложению жира ниже талии ( верх тела может даже казаться худым );
низкая скорость обмена веществ ( если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает ).

Тип фигуры Н-образная:
широкий или средний костяк;
небольшая грудь;
визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза;
тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер;
умеренная скорость обмена веществ.

Тип фигуры I-образная:
тонкий костяк;
сухопарость;
слабая мускулатура;
почти нет жировых отложений;
высокая скорость обмена веществ ( сколько ни ешь, не толстеешь ).

Тип фигуры О-образная:
широкие кости;
широкие таз и плечи;
полные бедра, грудь, руки;
явный излишек жировых отложений по всему телу;
низкий метаболизм ( вес прибывает даже, если ешь относительно мало ).

Тип фигуры Т-образная:
плечи широкие, шире таза;
жир откладывается в основном на туловище ( спина, грудь, бока );
средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть ).

Тип фигуры Х-образная
кости средние;
ширина плеч примерно равна ширине бедер;
узкая талия;
полная грудь;
жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах;
средняя скорость обмена веществ ( полнеешь только, если начинаешь слишком много есть ).

Dafna
06-21-2012, 04:27 PM
http://i037.radikal.ru/1206/2c/6bccb787865e.jpg (http://www.radikal.ru)



Если у тебя О-образная фигура:Проблемная зона–живот.Жир здесь откладывается быстрее всего.Что есть, чтобы похудеть:Придерживайся овощной диеты,употребляй свежие кисломолочные продукты,нежирный творог.Девиз:завтрак съешь сам,обед раздели с другом,ужин отдай врагу.Под запретом:фаст-фуд,консервы,полуфабрикаты,жирная молочная пища.Спортивные занятия:стрейчинг,латиноамериканские танцы,в частности – танец живота, плавание, упражнение на пресс.Быстрее всего избавится от «большого живота» поможет курс массажа,а также ежедневные обтирания холодной водой,утром и вечером.Ваша цель-избегать фасоны с отрезной талией и поперечными рисунками.Напротив, вам всячески необходимо зрительно удлинять вашу фигуру продольными вертикальными швами, линиями и отделками.Если объем вашей груди и талии примерно одинаков и наиболее округлая у вас средняя часть туловища-сделайте акцент на ваши ноги и ярко выделите лицо!Вам будут очень к лицу ниспадающие туники из легких,прозрачных и полупрозрачных тканей,с открытыми вырезами.Крой одежды должен быть простым без лишних деталей.Оптимальная длина верхней одежды-середина бедра.Глубокие треугольные вырезы также будут очень кстати.Не помешают и драгоценности,украшающие ваши роскошные плечи и грудь.Ваше тело нужно одевать в легкие,струящиеся ткани,ниспадающие многослойным потоком почти к вашим стопам.Используйте неброские и благородные цвета:бордовый,вишнево-коричневый,серый во всех его многочисленных оттенках.Одевая брюки с блузкой или трикотажным верхом,а также платья,-позаботьтесь о тонких вертикальных полосах строчек или отделки по две по сторонам или одной посередине-или по всему платью, или же только в верхней части.Это даст вам эффект большей длины вашего тела.Избегайте:Любые фасоны с отрезной талией и поперечными рисунками.Приталенных моделей. Броских декоративных элементов на линии талии.Широких юбок, которые маскируют ваши стройные ноги.Жакетов с высокой застежкой.Мелких рисунков, полос и клеток на ткани.Крупных украшений (например, броши).

Dafna
06-21-2012, 04:29 PM
http://s002.radikal.ru/i199/1206/ed/27890144ed68.jpg (http://www.radikal.ru)

H-образный тип.
Если у тебя Н-образная фигура (плечи, талия и бедра – одинакового объема):

Горячее место для жировых отложений – талия и бедра.

Что есть, чтобы похудеть. В твоем рационе должны преобладать овощи и фрукты, а также постные супы.
Под строгим запретом: жаренное, копченое, жирное, особенно мясо и рыба, сладости, изделия из белой муки.

