Здесь мы будем тренироваться. [Archive]

Olezhik

02-03-2009, 05:13 PM

Для всех тех кто тренеруюца предлогаю скидывать сюда как прошла тренеровка...

Monday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (30 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Elbow Bridge (1 min)

Chest
1)Bench press (3 sets)
2)Incline chest press (3 sets)
3)Cable Crossovers (3 sets)
4)Push ups (3 sets 10 times each)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Elliptical machine (10 min)

________________________________

Tuesday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (60 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Set Up Bench (3 sets 10 times each)

Triceps
1)Close Grip Bench Presses (4 sets)
2)Rope Pushdowns (3 sets)
3)Push ups (3 sets 10 times each)
4)Pressdown Machine (3 sets)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Treadmill walking UP(10 min)

Malishka

02-03-2009, 05:16 PM

А чего в теме мужиков?
Я кстати твои [abs] упражнения стибрю себе, вот

Dova

02-03-2009, 05:20 PM

Olezhik

02-03-2009, 05:22 PM

А чего в теме мужиков?
Я кстати твои [abs] упражнения стибрю себе, вот

Незнаю, неподумал что женьщини тоже споротм занимаюца :17: (шучу)

Я начинаю свою тренеровку с АБС потомучто это самое главное для меня. А вначяли тренеровке полон сил так что самы главны удар я делаю на АБС. За одно и растягиваюсь по начялу....

Malishka

02-03-2009, 05:24 PM

Незнаю, неподумал что женьщини тоже споротм занимаюца :17: (шучу)

Я начинаю свою тренеровку с АБС потомучто это самое главное для меня. А вначяли тренеровке полон сил так что самы главны удар я делаю на АБС. За одно и растягиваюсь по начялу....

Я сегодня тоже с этого начну. Главное дело, заставить себя, но я сюда буду заглядывать каждое утро для инспирейшн. Если даже нету времени побегать, на [abs] выделить 20-30 минут можно и нужно. Буду пробовать

Malishka

02-03-2009, 05:25 PM

Это не семья - а кладезь полезных советов , какой-то

Малышка - займется физкультурой
я - освежаю свои навыки по вышиванию крестиком

/оф топ - дальше все будут писать только серьезно /

Ха! Я кстати тоже крестиком умею вышивать. Вот научил бы меня кто то ковёр сделать..............:1:

Dova

02-03-2009, 05:26 PM

и я займусь
Завтра сфотографирую тренажеры у нас в джиме - Олежек скажет с какого начать.
у нас там тренера нет
Я в кнопочках разберусь ?

Malishka

02-03-2009, 05:29 PM

и я займусь
Завтра сфотографирую тренажеры у нас в джиме - Олежек скажет с какого начать.
у нас там тренера нет
Я в кнопочках разберусь ?

Слушай, давай на пару? А то меня Наб засмеял с моими 242 калориями но начать где то надо. Я думаю после недельки другой пойдёт легче и быстрее.

Вот ду ю синк май лав? /лукаво смотрит на Дов и махает красным бантом/

Dova

02-03-2009, 05:32 PM

флуд тут неуместен /строго/:34:

я уже неделю про джим думаю
Он у нас пустой практически весь день
и идти - на первый этаж

Я настраиваюсь ...))

Malishka

02-03-2009, 05:35 PM

флуд тут неуместен /строго/:34:

я уже неделю про джим думаю
Он у нас пустой практически весь день
и идти - на первый этаж

Я настраиваюсь ...))

/с беспакойством/
Ты уверена что мы не соседи? У меня тоже джим, тоже на первом этаже и тоже пустой........./спуки/

Dova

02-03-2009, 05:38 PM

выгляни в форточку
если увидишь - красный бант реет из соседнего окна - значит соседи
если нет - не знаю, что и подумать ...:confused:

Slippery When Wet

02-03-2009, 05:40 PM

Завтра сфотографирую тренажеры у нас в джиме

фотографировать в джимах нельзя.
там таблички есть такие.

Dova

02-03-2009, 05:41 PM

фотографировать в джимах нельзя.
там таблички есть такие.

у нас же местный, для тех , кто в доме живет
какие там таблички
а если и есть - все -равно сфотографирую

Olezhik

02-03-2009, 05:41 PM

и я займусь
Завтра сфотографирую тренажеры у нас в джиме - Олежек скажет с какого начать.
у нас там тренера нет
Я в кнопочках разберусь ?

Скажу :)

Вика

02-03-2009, 05:45 PM

[QUOTE=Olezhik;2996994]Скажу :)[/QUOT
а я вчера каждой ногой жала 35 кг много-много раз,и это при моём-то весе..чтобы ноги и попа были красивыми))))

Вика

02-03-2009, 05:45 PM

а я вчера каждой ногой жала 35 кг много-много раз,и это при моём-то весе..чтобы ноги и попа были красивыми))))

Olezhik

02-03-2009, 05:46 PM

а я вчера каждой ногой жала 35 кг много-много раз,и это при моём-то весе..чтобы ноги и попа были красивыми))))

Маладетс с такими успехами скоро сможиш участвовать в соревнованиях присидальщиков....

Dova

02-03-2009, 05:47 PM

...а потом мы покажем Олежику результаты .../мичтает/

Сару - не позовем ! :34:

Вика

02-03-2009, 05:48 PM

Маладетс с такими успехами скоро сможиш участвовать в соревнованиях присидальщиков....

да..и делала выпады с гантелями..и приседания с ними,я вчера была молодец)

Olezhik

02-03-2009, 06:08 PM

...а потом мы покажем Олежику результаты .../мичтает/

Сару - не позовем ! :34:

Сильно Сарочка спрашивать будет :17:

Olezhik

02-03-2009, 06:09 PM

да..и делала выпады с гантелями..и приседания с ними,я вчера была молодец)

Супер, так и надо.... Уже есть какийто результаты или ты только начяла?

