углеводно-протеинный напиток после занятий спортом

[Srg Clock]

Поделюсь опытом. Многие не знают, но после интенсивных упражнений наше тело берёт энергию (углеводы) из мышц (а не из жира), из-за чего может наблюдаться потеря мышечной массы и силы.
Поэтому очень важно дать организму углеводы немедленно после тренировки.
Протеин помогает восстановить многие клетки (как строительный элемент для мышц)
Я делаю следующее: 50 грамм протеина (наше тело не может усвоить больше за раз), и 100 грамм сахара (1 грамм на 1 кг веса). Засыпаю в "шейкер" и после тренировки прямо в зале добавляю воды и пью.
Если я это забываю - вижу колоссальную разницу в самочувствии на следующий день.
P.S. При не интенсивных тренировках можно заменить яблоком/апельсином и т.п. фруктом. При очень интенсивных и длительных (боллее 2-3х часов) можно этот напиток начинать пить между подходами.
Качки добавляют примерно 10 гр. креатина. Я этого не делаю.
Сахар можно любой. Я использую "brown sugar", качки рекомендуют фруктозу (декстрозу).
Так же я использую органик молочный (сывороточный) протеин, хотя можно и обычный (но тех коровок так мучают, что ихнее молочко/протеин страшно пить)

[Alex_3112]

Хм, это все уже изобретено до нас. Достаточно зайти в любой специализированный магазин или просто отдел в Волмарте, и там найдется множество энергетически-протеиновых батончиков и смесей, как для качков, так и до простых смертных.

[Экспортёр]

Вова, это ты?! :grum: Два весла креатина за полчаса до - и сила есть на тренировках и после быстрее восстанавливаешься... А то от сахара слипнуться может ненароком...

[Srg Clock]

Хм, это все уже изобретено до нас. Достаточно зайти в любой специализированный магазин или просто отдел в Волмарте, и там найдется множество энергетически-протеиновых батончиков и смесей, как для качков, так и до простых смертных.
1. Они дороже, т.к. это продажа воды.
2. Они хуже, т.к. там пропорции не соответствуют весу вашего тела.
3. Они хуже, т.к. в протеин в волмарте - неорганик (хотя может и есть органик, но я не видел)
4. Хуже, т.к. большой процент соли. (в сухих смесях соли обычно не больше 2-4%, а в жидких могут и 20% вбухнуть)
5. Алекс, ты пьёш эти напитки? Если да, то молодец - это лучше чем пить просто воду.


Вова, это ты?! :grum: Два весла креатина за полчаса до - и сила есть на тренировках и после быстрее восстанавливаешься... А то от сахара слипнуться может ненароком...
Да Лёша, это я. Ты глубоко ошибаешся насчёт сахара - погугли.. Слипается у тех, кто непринимает. Качаются как придурки - ни мышц, ни силы, только жир и усталость. Вижу такое каждый день в спортзале.
Потому и пишу, что может кто-то думающий поймёт что делать.

[Srg Clock]

Тут проскользнул наезд в медицине, что "дескать это не натуральное всё".
Понимаю, что переубеждать "натуралистов" бесполезно, но для таковых альтернатива:

1. Сразу после тренировки съесть сочный фрукт (апельсин, яблоко, банан и т.д.) Если вы крупный - пару фруктов. (это будет заменитель сахара)
2. По приходу домой поесть натуральный заменитель протеина (это и есть протеин в принципе) - белое мясо курочки, без шкурки! Желательно не позднее 30 мин после тренировки. В принципе это можно совместить с ужином.

Если вы подобного не делаете, то ваши результаты в любом виде спорта будут плакать.

[смешно]

Вова, это ты?! :grum: Два весла креатина за полчаса до - и сила есть на тренировках и после быстрее восстанавливаешься... А то от сахара слипнуться может ненароком...

что там креатин, hgh вот где сила! :grum:

[КошЫчка]

сегодня такой попробовала... вкусный! но через 10 минут было ощущение как будто я кирпич проглoтила...
и аппетит напрочь пропал.

http://4.bp.blogspot.com/_Hsfnfjpuuk0/R-P9fOzKCYI/AAAAAAAAASs/1VKuYShevEE/s320/Good%2Bprotein%2Bshakes.jpg

[Alex_3112]

1. Они дороже, т.к. это продажа воды.
2. Они хуже, т.к. там пропорции не соответствуют весу вашего тела.
3. Они хуже, т.к. в протеин в волмарте - неорганик (хотя может и есть органик, но я не видел)
4. Хуже, т.к. большой процент соли. (в сухих смесях соли обычно не больше 2-4%, а в жидких могут и 20% вбухнуть)

Если есть особые требования, то можно подобрать что-нибудь подходящее и не в волмарте. Необязательно жидкую смесь, основной ассортимент - это смеси сухие, на основе whey protein. Я пью жидкий Myloplex, но это просто потому что удобно.

[Srg Clock]

Дай ссылку на этикетку-состав этого Майопекса..

[Alex_3112]

Дай ссылку на этикетку-состав этого Майопекса..
Все ищется очень просто.
http://eas.com/Products/Myoplex-Original-RTD-French-Vanilla

[Srg Clock]

Так я и думал. Разбираем:

Protein: 42g 84% - хорошо, фактически максимум протеинчика.
Total Carbohydrate: 20g 7% - мало, но не страшно, т.к. можно добавить яблочко.
Sodium: 280mg 2% - многовато. Это потому, что жидкий! Был бы сухой было бы меньше - 150 мг максимум. Теперь по поводу 2%. 2% соли в день это 48 мграмм, а не 280 мг. Зачем им обманывать? :rolleyes:
http://www26.netrition.com/rdi_page.html
Ну и бухнули потассиума хорошо: 580mg то же многовато, но не смертельно.