Спортивные занятия, которые тебе подходят: аэробика, бег, ходьба.
Идеальная фигура для современных моделей одежды! Главное - определиться со стилем. Основополагающий принцип стиля для этого типа фигуры заключается в том, чтобы фасон одежды слегка повторял силуэт фигуры. В моделях одежды должны присутствовать четкие геометрические линии, это может быть как рисунок на ткани, так и конструктивные швы, соединяющие детали одежды. Предпочитайте фасоны без извилистых швов и отворотов. Глубокое круглое декольте таким женщинам не подходит: лучше выбрать овальный, квадратный или V-образный вырез. Втачной рукав подойдет больше, чем реглан. Талия на платье не должна быть резко обозначена. Носите блузки, свитера, топики, пиджаки, жилеты с завышенной линией талии. Брюки и юбки с заниженной линией талии. Ткань следует носить пожестче, не эластичную, чтобы могла держать форму. Следует отдавать предпочтение крепким, жестким тканям вроде габардина, гребенной шерсти, тяжелого шелка. Предпочтительнее фасоны одежды с такими комбинациями цвета, где верх и низ имеют разную окраску. В украшениях следует отдавать предпочтение геометрическим формам: квадратные, треугольные или прямоугольные серьги, но не круглые; браслеты и ожерелья - из плоских элементов, но не волнистые. Если вы хотите зрительно увеличить объем груди и бедер, носите платья с пышной юбкой и лифом.

Избегайте:

Приталенной одежды.

Акцентов на талии (ремни, пояса, резинки и т.п.).

Рюшей, оборок и воланов.

Широких юбок, особенно если они на резинке.

Dafna
06-21-2012, 04:31 PM
http://s41.radikal.ru/i093/1206/4d/aeb8f6150d9d.jpg (http://www.radikal.ru)

Т-образный тип фигуры.

Если у тебя Т-образная фигура (широкие плечи, узкие бедрам):

В этом типе фигуры жир быстрее всего откладывается на животе и в области спины.

Что есть, чтобы похудеть. Бобовые, злаки, рыба, соя, орехи, фрукты и овощи. Также следует пить побольше жидкости. Полезны травяные чаи, соки.
Под строгим запретом: сладкое, изделия из белой муки и алкоголь.

Спортивные занятия, которые тебе подходят: теннис, бадминтон, спортивная ходьба, силовые упражнения для мышц верхней части тела, степ-треннировки.
Главный принцип стиля для этого типа фигуры - фасон одежды должен слегка повторять контуры фигуры; угол является главным геометрическим элементом наряда. Женщинам с такой фигурой надо стараться покупать платья и костюмы с завышенной линией плеча и выбирать V-образные формы вырезов горловины. Не лишним будет выбирать для верха более темные оттенки, а низ оформлять - в более светлые и яркие цвета. Хорошо будут смотреться на вашей фигуре короткие юбки и зауженные брючки и джинсы, так как подчеркнутая стройность ваших ног будет отвлекать внимание от несколько полного верха. Очень хороши для вас будут длинные узкие юбки с высоким разрезом. Старайтесь уравновесить вашу фигуру вертикальными полосами - вверху и горизонтальными - внизу, это, несомненно, даст хороший эффект. Главное - всячески открывать и подчеркивать стройность ног и ни в коем случае не носить длинные закрытые внизу наряды - это будет создавать впечатление общей большой полноты и излишней монументальности вашей фигуры. Отдавайте предпочтение плотной, жесткой ткани - габардин, шерсть, жесткий хлопок и плотный шелк.

Избегайте:

Злоупотребления подплечниками.

Больших широких воротников и вырезов, например вырез "лодочкой".

Двубортных пиджаков и блузок.

Плотных топорщащихся тканей для верхней части костюма.

Накладных карманов или декоративных деталей на уровне груди.

Складок, они делают одежду тяжеловесной и неизящной.

Dafna
06-21-2012, 04:33 PM
http://i011.radikal.ru/1206/00/6daee071a0db.jpg (http://www.radikal.ru)

I-образный тип.
Особенности фигуры. Тонкая кость и сухопарость, слабо развитые мышцы, отсутствие жировых отложений); Однако и у такой фигуры может быть нежелательные явления целлюлита, в основном на животе, внутренней и задней поверхности бёдер, который внешне виден только небольшими неровностями кожи, но хорошо прощупывается его узловатая форма. Основными проблемами являются также " подъягодичная складка " и гипер тонус внутренней мышцы бедра. Первую можно убрать только с помощью антицеллюлитного массажа задней поверхности бёдер. Что касается второй проблемы то лутьше как можно чаще растягивать эти группы мышц. Это усилит кровоснабжение в этом месте, и так как, здесь проходит сосудисто-нервный пучёк, то воздействие будет происходить на организм в целом.