Вика

02-03-2009, 06:11 PM

Супер, так и надо.... Уже есть какийто результаты или ты только начяла?

да конечно есть..а еще завтра у меня спортзал,а послезавтра йога..я без спорта себя плохо чувствую) мы,видимо,с Вами,уважаемый Олежик тут и будем вдвоём вещать о наших достижениях=)

Olezhik

02-03-2009, 06:26 PM

да конечно есть..а еще завтра у меня спортзал,а послезавтра йога..я без спорта себя плохо чувствую) мы,видимо,с Вами,уважаемый Олежик тут и будем вдвоём вещать о наших достижениях=)

К сожелению достежений таких больших пока нет, так что пока я тут буду только вещяйть о своих тренеровках....

nat123

02-03-2009, 06:33 PM

Ребяты, скажите честно...а зачем это вам?

Ватрушка

02-03-2009, 06:34 PM

для здоровья:rolleyes:

Olezhik

02-03-2009, 06:37 PM

Ребяты, скажите честно...а зачем это вам?

Помогает раслабица....

nat123

02-03-2009, 06:48 PM

Расслабиццо? 60 минут ноги качать??????????????? нет када люди там в футбол гоняют, я понимаю, это как бы кайф от игры...но ето всякие там упражнения, эо по-моему напрягаццо

Olezhik

02-03-2009, 07:00 PM

Расслабиццо? 60 минут ноги качать??????????????? нет када люди там в футбол гоняют, я понимаю, это как бы кайф от игры...но ето всякие там упражнения, эо по-моему напрягаццо

Я 30 минут ноги на качяю. Ну впринципе как говориЦО каждому своё. Кто-то раслабляеца тут, кто-то от музыки, кто-то от наркотиков, кто-то в Бане, кто-то с Манюней.

Люди разные....

nat123

02-03-2009, 07:07 PM

Slippery When Wet

02-03-2009, 07:11 PM

у нас же местный, для тех , кто в доме живет

Это не джим, а понты для приезжих.

Olezhik

02-03-2009, 07:27 PM

Вот я без прикопок спрашиваю из чистого интереса...что движет? чтоб ноги были красивые? ну не увлекательно же ето? без азарта, без увлеченности, себя привознимагая после работы...штоб красивши значит быть?

Я те бес прикола отвечяю, просто получяу удоволствия. Думаю только о том как надо тренероватса, щитаю сколько раз поднял, присел, отжался. Таким образом не думаю больше не очём и так умствено раслабляюсь (не забиваю мозги работой, подщётами, решения всяких задач).

Ты же музыкант помойму, должна понимать что значит раслаблятса. Я уверен что во время игры на музыкальном инструменте ты так-же умствено раслабляешся ,так как думаеш только о милодий и недумаеш о других вещях...

Dova

02-03-2009, 08:04 PM

Это не джим, а понты для приезжих.

значит -понты
но этот спортзал есть в доме и это удобно

/а каких - "приезжих" ? /

Dova

02-03-2009, 08:06 PM

Ребяты, скажите честно...а зачем это вам?

я решила - буду накачивать мышцы, которые находятася сзади, ниже спины )
для красоты
"а что ?"

смешно

02-04-2009, 10:09 AM

Для всех тех кто тренеруюца предлогаю скидывать сюда как прошла тренеровка...

Олеж, если тебя не затруднит напиши вес с которым работаешь.

смешно

02-04-2009, 10:13 AM

Обращение ко всем тунеядцам, просьба не флудите в хорошей теме.

Lakomka

02-04-2009, 10:42 AM

Незнаю, неподумал что женьщини тоже споротм занимаюца :17: (шучу)

Я начинаю свою тренеровку с АБС потомучто это самое главное для меня. А вначяли тренеровке полон сил так что самы главны удар я делаю на АБС. За одно и растягиваюсь по начялу....

в девичнике есть точно такая же тема... [:rtyu:]

странно, между занятиями рекомендуют день отдыхать.

рекомендуют начинать с самых больших мышц тела [aka back and leg muscles]

Dova

02-04-2009, 10:50 AM

я хотела сначала в ней спросить
но вы там радко бываете
А тут Олежик - по горячим следам
сейчас я ему фотки поставлю. пусть советует :evillaugh:

(и ты , тоже - плиз)
http://lh6.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnAPlbi1HI/AAAAAAAAB1w/3Y828FJ12yc/s144/DSCN2271.JPG
http://lh5.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnAuLyL1AI/AAAAAAAABz0/IpocyfNSW4k/s144/DSCN2272.JPG
http://lh5.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnBC-xge-I/AAAAAAAABz8/2WUSHFHCt5g/s144/DSCN2273.JPG
http://lh6.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnCosSqIbI/AAAAAAAAB0M/-X5sD6sHYss/s144/DSCN2275.JPG
http://lh4.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnDMiPkWDI/AAAAAAAAB0U/bKcyFy_uDTQ/s144/DSCN2276.JPG
http://lh4.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnDmCbCu5I/AAAAAAAAB0g/kYgI13bfgZ8/s144/DSCN2277.JPG
http://lh6.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnBfFT4mcI/AAAAAAAAB0E/rRh3kyVAufs/s144/DSCN2274.JPG

Lakomka

02-04-2009, 10:53 AM

я хотела сначала в ней спросить
но вы там радко бываете
А тут Олежик - по горячим следам
сейчас я ему фотки поставлю. пусть советует :evillaugh:

(и ты , тоже - плиз)
http://lh6.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnAPlbi1HI/AAAAAAAAB1w/3Y828FJ12yc/s144/DSCN2271.JPG

я там все время.. кстати... [:hmm: ]

я не вижу... у меня лупа сломалась [:teufel::lol:]

Lakomka

02-04-2009, 10:54 AM

значит -понты
но этот спортзал есть в доме и это удобно

/а каких - "приезжих" ? /

это все фигня, что бы заниматься ничего не надо, и уж спортзала точно, это все понты... просто если уж туда приперся будешь заниматься. очень продуктивно можно заниматься и дома, было бы желание :-P

Dova

02-04-2009, 11:01 AM

это все фигня, что бы заниматься ничего не надо, и уж спортзала точно, это все понты... просто если уж туда приперся будешь заниматься. очень продуктивно можно заниматься и дома, было бы желание :-П

в квартире ?;)
у меня там телевизор помещается ))
ты забыла, что я в билдинге живу ?

