Srg Clock
01-22-2011, 11:00 PM
В очередной раз (последний раз это было 12 лет назад) я серьёзно занялся растягиванием и даже почитал по этой теме пару книжек.
Знаете ли вы, что растягивагние очень полезно?
1. Увеличивает эластичность мышц и связок
2. Улучшает тонус мышц
3. Увеличивает размах движений конечностей
4. Уменьшает возможность травмы (для спортсменов и неспортсменов)
Миф:
Растягивание помогает бороться с крепатурой. Это увы не так.
Внимание: неправильное растягивание может травмировать. Наиболее опасно динамическое растягивание (махи) или с партнёром неразогревшись.
Так же непропорциональное растягивание опасно - например растягивая подколенные сухожилия (hamstring) надо так же растягивать квадриципсы (а об этом регулярно забывают..)
Знаете ли вы, что 5-15 мин. растяжек в день недостаточно? (многие спортсмены растягиваются на разминке по 5 мин и думают это достаточно).
Растягиваться надо примерно по полчаса в день или по 15 до и после тренировки. Одну и ту же мышцу лучше растягивать через день.
Т.е. например растягиваем верх тела в Пн-Ср-Птн, а ниже пояса Вт-Чтв-Суб.
Каждую растягиваемую мышцу надо растягивать в среднем 20 сек. с ощущением лёгкой-средний боли.
Когда я попробовал полный комплекс растяжек по книжке (от шеи и кистей рук, до голеностопов ног) этом мне заняло 2 часа!
В общем вперед на растяжку! :)
Знаете ли вы, что растягивагние очень полезно?
1. Увеличивает эластичность мышц и связок
2. Улучшает тонус мышц
3. Увеличивает размах движений конечностей
4. Уменьшает возможность травмы (для спортсменов и неспортсменов)
Миф:
Растягивание помогает бороться с крепатурой. Это увы не так.
Внимание: неправильное растягивание может травмировать. Наиболее опасно динамическое растягивание (махи) или с партнёром неразогревшись.
Так же непропорциональное растягивание опасно - например растягивая подколенные сухожилия (hamstring) надо так же растягивать квадриципсы (а об этом регулярно забывают..)
Знаете ли вы, что 5-15 мин. растяжек в день недостаточно? (многие спортсмены растягиваются на разминке по 5 мин и думают это достаточно).
Растягиваться надо примерно по полчаса в день или по 15 до и после тренировки. Одну и ту же мышцу лучше растягивать через день.
Т.е. например растягиваем верх тела в Пн-Ср-Птн, а ниже пояса Вт-Чтв-Суб.
Каждую растягиваемую мышцу надо растягивать в среднем 20 сек. с ощущением лёгкой-средний боли.
Когда я попробовал полный комплекс растяжек по книжке (от шеи и кистей рук, до голеностопов ног) этом мне заняло 2 часа!
В общем вперед на растяжку! :)