Основными процедурами здесь будет массаж, криомассаж, обёртывания и физическая нагрузка.

Советы тренера. И так, ваша главная задача – наращивание мышечной массы с одновременным формированием из нее ваших форм и округлостей. В связи с этим – вам прямая дорога в тренажерный зал и никак иначе. Ваша главная задача – набрать мышечную массу. Но! В тренажерный зал поднимать тяжести нельзя идти заниматься просто так, без подготовки. Вам нужно подготовить и впоследствии поддерживать в постоянном тонусе свое сердце. В этом помогут занятия аэробикой, но не интенсивной, пилатес, классическая растяжка, йога, бассейн.

Особенности питания. Специальные диеты вам не нужны. Жира и вредных продуктов (жареное, солёное, копченое, канцерогенную пищу) все же потребляйте поменьше. Если вы курите и любите кофе – придется отказаться. Кофеин и сигареты усиливают обменные процессы в организме примерно процентов на 20%.

Dafna
06-21-2012, 04:35 PM
http://s52.radikal.ru/i136/1206/0b/19a677a75b5b.jpg (http://www.radikal.ru)

Х-образный тип фигуры.
Если у тебя Х-образная фигура (четко выражена талия, плечи и бедра – одинакового объема):

Диетологи отмечают, что при таком типе фигуры жир откладывается равномерно. Как правило, женщины- «иксы» очень быстро поправляются и также быстро худеют.

Что есть, чтобы похудеть. Свежие фрукты и овощи, нежирные сорта рыба, птицы, яйца и нежирные кисломолочные продукты.

Под строгим запретом: сладкое, выпечка, орехи, бананы, виноград, авокадо.

Спортивные занятия, которые тебе подходят: танцы, аэробика, степ, шейпинг.

Вы можете носить, практически, все наряды, но несколько советов все-таки можно дать: Ваш наряд будет смотреться намного лучше, если верх и низ будут одного типа, то есть вам больше пойдет платье или костюм одного цвета, нежели юбка и верх разных цветов. И очень желателен пояс со всевозможными аксессуарами - это привлечет еще больше внимание к вашей тонкой и изящной талии. Вам идеально подойдут узкие облегающие платья с юбкой годе. Модели платьев и блузок с драпировками по диагонали. Подплечники должны быть узкими и закругленными, а не прямыми и заметными. Используйте закругленные кончики воротника и отвороты. Наилучшим образом подчеркнут пропорциональность вашей фигуры эластичные, трикотажные, вязаные ткани. Немаловажен и собственный вес ткани: одежда должна быть легкой, текучей. Следует предпочесть шелк, лен, легкий шерстяной креп, качественную вискозу, мягкий хлопок. Элементы одежды должны быть изящны, без угловатых деталей: туфли с миндалевидными, а не заостренными носками, мягкая сумочка вместо большой квадратной торбы. Нитка жемчуга послужит уместным украшением мягкого силуэта.

Избегайте:

Слишком облегающих фасонов.

Dafna
06-21-2012, 04:36 PM
http://i002.radikal.ru/1206/c5/38be3a18fc77.jpg (http://www.radikal.ru)


А-образный тип фигуры.
Если у тебя А-образная фигура («груша»: узкие плечи, широкие бедра):
Что есть, чтобы похудеть. В твоем рационе должны преобладать: постное мясо или белое мясо птицы (курица, индейка), кисломолочные блюда, зелень, морепродукты, хлеб грубого помола, фрукты и овощи.
Под запретом: жирные мясные и молочные блюда, кофе, соленья, рис, картофель, мучные изделия, выпечка, сливочное масло, сливки, шоколад.
Спортивные занятия, которые тебе подходят: аквааэробика, спортивная ходьба, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, бег трусцой, приседания.
Вам чрезвычайно идут глубокие V-вырезы, а также отделки или воротники в виде V-образных линий от плеч, до середины живота (особенно при наличии подплечиков, создающих иллюзию прямых плеч). Очень желательны мелкие оборки, не слишком большие воротники, стойки. Украшения и шарфы, подчеркивающие шею и плечи: броши, цепочки, узорные платки и т. п.