у меня больше не получается .
мне нужно "попу как яблочко" сделать ))
какой тренажер из этих (ну , по очертаниям ))) подойдет ?
с педалями, наверное ...

Lakomka

02-04-2009, 11:06 AM

в квартире ?;)
у меня там телевизор помещается ))
ты забыла, что я в билдинге живу ?

у меня больше не получается .
мне нужно "попу как яблочко" сделать ))
какой тренажер из этих (ну , по очертаниям ))) подойдет ?
с педалями, наверное ...

а при чем тут квартира?

у тебя есть достаточно свободного места что бы лечь на полу в квартире? я думаю есть, значит есть место

приседания и [lounges] :)

valevsska

02-04-2009, 11:08 AM

а при чем тут квартира?

у тебя есть достаточно свободного места что бы лечь на полу в квартире? я думаю есть, значит есть место

приседания и [lounges] :)

да они все отговорки придумывают :D

Dova

02-04-2009, 11:09 AM

а при чем тут квартира?

у тебя есть достаточно свободного места что бы лечь на полу в квартире? я думаю есть, значит есть место

приседания и [lounges] :)
о нет. я слишком ленива
это для тех, у кого "О, спорт - ты жизнь!" работает
Я позанимаюсь, если только приду на тренажер. типа - "уже не отвертеться ..."

..я так надеюсь ...;)

Lakomka

02-04-2009, 11:10 AM

..я так надеюсь ...;)

[:kos:] :)

Dova

02-04-2009, 11:11 AM

фсе - плохие :34: :D

Вика

02-04-2009, 02:34 PM

Я 30 минут ноги на качяю. Ну впринципе как говориЦО каждому своё. Кто-то раслабляеца тут, кто-то от музыки, кто-то от наркотиков, кто-то в Бане, кто-то с Манюней.

Люди разные....

mp3 в уши..и вперед..и да,спорт бодрит и расслабляет одновременно,такой вот микс..

Дженни

02-04-2009, 02:35 PM

Заряжайте меня энергией через монитор... как Чумак...

Вика

02-04-2009, 02:36 PM

Lakomka

02-04-2009, 02:37 PM

Заряжайте меня энергией через монитор... как Чумак...
у тебя вообще кайф, хорошая погода, можно бегать вдоль океана
:cool:

Lakomka

02-04-2009, 02:38 PM

да ну вы что..это же стимул..интересно,когда видишь результаты и ловишь на себе восторженные взгляды..))

что бы был результат надо работать над собой :-P

Вика

02-04-2009, 02:39 PM

что бы был результат надо работать над собой :-P

+ то,что дала природа))

Дженни

02-04-2009, 02:40 PM

у тебя вообще кайф, хорошая погода, можно бегать вдоль океана
:cool:
Меня максимум хватает на велике покататься.

А вдоль океана сейчас трудно бегать - очень ветрено.

nat123

02-04-2009, 02:42 PM

я решила - буду накачивать мышцы, которые находятася сзади, ниже спины )
для красоты
"а что ?"

вот, я бы если ба решила, я бы думала о попе, што мол просто надо, для дела...но расслабляццо и типа не думать ни об чем в ето время..я бы думала "блин, а када всё это кончиццо вообще"...если честно, если ба умела плавать, я бы наверное плaвала ба, да плавала...Но поскоку я пашу физической работой, как лошадь, то гиподинамия мне не гразит

Lakomka

02-04-2009, 02:42 PM

Меня максимум хватает на велике покататься.

А вдоль океана сейчас трудно бегать - очень ветрено.

а кто сказал что будет легко? :cool:

Lakomka

02-04-2009, 02:43 PM

+ то,что дала природа))

это ужо из другой серии;)

Olezhik

02-04-2009, 03:31 PM

Wednesday

ABS Exercises (15-20 min)
1)Vertical Leg Crunches (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Side Leg Raises (30 times each side)
3)Bicycle (120 times)
5)Elbow Bridge (2 min)

Bicep
Dumbbell Curls (3 sets 10 times each 25lbs)
Dumbell hamer curls (3 sets 10 times each 30lbs)
Bicep curl machine (3 sets 10 times each 55lbs)
Standing Barbell Curls (3 sets 10 times each 60lbs)

Cardio
Treadmill walking (15 min)

Olezhik

02-04-2009, 03:33 PM

Олеж, если тебя не затруднит напиши вес с которым работаешь.

Написал, я с большим весом не занимаюсь. Так-как боюсь получить травму и тренеруюсь очень быстро между упроачнениями одыхаю не больше 20 сикунд....

смешно

02-04-2009, 03:41 PM

Написал, я с большим весом не занимаюсь. Так-как боюсь получить травму и тренеруюсь очень быстро между упроачнениями одыхаю не больше 20 сикунд....

знаю что не большой, но какой, пиши всё. Я же записываю...
Как я понял ты в обед тренируешься.