В обще по ингредиентам вердикт "хорошо" (не отлично). Чтобы было отлично надо ещё кушать яблочко после тренировки. За то удобно - не надо возится со смешиваением и т.д.

Однако молодец, что пьёшь. Те кто не пьют подобный дриньк - совсем не молодцы.

[Alex_3112]

Теперь по поводу 2%. 2% соли в день это 48 мграмм, а не 280 мг. Зачем им обманывать?
Э-э, там вообще-то 12% написано.

[Srg Clock]

Э-э, там вообще-то 12% написано.

Виноват! Подвели очки.
В таком случае классный протеиновый напиток. ОДОБРЯМ! :)

[Srg Clock]

Похоже тут мало спортсменов.. на спортивных форумах эта тема вызывает бесконечные обсуждения..

[смешно]

здесь недавно статью показали, в разделе "Тренировки", где наоборот рекомендуют 2 часа после тренировки НИЧЕГО калорийного не употреблять (а жрать то как хочется!). Я вот уже 2 ую неделю стараюсь придерживаться этого режима, 2 часа не хватает, только 1.5. По себе вижу, что самочувствие у меня хорошее, усталости и слабости нету.
Хотя мне важно терять остатки жира, а не мышцы. фиг его знает.



Two Foods You Should Never, Ever Eat After Exercise



Did you know that what you eat directly after exercising – typically within two hours – can have a significant impact on the health benefits you reap from your exercise?

Consuming sugar within this post-exercise window, will negatively affect both your insulin sensitivity and your human growth hormone (HGH) production.

A recent study in the Journal of Applied Physiology found that eating a low-carbohydrate meal after aerobic exercise enhances your insulin sensitivity. This is highly beneficial, since impaired insulin sensitivity, or insulin resistance, is the underlying cause of type 2 diabetes and a significant risk factor for other chronic diseases, such as heart disease.

In addition, as HGH Magazine explains, consuming fructose, including that from fruit juices, within this two-hour window will decimate your natural HGH production:

"A high sugar meal after working out, or even a recovery drink (containing high sugar) after working out, will stop the benefits of exercise induced HGH. You can work out for hours, then eat a high sugar candy bar or have a high sugar energy drink, and this will shut down the synergistic benefits of HGH.

… If you miss reaching HGH release during working out, you will still receive the calorie burning benefit from the workout. However, you'll miss the HGH "synergy bonus" of enhanced fat burning for two hours after working out.

This is an extremely important fact to remember if you want to cut body fat and shed a few pounds.

The University of Virginia research team demonstrated that carbohydrates are burned during exercise in direct proportion to the intensity of training. Fat burning is also correlated with intensity. However, the actual fat burning takes place after the workout, during the recovery.

This makes the "Synergy Window," the 2 hour period after a workout, very important in maximizing HGH, once it's released during exercise.

… If you are middle-age and want all the benefits from exercise induced HGH, then apply this strategy."

Fitness expert Phil Campbell, author of Ready, Set, Go! further explains how you can maximize your HGH production by limiting sugar intake for two hours post exercise, in this article on HowToBeFit.com.

Exercising one hour a week and getting the same results as traditional strength training might sound impossible. However, University of Florida orthopedics researchers have developed a system that may do just that, and as you will read in my comment below, the kind of exercise you perform can dramatically reduce the time you spend in the gym while still getting better results than you did before.

The system created by University of Florida researchers uses eccentric (negative) resistance training, which capitalizes on the fact that the human body can support and lower weights that are too heavy to lift.

According to UF Health Science Center:

"Through a system of motors, pulleys, cams and sensors it adds weight when a person is performing a lowering motion, and removes that weight when the person is lifting. As a result, the body starts seeing loads, resistance, and forces that it doesn't normally see".

Other scientists have found additional clues that explain how exercise reshapes and strengthens more than just your muscles.

It changes your brain too.

In the late 1990s, researchers proved that human and animal brains produce new brain cells, and that exercise increases the process. But precisely how exercise affects the intricate workings of your brain at a cellular level remained a mystery.

However, a number of new studies have begun to identify the specific mechanisms, and have raised new questions about just how exercise reshapes your brain.

In some studies, scientists have been manipulating the levels of bone-morphogenetic protein (BMP) in the brains of mice. The more active BMP becomes, the more inactive your brain stem cells become and the fewer new brain cells you produce. Exercise reverses some of the effects of BMP.

According to the New York Times:

"BMP signaling was found to be playing a surprising, protective role for the brain's stem cells ... Without BMP signals to inhibit them, the stem cells began dividing rapidly, producing hordes of new neurons."

[смешно]

сегодня такой попробовала... вкусный! но через 10 минут было ощущение как будто я кирпич проглoтила...
и аппетит напрочь пропал.

http://4.bp.blogspot.com/_Hsfnfjpuuk0/R-P9fOzKCYI/AAAAAAAAASs/1VKuYShevEE/s320/Good%2Bprotein%2Bshakes.jpg


ну так там смотри сколько калия. считай кусок камня сьела, вот такого.


http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/66/PotassiumFeldsparUSGOV.jpg (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/66/PotassiumFeldsparUSGOV.jpg)