Этому типу фигуры очень идут платья с заниженной, "удлиненной" талией или обтягивающие фигуру до бедер одежды, которые постепенно расширяются к низу. Платья вообще замечательно сидят и смотрятся на вашей фигуре.
Избегайте:

Облегающих моделей, которые допускают сравнение между верхней и нижней частью фигуры.

Контрастных цветов для верха и низа, граница между которыми проходит по линии бедер, - это привлекает внимание к наиболее полному месту фигуры.

Моделей, которые "прячут" вашу талию.

Фасонов с отрезной талией, любые поперечные рисунки, швы и линии.
Широких поясов - они слишком сильно подчеркнут разницу в объеме талии и бедер.

Так называемых юбок-тюльпанов.

Dafna
06-21-2012, 04:41 PM
Заветные 7 упражнений для попы

Упражнения для бедер и ягодиц.
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

http://s013.radikal.ru/i322/1206/47/3bb0328a1af1.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-21-2012, 04:43 PM
http://s45.radikal.ru/i109/1206/b1/31ea18460b26.jpg (http://www.radikal.ru)

5 продуктов для твоей фигуры

Эти продукты помогут тебе похудеть и сохранить тело в хорошей форме.

· Миндаль. Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются, а остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания.
· Малина. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.
· Корица. Четверть чайной ложки корицы помогает усваивать сахар более эффективно. Эту специю можно добавлять вместо сахара в овсянку и кофе.
· Горчица. Этот продукт усиливает выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
· Апельсины. В одном апельсине содержится 70-90 калорий. При этом после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

larsen
06-21-2012, 04:44 PM
ассиметричная аОмерзительная ЖОПА!

Dafna
06-21-2012, 04:46 PM
http://s58.radikal.ru/i159/1206/19/be2ec6addfbd.jpg (http://www.radikal.ru)

От ушек:

1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

Сиамчик
06-21-2012, 04:48 PM
ведущая с нашего руссого радио

Dafna
06-21-2012, 04:50 PM
http://s019.radikal.ru/i634/1206/35/45fcbdc3314c.jpg (http://www.radikal.ru) == http://s61.radikal.ru/i171/1206/2a/4c815221de81.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-21-2012, 04:52 PM
http://s51.radikal.ru/i133/1206/0d/a6e80a9c35b5.jpg (http://www.radikal.ru)

- Женщины… Что еще сказать… Кто сотворил их? Господь Бог непревзойденный гений. Волосы… Говорят, что волосы – это все… Знаешь ли ты, что такое зарыться лицом в облако волос и захотеть уснуть вечным сном… Или губы… когда они касаются твоих губ – это словно глоток вина после перехода через пустыню… Груди… Ох… Большие, маленькие… Соски смотрят на тебя как скрытые прожектора… Ноги… Неважно, похожи ли они на греческие колонны или на ножки Стэнуэя, главное, что между ними… Билет в рай…

Запах женщины

Dafna
06-21-2012, 04:55 PM
http://s019.radikal.ru/i608/1206/83/c0b7700dfa28.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-21-2012, 04:58 PM
http://s43.radikal.ru/i099/1206/c1/1a5f65de88bd.jpg (http://www.radikal.ru)


Медовые обертыванияКурс из 5 обертываний с перерывом в один день позволит вам убрать несколько сантиметров с талии и бедер. А какая женщина будет против потери лишних сантиметров с талии и бедер?
РЕЦЕПТЫ
- Горчично-медовое обертывание для похудения
Нужно взять 2 столовой ложки сухой горчицы, 0,5 чайной ложки соли и винного уксуса и 2 чайной ложки сахара. В смесь добавляется теплая вода и перемешивая нужно добиться густоты сметаны. После этого горчицу ставят на сутки в теплое место.Для того чтоб сделать горчично-медовое обертывание берется мед и приготовленная горчица в равных условиях. Однородную смесь наносят на проблемные зоны, обернувшись пленкой на 20-30 минут. При сильном жжении нужно немедленно все смыть. Если Вы решили повторить процедуру, то это следует сделать не ранее, чем через неделю с обязательным уменьшением доли горчицы.
Медовое обертывание для похудения с эфирными маслами
Для такого обертывания подойдут чистый мед и масла лимона, апельсина, розмарина, грейпфрута и кипариса. Несколько капель эфирных масел размешивают в меде и наносят на тело на 45-60 минут.
- Медово-молочное обертывание для похудения
Две части меда разводят с одной частью молока и наносят на проблемные места на 40–60 минут
Медово–йогуртовое обертывание для похудения
Пропорции те же, что и в медово-молочных обертываниях