Olezhik

02-04-2009, 03:42 PM

ВАУ! Какий серьёзные тренажоры елси честно я даже понятия не имею что это такое?
http://lh6.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnAPlbi1HI/AAAAAAAAB1w/3Y828FJ12yc/s144/DSCN2271.JPG
И что это такое тоже не знау
http://lh5.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnAuLyL1AI/AAAAAAAABz0/IpocyfNSW4k/s144/DSCN2272.JPG
и это не знаю.
http://lh5.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnBC-xge-I/AAAAAAAABz8/2WUSHFHCt5g/s144/DSCN2273.JPG

А вот на этом тренажоре что я могу предложть бегай по 15-20 минут для начяла потом можно больше.
http://lh6.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnCosSqIbI/AAAAAAAAB0M/-X5sD6sHYss/s144/DSCN2275.JPG

На этом ходи тоже по 15-20 минут.
http://lh4.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnDMiPkWDI/AAAAAAAAB0U/bKcyFy_uDTQ/s144/DSCN2276.JPG

Велосипды мне если честно доверя не внушают. Для того чтоб были хоть какйто результаты думаю на этой штуки нужно пол года поездит по 50 минут в день...
http://lh4.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnDmCbCu5I/AAAAAAAAB0g/kYgI13bfgZ8/s144/DSCN2277.JPG

Ну а это прес качять 3 подхода по 10 раз нормально :).

http://lh6.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnBfFT4mcI/AAAAAAAAB0E/rRh3kyVAufs/s144/DSCN2274.JPG

Для тех у кого такого нет советую просто лечь на пол и делать прес без неё, если есьт жилание конешно....

Olezhik

02-04-2009, 03:43 PM

знаю что не большой, но какой, пиши всё. Я же записываю...
Как я понял ты в обед тренируешься.

Да правельно понял, с последней тренеровки вес уже написал и на будущее тоже буду писать....

Lakomka

02-04-2009, 04:04 PM

Для всех тех кто тренеруюца предлогаю скидывать сюда как прошла тренеровка...

saw answer

Lakomka

02-04-2009, 04:06 PM

what is elbow bridge?
plank

Dova

02-04-2009, 04:29 PM

ВАУ! Какий серьёзные тренажоры елси честно я даже понятия не имею что это такое?
http://lh6.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnAPlbi1HI/AAAAAAAAB1w/3Y828FJ12yc/s144/DSCN2271.JPG....

фотография вверх тормашками )) но он для мужчин, наверное.
я видела - занимаются

А вот на этом тренажоре что я могу предложть бегай по 15-20 минут для начяла потом можно больше.
http://lh6.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnCosSqIbI/AAAAAAAAB0M/-X5sD6sHYss/s144/DSCN2275.JPG

На этом ходи тоже по 15-20 минут.
http://lh4.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnDMiPkWDI/AAAAAAAAB0U/bKcyFy_uDTQ/s144/DSCN2276.JPG

Велосипды мне если честно доверя не внушают. Для того чтоб были хоть какйто результаты думаю на этой Для тех у кого такого нет советую просто лечь на пол и делать прес без неё, если есьт жилание конешно....
http://lh4.ggpht.com/_Z1M34_Pyd8k/SYnDmCbCu5I/AAAAAAAAB0g/kYgI13bfgZ8/s144/DSCN2277.JPG

Олежек, а из этих трех , что ты посоветовал, какой - для попы ?
мне худеть не нужно
ходить - я по улицам гуляю, почти каждый день

Olezhik

02-04-2009, 05:20 PM

фотография вверх тормашками )) но он для мужчин, наверное.
я видела - занимаются

Олежек, а из этих трех , что ты посоветовал, какой - для попы ?
мне худеть не нужно
ходить - я по улицам гуляю, почти каждый день

#1 бег сколько сможеш (15-30 мин)
#2 одыхай на [elliptical machine] (30-40 мин)

Olezhik

02-04-2009, 05:22 PM

what is elbow bridge?
plank

http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=25706&stc=1&d=1233789736

Lakomka

02-04-2009, 05:25 PM

ага, [plank] я тоже делаю 2 минуты

попробуй из этого положения поворачивать туловище перпендикулярно полу

Vrag

02-04-2009, 06:59 PM

А я не занимаюсь и все равно стройный. [:leader:]

Вика

02-04-2009, 07:01 PM

для пресса 3 по 10 мало..я делаю минимально 25 по 3..и то не ложусь доконца..а всего лишь чуть отклоняюсь,так лучше качается и сложнее,это когда ты тянешься к ногам..а есть еще другие группы мышц пресса,когда поднимаешь ноги..тоже делаю где-то 25 по 3.И еще хорошо,когда доска под наклоном)А для попы нет ничего лучше,чем выпады с гантельками от 5-ти кг и приседаний с гантелями или грифом..Для попы еще хорошо..треник такой..жим ногами,типа плиты..вес от 30 кг..каждой ногой по 15 раз 3 подхода,тоже минимально))

Вика

02-04-2009, 07:02 PM

А я не занимаюсь и все равно стройный. [:leader:]

и я стройный:),просто спорт держит тебя в тонусе и это полезно для здоровья) и это классно)

Olezhik

02-04-2009, 07:11 PM

А я не занимаюсь и все равно стройный. [:leader:]

Помойму где-то я тебя видел в Лос Анжелсе....

Olezhik

02-04-2009, 07:12 PM

ага, [plank] я тоже делаю 2 минуты

попробуй из этого положения поворачивать туловище перпендикулярно полу

Я по разному делаю кажды раз....

так тоже
http://forum.russianamerica.com/f/attachment.php?attachmentid=25709&stc=1&d=1233796358

Вика

02-04-2009, 07:13 PM

Помойму где-то я тебя видел в Лос Анжелсе....

Враг в ЛА?..понятно..я тут с ног сбилась..ищу кого-нибудь из ЛА и все в рот воды набрали / надула губы

Vrag

02-04-2009, 07:13 PM

Вика, а ты когда это в штатах будешь а?

Vrag

02-04-2009, 07:14 PM

Враг в ЛА?..понятно..я тут с ног сбилась..ищу кого-нибудь из ЛА и все в рот воды набрали / надула губы

Я ни в каком не в ЛА, я в апстей Нью-Йорк. И путешествовать не люблю кстати.