Dafna
06-21-2012, 05:06 PM
http://s50.radikal.ru/i129/1206/9c/996cc30525f1.jpg (http://www.radikal.ru) ===== http://s61.radikal.ru/i171/1206/76/994b109abe1f.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-21-2012, 05:09 PM
http://s014.radikal.ru/i329/1206/c5/a8bdb21a8fd9.jpg (http://www.radikal.ru)

3 упражнения для подтянутых ног.

Чтобы иметь красивые подтянутые ноги необходимо не только много двигаться, а и тщательно их тренировать.
1 (А) Ноги шире плеч, носки немного развернуты в стороны. Возьми тяжелую гантель и удерживай ее на вытянутых руках за края. (В) Присядь как можно ниже и задержись. Затем вернись в исходное положение. Спина все время должна быть ровной, а ее нижняя часть – выгнута, как на изображении справа.

2 Стань ровно, ноги на ширине плеч, живот втянут. (А) Сделай шаг назад правой ногой и присядь. (В) Напряги ягодицы, сделай выпад вперед этой же ногой и выпрямь левую. Затем вернись в предыдущее положение (А) и повтори упражнение 10-15 раз. Затем проделай тоже самое с другой ногой.

3 (А) Стань ровно, выпрямь руки и держи их перед собой параллельно полу. Затем приподними правую ногу и удерживай ее. (В) Быстро присядь, удерживая спину как можно ровнее и не прикасаясь правой ногой к полу. Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение. Выполни по 10-15 раз на каждой ноге.

Dafna
06-21-2012, 05:15 PM
http://i021.radikal.ru/1206/eb/33edc72588c6.jpg (http://www.radikal.ru)

Если вы сидите на диете, приготовьте зеленый салат с маслом и уксусом . Нарежьте спелые помидоры, огурцы, листья салата и укроп, мясо краба/креветки/куриное мясо добавьте немного оливкового масла и уксуса, посолите, перемешайте и наслаждайтесь!

Dafna
06-21-2012, 05:23 PM
У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

1. Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

2. Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

4. Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

5. Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

6. Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

8. Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

10. Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.


http://s019.radikal.ru/i625/1206/ad/0fd94458aad7.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-21-2012, 05:24 PM
http://i047.radikal.ru/1206/01/4c8428fa86c2.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-21-2012, 05:30 PM
http://s017.radikal.ru/i422/1206/ac/0d537a9be829.jpg (http://www.radikal.ru)

Начинаем день с вкусного и питательного коктейля.

2 банана+2 стакана льда+1/3 стакана йогурта+1/2 стакана сваренных овсяных хлопьев+1/3 стакана миндальных орехов. смешать все в блендере, добавляя лед последним.мешать в блендере 30секунд.

Сиамчик
06-21-2012, 05:31 PM
Dafna,relax:102:

Dafna
06-21-2012, 08:48 PM
Стать лучше за 100 дней.

1. Выберите сложную книгу, которую вы до сих пор так и не решились прочесть, но хотели. Прочтите ее за 100 дней от корки до корки.

2. Узнавайте что-то новое каждый день. Например, название цветка, столицу далекой страны, название понравившейся вам породы собак и т.д. А вечером можете прокрутить в голове все то новое, что вы узнали за прошедший день, достать словарь и выучить новое слово.

3. Последуйте, наконец-то, совету, которые твердят психологи всех стран и абсолютно разных взглядов — напишите на листочке от 5 до 10 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни каждый день.

4. Перестаньте жаловаться в следующие 100 дней. Негативные мысли приводят в негативным результатам. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться, постарайтесь остановить себя.

5. В следующие 100 дней ведите «Утренние страницы» — простой поток сознания по утрам, который вы будете записывать в специальной тетрадке. Это должно быть первым, что вы будете делать после того, как проснулись.

6. В течение 100 дней посвятите хотя бы 1 час в день для поиска или создания источника дополнительного дохода.

7. Регулярно занимайтесь спортом.

8. В следующие 100 дней постарайтесь акцентировать свое внимание на мыслях, словах и образах того, кем вы желаете стать и чего хотите достичь.

http://i058.radikal.ru/1206/4a/cbed5a561689.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-22-2012, 03:37 PM
http://s019.radikal.ru/i610/1206/78/00c454fee3c5.jpg (http://www.radikal.ru)


============

http://s018.radikal.ru/i504/1206/bb/8b4301c4b676.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-22-2012, 03:39 PM
http://s44.radikal.ru/i104/1206/8c/51df9be14107.jpg (http://www.radikal.ru)http://i026.radikal.ru/1206/1d/6cebe2522353.jpg (http://www.radikal.ru)

http://i038.radikal.ru/1206/d9/183b1289185d.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-22-2012, 03:42 PM
http://s019.radikal.ru/i643/1206/56/3a313f567467.jpg (http://www.radikal.ru)

http://s018.radikal.ru/i502/1206/9b/1ea75502c8c5.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-22-2012, 03:45 PM
Полезная таблица продуктов-чемпионов по содержанию витаминов и их роли для организма

http://s019.radikal.ru/i608/1206/da/25f6b98576c4.jpg (http://www.radikal.ru)

http://s017.radikal.ru/i434/1206/3e/b2a794cb8171.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-22-2012, 03:50 PM
Силен не тот, кто может многое себе позволить, а тот, кто может от многого отказаться

http://s55.radikal.ru/i149/1206/30/c5a55f82b0f3.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-22-2012, 03:52 PM
http://i075.radikal.ru/1206/87/83465366cd7a.jpg (http://www.radikal.ru)

Клубничная диета - потеря веса до 3 килограмм за 4 дня

Средняя суточная калорийность 799 Ккал.
Одной из самых быстрых диет является клубничная диета. Действительно, мало какая диета позволяет сбросить всего за 4 дня до 3 кг. лишнего веса. Обычно эту диету начинают непосредственно с момента появления свежих ягод клубники.

На каждый день клубничной диеты требуется 4 стакана клубники (0,8 кг). Хотя клубника считается одной из самых вкусных ягод, содержание сахара (углеводов) в ней минимальное по сравнению с другими ягодами (меньше только у клюквы и облепихи) - почему эта диета и является и эффективной, и полезной.

Меню клубничной диеты (сладкое, кондитерские изделия, хлеб - ограничить, все салаты только солить)

первый день
Завтрак: стакан клубники, зеленое яблоко, стакан обезжиренного (1%) кефира, одна столовая ложка мёда - все измельчить и перемешать для получения салата.
Обед: клубничный салат - стакан клубники, два свежих огурца, 50 грамм отварной курицы, свежевыжатый сок половины лимона, один грецкий орех, любая зелень, чайная ложка растительного масла.
Необязательный полдник: стакан клубники с небольшим куском ржаного хлеба.
Ужин: клубничный салат - 100 грамм картофеля, небольшая луковица, стакан клубники, 50 грамм обезжиренного творога, полстакана кефира, свежевыжатый сок половины лимона.
второй день
Первый завтрак: стакан клубники с небольшим куском ржаного хлеба.
Необязательный второй завтрак: стакан перетертой клубники и стакан обезжиренного кефира (сахара не добавлять).
Обед: три блинчика с начинкой из перетертой клубники
Ужин: капустный салат с клубникой - 100 грамм свежей капусты и стакан клубники, чайная ложка растительного масла.
третий день
Завтрак: стакан клубники и тост (или сухарик, или небольшой кусок ржаного хлеба).
Обед: 200 грамм дыни, стакан клубники, половина банана.
Необязательный полдник: стакан клубники с небольшим куском ржаного хлеба.Ужин: салат - отварить на пару: 70 грамм картофеля, 70 грамм моркови, 70 грамм капусты; дополнительно за 2 часа до сна стакан клубники.