Вика

02-04-2009, 07:14 PM

Вика, а ты когда это в штатах будешь а?

скоро,а шо?

Vrag

02-04-2009, 07:15 PM

скоро,а шо?

А просто так интересуюсь. А какая у тебя эта ... цель визита значить?

Вика

02-04-2009, 07:22 PM

А просто так интересуюсь. А какая у тебя эта ... цель визита значить?

в гости к знакомым) да и вот мне приспичело прям,хочу в америку и точка)

Vrag

02-04-2009, 07:30 PM

в гости к знакомым) да и вот мне приспичело прям,хочу в америку и точка)

А я вот не люблю путешествовать [:chmo:] Особенно между континентами.

Вика

02-05-2009, 04:31 AM

А я вот не люблю путешествовать [:chmo:] Особенно между континентами.

а я люблю и даже ооочень) смена картинки полезна для проветривания мозгов) это как спорт)

смешно

02-05-2009, 07:38 AM

А я не занимаюсь и все равно стройный. [:leader:]

дело не в стройности, а то, что долго не проживёшь, типо до 150 лет...да и здоровье будет слабым...

смешно

02-05-2009, 07:40 AM

А я вот не люблю путешествовать [:chmo:] Особенно между континентами.

Самолётов боишься? ;)

Vrag

02-05-2009, 05:01 PM

Самолётов боишься? ;)

Кстати да, боюсь.

Вика

02-05-2009, 05:11 PM

Олежик,какие успехи?) я сегодня на коньках каталась)

Olezhik

02-05-2009, 08:41 PM

Thursday

ABS Exercises (20-25 min)
1)V-Ups (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (120 times)
4)Side Bridge (1 min each side)
5)Elbow Bridge (1 min)
6)Ab Crunch Machine (3 sets 10 times each 110lbs)
7)Torso Rotation - Machine (3 sets 10 times each 130lbs)
8 )leg raise (3 sets 10 times each)

Back
1)Seated Row Machine (3 sets 10 times each 120 lbs)
2)PowerLine Lat Machine (3 sets 10 times each 130lbs)
3)Cable Seated Row (3 sets 10 times each 110 lbs) sidel

Shoulders
1)Shoulder Raises (3 sets 10 times each 25lbs)
2)Barbell Upright row (3 sets 10 times each 65lbs)
3)Seated Dumbbell Press (3 sets 10 times each, each dumbell 45lbs)
4)Machine Lateral Raise (3 sets 10 times each 110lbs)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (10 min level 14)

Dova

02-05-2009, 09:17 PM

морально полностью готова к завтрашнему походу в джим

/Олежик, там в "Увлеклась", Сарочка обещала тебе полотенце крестиком вышить , но не успевает пока. Успокой ее , что тебе не срочно :34:/

stydent

02-05-2009, 09:39 PM

а я люблю и даже ооочень) смена картинки полезна для проветривания мозгов) это как спорт)

которым занимаютса очень редко иначе можно подхватить гадость типа миненгита...

Olezhik

02-06-2009, 03:41 AM

Олежик,какие успехи?) я сегодня на коньках каталась)

В дожь на коньках, весело.. :leader:

Вика

02-06-2009, 04:26 AM

которым занимаютса очень редко иначе можно подхватить гадость типа миненгита...

я привыкла к холодам) пару недель назад на севере была,там -35 и полярная ночь))

Вика

02-06-2009, 04:27 AM

В дожь на коньках, весело.. :leader:

а у нас было -9 и хороший лёд) сегодня в зал пойду,так что продолжайте писать о тренировках,это вдохновляет))

Olezhik

02-06-2009, 04:22 PM

Friday

ABS Exercises (25-30 min)
1)V-Ups (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Side Leg Raises (30 times each side)
4)Bicycle (60 times)
5)Side Bridge (1 min each side)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)leg raise (30 times)
8 )Set Up Bench (3 sets 10 times each)
9)Torso Rotation - Machine (3 sets 30 times each 110lbs)
10)Ab Crunch Machine (3 sets 10 times each 110lbs)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min)
2)Elliptical machine (10 min)

смешно

02-06-2009, 05:37 PM

Я сегодня 4 часа на лыжах катался, это моё кардио и на ноги.

vitalysk

02-06-2009, 05:39 PM

Пошел я тренироваться в реале.

смешно

02-06-2009, 05:41 PM

Кстати да, боюсь.

это видать основная причина твоего нежелания путешествовать. Надо тренироваться, что-бы эту боязнь победить.

Вика

02-07-2009, 05:33 AM

а у меня вчера нога соскочила и 35 кг по пальцу..со всего размаха..так что..я пока инвалид(

Olezhik

02-07-2009, 11:01 AM

а у меня вчера нога соскочила и 35 кг по пальцу..со всего размаха..так что..я пока инвалид(

за-то если удачно соскочил по идеи ногти должни быть чёрного цвета, а ногти чёрного цвета сечяс в моде.

Sarochka

02-07-2009, 01:53 PM

Олежик сошел с ума :crz:

Вика

02-07-2009, 03:07 PM

за-то если удачно соскочил по идеи ногти должни быть чёрного цвета, а ногти чёрного цвета сечяс в моде.

у меня рядом с ногтем)) а черный лак был актуальным в прошлом сезоне)) хотя и в этом может прокатить) но черный ноготь на среднем пальце-это вызов))

abc

02-07-2009, 04:58 PM

...но черный ноготь на среднем пальце-это вызов

Разве при встрече уже принято башмаки снимать.

Вика

02-07-2009, 06:08 PM

Разве при встрече уже принято башмаки снимать.

у меня на пальце) абс..у нас же с вами свидание,скоро))))

Olezhik

02-07-2009, 09:08 PM

у меня рядом с ногтем)) а черный лак был актуальным в прошлом сезоне)) хотя и в этом может прокатить) но черный ноготь на среднем пальце-это вызов))

В этом году мужику уже тоже чёрным лаком ногти красят(в Лос Анжелесе), хотя ты права в прошлом помойму тоже красили..

Olezhik

02-07-2009, 09:09 PM

Saturday

Cardio
1)Treadmill Runnning (20 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (20 min level 14)

Dima1234

02-07-2009, 10:07 PM

Я каждый день в джим ходить бы не рекомендовал. Перетренироваться можно. Тело после тренировки должно восстанавливаться, мышцы устают и им надо давать отдых. Для качания рекомендуется делать какую-то часть тела, уделять ей тренировку, потом давать возможность восстановиться.

Monday:
Cardio:
30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal

Shoulders/Triceps/Chest Day
Stretching 5 min
Peck Fly Machine 5 sets (pecks)
Reverse 5 sets (lats)
Barbell Bench Press 5-6 sets
Lying Dumbell Raises 5 sets
Triceps Pull Downs 7 sets
Each set 10 reps
60 minutes

20 minutes swimming

Wednesday
Cardio:
30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal

Back/Abs Day
Stretching 5 min
Exersize Ball Crunches 200 reps 4 sets
Shoulder Shrug 5 sets
Dumbell Rows 5 sets
Lateral Pull Downs 5 sets
Rowing machine Pulls 5 sets
Dumbell Squats 5 sets
Each set 10 reps
65 minutes

20 minutes swimming

Friday
Cardio:
30 minutes treadmill running 7.0 -7.2 mph 3 stops 600 cal

Legs Day (most calories burn)
Stretching 5 min
Outer Abduction Mashine 5 sets
Inner Abduction (groin) 5 sets
Quads Machine 5 sets
Gluts Machine pushbacks 5 sets
Barbell squats (Smith Machine) 5 sets
Leg Curl (hamstrings) 5 sets
Each set 10 reps
70 minutes

20 minutes swimming

Lakomka

02-07-2009, 10:17 PM

ну интерсно же менять вес и количство повотрений и подходов...

ну типа [3 stes of 6-10 reps on max weght or 30 -40 reps once]

Dima1234

02-07-2009, 10:25 PM

ну интерсно же менять вес и количство повотрений и подходов...

ну типа [3 stes of 6-10 reps on max weght or 30 -40 reps once]
вес увеличивается с каждым сетом;
я какое-то время пробовал [high reps, low weights training practically w/o rests], но мне более нравится размеренный стиль с фиксированным числом сетов и увеличением нагрузки до максимума.

Lakomka

02-07-2009, 10:32 PM

вес увеличивается с каждым сетом;
я какое-то время пробовал [high reps, low weights training practically w/o rests], но мне более нравится размеренный стиль с фиксированным числом сетов и увеличением нагрузки до максимума.

мне нравится менять... телу нужно разнообразие, советеют так... и прикольно

кстати, я заметила разницу

хотя я как бы больше на выносливость чем на рельевность занимаюсь [:lol:]

тот же [abc] надоедает 2 репс... луцйе 10 разных упражнений... мне

Dima1234

02-07-2009, 10:36 PM

мне нравится менять... телу нужно разнообразие, советеют так... и прикольно

кстати, я заметила разницу

хотя я как бы больше на выносливость чем на рельевность занимаюсь [:lol:]

тот же [abc] надоедает 2 репс... луцйе 10 разных упражнений... мне

Я в зале с железом редко девушек вижу, в основном они все на еллиптикал машинах и в залах аеробики, ну и в бассейне.

Lakomka

02-07-2009, 10:37 PM

Я в зале с железом редко девушек вижу, в основном они все на еллиптикал машинах и в залах аеробики, ну и в бассейне.

я тоже... и в корне с этим не согласна :)

Dima1234

02-07-2009, 10:47 PM

я тоже... и в корне с этим не согласна :)

Я понимаю. Но, есть несколько которые с легкими гантелями упражняются, их уже знаю в лицо. С таким фанатизмом в глазах... зато фигуры крепкие, приятно смотреть. ;)

Lakomka

02-07-2009, 10:50 PM

Я понимаю. Но, есть несколько которые с легкими гантелями упражняются, их уже знаю в лицо. С таким фанатизмом в глазах... зато фигуры крепкие, приятно смотреть. ;)

блиииин, знаешь какие 10-15-20 фунтов тяжелые.../обиделась/

зато когда некоторые упражнения в наклон делаешь, мужики сами начинают гантели ронять [:grum:]

Dima1234

02-07-2009, 11:03 PM

зато когда некоторые упражнения в наклон делаешь, мужики сами начинают гантели ронять [:grum:]
опасное дело, могут быть травмы, повесь знак:

http://www.crpud.net/residential/images/DangerHighVoltageSign.jpg

zgorynych

02-07-2009, 11:56 PM

45 минут в бассейне каждый день и 30 минут джогинг. Один день разгрузочный - или без бассейна или без джогинг. :D

Вика

02-08-2009, 04:55 AM

В этом году мужику уже тоже чёрным лаком ногти красят(в Лос Анжелесе), хотя ты права в прошлом помойму тоже красили..

ну я скоро приеду-проверю..мужики геи..или дань моде?)

Вика

02-08-2009, 04:59 AM

Я в зале с железом редко девушек вижу, в основном они все на еллиптикал машинах и в залах аеробики, ну и в бассейне.

редко?значит они ленятся) железо-эффективно) женщины же не будут раскачивать своё тело..так,чтобы все упругое было и подтянутое:)

Olezhik

02-08-2009, 11:07 AM

Olezhik

02-08-2009, 11:08 AM

ну я скоро приеду-проверю..мужики геи..или дань моде?)

Да вроде не Гей просто модные, гламурные, мажоры.