четвертый день:
Завтрак: стакан клубники и 50 грамм сыра твердых сортов.
Обед: салат - стакан клубники, небольшая луковица, 100 грамм отварной рыбы, листья салата, чайная ложка растительного масла.
Ужин: капустный салат с клубникой - 100 грамм свежей капусты и стакан клубники, чайная ложка растительного масла.

Dafna
06-22-2012, 03:58 PM
http://s51.radikal.ru/i132/1206/68/756f30a735c5.jpg (http://www.radikal.ru)

Система Табата: 4-минутная тренировка, заменяющая час фитнеса
В ходе исследования было убедительно доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!

Суть системы Табата

Смысл прост: 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.

Выполнять упражнения нужно настолько интенсивно, насколько это возможно. Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Твои мышцы должны быть всегда горячими.

Наиболее подходящими упражнениями для Табата-тренировок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, пресс, прыжки на месте с полуприседаниями, велотренажер, беговая дорожка.
Также, для менее подготовленных и спортивно подкованных людей рекомендуется все-таки небольшая разминка перед тренировкой. Так ты быстрее войдешь в темп и легче примешь нагрузку.

Очень важно, чтобы 10 секунд отдыха были абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего, что может тебя надолго отвлечь. Ровно десять секунд и ни секундой больше ты должна отдыхать.
Единственное, что ты можешь сделать за это время, это поменять позу для другого упражнения и записать количество повторений, которые ты успела выполнить за 30 секунд.

Наиболее подходящие упражнения для системы Табата:
1) прыжки с поочерёдным подъёмом коленей;
2) бурпи с отжиманием;
3) пресс к правой ноге;
4) пресс к левой ноге;
5) подъёмы спины лежа на животе;
6) кардиотренировки на дорожке или велотренажере;
7) приседания.

Dafna
06-22-2012, 04:02 PM
http://s019.radikal.ru/i601/1206/d6/9203f83f106b.jpg (http://www.radikal.ru)


В чём польза оливок?

Черные и зеленые оливки обладают массой полезных для организма питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Оливки богаты белками, пектинами, сахарами, витаминами: В, С, Е, Р-активными катехинами, содержат соли калия, фосфора, железа и других элементов.

Dafna
06-22-2012, 04:04 PM
Лимонный напиток с мятой

Ингредиенты:

3 маленьких лимона (если крупные то 2)
4 веточки мяты
0.5-1 стакан сахара
1-2 ст. ложки меда
3 литра воды

Приготовление:

3 литра воды довести до кипения с мятой, остудить примерно до 40-ка градусов, чтобы она была чуть теплой.

Лимоны залить кипятком минут на 5, затем хорошо их ополоснуть водой, срезать хвостики, шкурку счищать не нужно, лимоны порезать кусочками, удалить косточки.

В блендере измельчить в мелкую кашицу лимоны, сахар и мед, можно добавить несколько листиков свежей мяты.
Лимонную массу переложить в 3-х литровую банку, залить остывшей водой (веточки мяты убрать), дать настояться напитку ночь в холодильнике, на следующее утро процедить через марлю, пить охлажденным.

http://s018.radikal.ru/i505/1206/2d/91627641027d.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-22-2012, 04:07 PM
http://i034.radikal.ru/1206/c9/c433cd7b667a.jpg (http://www.radikal.ru)

Kуриные фрикадельки в кунжуте

450 г куриного филе
1 зеленое яблоко (160 г)
1 луковица (160 г)
2 ст. л. манки
соль, перец по вкусу
50 г черного кунжута

Куриное филе, яблоко и лук измельчить при помощи блендера.
Добавить манку, соль, перец и хорошо перемешать. Можно, кстати, манку не добавлять, без нее тоже хорошо получается.)
Сформировать небольшие фрикадельки, хорошо обвалять их в кунжуте и выложить на решетку пароварки. Готовить 20 минут.

Dafna
06-22-2012, 04:08 PM
http://s57.radikal.ru/i156/1206/c6/7f79a7a5b15b.jpg (http://www.radikal.ru)

Dafna
06-22-2012, 04:11 PM
http://i038.radikal.ru/1206/79/0521eaa1804f.jpg (http://www.radikal.ru)=======http://s59.radikal.ru/i163/1206/07/6b8aa669b52f.jpg (http://www.radikal.ru)