Lakomka

02-08-2009, 11:18 AM

Ну как говорица, каждому своё. Яб например после 30 минутного бега несмог бы уже тренероваца, весь потный, мокрый и пративный. Хочица как можно скореи заскочит в душ. Жилания особого нет после бега, ходить по спорт залу и измазывать своим потом все тренажоры и вобше так и простудитса можно...

простуживаются обычно от вирусов.. когда руки не моют... я после душа выскакиваю на уливуцу зимой... как впрочем и все остальные в чикаго... и как тон ичего вроде :)

по последним веяниям рекомедуется кардио после тренеровки. так что вот :-P

Olezhik

02-08-2009, 11:25 AM

простуживаются обычно от вирусов.. когда руки не моют... я после душа выскакиваю на уливуцу зимой... как впрочем и все остальные в чикаго... и как тон ичего вроде :)

по последним веяниям рекомедуется кардио после тренеровки. так что вот :-П

После тренеровок кардио я тоже делаю, а до... ну не как не получитса. Ок если не простудица, тогда кондитсионеры можит продут...

Lakomka

02-08-2009, 11:26 AM

После тренеровок кардио я тоже делаю, а до... ну не как не получитса. Ок если не простудица, тогда кондитсионеры можит продут...

продуть, в плане ветром снесет? [8-O] Олежик срочно кушать :)

Dova

02-08-2009, 12:05 PM

В джиме так и не была
начну со следующей недели ))

Lakomka

02-08-2009, 12:29 PM

В джиме так и не была
начну со следующей недели ))

:17::leader::leader:

Olezhik

02-08-2009, 03:57 PM

продуть, в плане ветром снесет? [8-O] Олежик срочно кушать :)

Кндиционером..

Lakomka

02-08-2009, 04:25 PM

Кндиционером..
ну если тебя этим может снести то точно пора кушать

Вика

02-08-2009, 05:10 PM

Да вроде не Гей просто модные, гламурные, мажоры.

ааа..метросексуалы,наверное)

Вика

02-08-2009, 05:14 PM

а что такое..ваш этот джим?

Donat

02-08-2009, 11:11 PM

а что такое..ваш этот джим?

это дядька такой с большим биэрбэли ;)

Olezhik

02-09-2009, 02:11 PM

Сегодня в спорт зал в обедени перерив не получится :( ..... Собрание :bitch:

Вика

02-09-2009, 05:28 PM

Сегодня в спорт зал в обедени перерив не получится :( ..... Собрание :bitch:

как так в обеденный?а душ и все дела?) а я сегодня была в спорт зале) / показала язык))

Olezhik

02-09-2009, 07:02 PM

как так в обеденный?а душ и все дела?) а я сегодня была в спорт зале) / показала язык))

У нас в спорт зале есть душевая, после тренеровки принимаю душ и возвращяюсь на работу...

Вика

02-09-2009, 07:14 PM

У нас в спорт зале есть душевая, после тренеровки принимаю душ и возвращяюсь на работу...

я после зала..час ничего не могу делать) Олежик боец!)

Olezhik

02-09-2009, 07:31 PM

я после зала..час ничего не могу делать) Олежик боец!)

ХХм чяс сидиш потная и ничего не делаеш? :17:

Вика

02-09-2009, 07:35 PM

ХХм чяс сидиш потная и ничего не делаеш? :17:

нет) конечно иду в душ,по после..я еду домой и мне нужен час,чтобы я пришла в себя и с новыми силами продолжала что-то делать..а если я из зала куда-то еду,я потом вымотана..и злая как собака)))

Dima1234

02-09-2009, 11:55 PM

Workout journal 2/9/09:

Monday
Chest/Shoulder/Arms day

Chest Press
70x15
75x15
80x15
85x12
90x10
95x10
100x10
105x10

Overhead Press
70x10
75x10
80x10
85x10
90x5

Triceps Pushdown
ropes
80x15
90x15
100x12
V-bar
110x10
120x10
130x10
short handles
140x10
150x10

Ajustable Cable Crossover
90x15
100x10
110x10
120x10

Row
130x15
135x15
140x10
145x10
150x10

Peck Fly
200x15
220x15
240x15
280x8

Barbell Bench Press
(Smith Machine)
155x10
175x7
185x6
195x4

79 minutes

Olezhik

02-10-2009, 12:10 AM

Dima1234

02-10-2009, 12:28 AM

нифига се тренеровочка...

Сёдни не бегал, пронял твой пост про потные тренажеры, плюс в Субботу три часа в футбол гонял... умаялся.
;)

Кот Пушок

02-10-2009, 10:25 AM

Шо тута у нас по спине?
Спину качаем?

Olezhik

02-10-2009, 10:29 AM

Шо тута у нас по спине?
Спину качаем?

Раз в неделю, плюс турник.

Кот Пушок

02-10-2009, 10:32 AM

Раз в неделю, плюс турник.

Турник уже не по мене. Стар стал.

http://fotoplenka.ru/photo/vk/255971/4582638.jpg

Кот Пушок

02-10-2009, 10:34 AM

Эт как - лоу роу кжется, да?

http://fotoplenka.ru/photo/vk/255971/4582647.jpg

Кот Пушок

02-10-2009, 10:37 AM

A вообще, графики ваши впечатляют.
Маладцы, так держать!

:cheer: :cheer: :cheer:

Olezhik

02-10-2009, 12:41 PM

A вообще, графики ваши впечатляют.
Маладцы, так держать!

:cheer: :cheer: :cheer:

Твои веса не то-что впечетляют, просто пугают :34:

Что значит стар для турника? Моему бате уже за 60 и он на турнеке себя чуствуе лутше меня :34:

Dima1234

02-10-2009, 12:47 PM

Шо тута у нас по спине?
Спину качаем?

Спина по Средам. Завтра вечером запостаю журнал трнировки.

Sarochka

02-10-2009, 12:51 PM

Твои веса не то-что впечетляют, просто пугают :34:

Что значит стар для турника? Моему бате уже за 60 и он на турнеке себя чуствуе лутше меня :34:

а жена молодая и на диване себя чувствует лучше, чем на турнике :8:

Кот Пушок

02-10-2009, 01:17 PM

Твои веса не то-что впечетляют, просто пугают :34:

Что значит стар для турника? Моему бате уже за 60 и он на турнеке себя чуствуе лутше меня :34:

У меня плечевые связки растянуты. И теперь болят при нагрузках чаще, чем раньше. Вот и избегаю турника, в основном.

А веса мои ;) Было время, я боролся, кузнечил, и пр.
Вот и осталось кое-что;)

Кот Пушок

02-10-2009, 01:18 PM

а жена молодая и на диване себя чувствует лучше, чем на турнике :8:

Стараемся:D

Olezhik

02-10-2009, 01:26 PM

У меня плечевые связки растянуты. И теперь болят при нагрузках чаще, чем раньше. Вот и избегаю турника, в основном.

А веса мои ;) Было время, я боролся, кузнечил, и пр.
Вот и осталось кое-что;)

Я тоже на дзюдо пличё повредил, правда давно это было... но турник иногда напоминает....

Olezhik

02-10-2009, 01:27 PM

В спорт зал черес 30 минут, вот сижу думау что бы мне сегодня делать; грудь, трицепсы, или просто кардио?.... Ладно, начну тренероватса определюсь.

Sarochka

02-10-2009, 02:12 PM

попу делай :1:

Вика

02-10-2009, 02:27 PM

попу делай :1:

попу и пресс)):leader:

Sarochka

02-10-2009, 02:31 PM

а потом пускай нам покажет :leader:

Вика

02-10-2009, 03:20 PM

а потом пускай нам покажет :leader:

Олежик жадина,он не покажет:(

смешно

02-10-2009, 03:27 PM

Олежик сошел с ума :crz:

ты смотри, а то он стройнее тебя станет, не отставай. :teufel:

смешно

02-10-2009, 03:29 PM

A вообще, графики ваши впечатляют.
Маладцы, так держать!

:cheer: :cheer: :cheer:

Кот, тебе бегать надо, а то зажирел, это не по нашему, не по американски. :teufel:

смешно

02-10-2009, 03:36 PM

45 минут в бассейне каждый день и 30 минут джогинг. Один день разгрузочный - или без бассейна или без джогинг. :D

каждый день? басссейн это у тебя в ванной? ;)

Кот Пушок

02-10-2009, 03:57 PM

Кот, тебе бегать надо, а то зажирел, это не по нашему, не по американски. :teufel:

Хорошего Кота должно быть много:D

Lakomka

02-10-2009, 04:01 PM

Хорошего Кота должно быть много:Д

Кот так вкусно готовит, таких людей обычно много:17::)

Lakomka

02-10-2009, 04:02 PM

я вчера какая то уставшая пошла в зал... всего 45 минут, и 10 минут кардио

Кот Пушок

02-10-2009, 04:06 PM

я вчера какая то уставшая пошла в зал... всего 45 минут, и 10 минут кардио

Нада было еще добавить 15 мин сауны, 15 мин бассейна и 15 мин джакузи - для души.

Lakomka

02-10-2009, 04:31 PM

Нада было еще добавить 15 мин сауны, 15 мин бассейна и 15 мин джакузи - для души.

было 5-10 минут сауны :leader:

Кот Пушок

02-10-2009, 04:37 PM

было 5-10 минут сауны :leader:

Это хорошо. Если там не много людей, и она достаточно жаркая.
А то как зарядят - один сюды, другой отсюда, туда, сюда...

И чиво не сидитцца людЯм на месте?

Залез в сауну, значит, сиди, пока глаза на лоб не полезут.
Потом - бассейн.
Потом - жакузи.
Потом - пива.

Lakomka

02-10-2009, 04:48 PM

Это хорошо. Если там не много людей, и она достаточно жаркая.
А то как зарядят - один сюды, другой отсюда, туда, сюда...

И чиво не сидитцца людЯм на месте?

Залез в сауну, значит, сиди, пока глаза на лоб не полезут.
Потом - бассейн.
Потом - жакузи.
Потом - пива.

американцский зал, там обычно почти никого нет, я да китайцы в основном

Кот Пушок

02-10-2009, 05:00 PM

американцский зал, там обычно почти никого нет, я да китайцы в основном

Ну, так и у меня же такой. http://www.ballyfitness.com/get-started/guest-pass/Controls/Images/bally-total-fitness.gif

Oт такой вот.
В Линвуде у нас с бассейном. Но там временами бывает много детей. Правда и моя дочка там плавать научилась.

Lakomka

02-10-2009, 05:05 PM

не, я в такой принциапиально не хожу, тем более они у нас все старые : бееее

я люблю новые, там все новенькое чистое

Кот Пушок

02-10-2009, 05:18 PM

не, я в такой принциапиально не хожу, тем более они у нас все старые : бееее

я люблю новые, там все новенькое чистое

ПрЫежжай к нам. У нас и в Everett и в Seattle и в Bellevue - новейшие!

Кот Пушок

02-10-2009, 05:22 PM

не, я в такой принциапиально не хожу, тем более они у нас все старые : бееее

я люблю новые, там все новенькое чистое

Знаешь, какой там зал для аэробики?
Шо футбольное поле!

Lakomka

02-10-2009, 05:45 PM

:)
Знаешь, какой там зал для аэробики?
Шо футбольное поле!

зачем мне зал для аэробики ? ;) [:confused:]

меня и тут не плохо кормят, скажу я вам

Yura717

02-10-2009, 06:34 PM

Кот Пушок

02-10-2009, 06:47 PM

http://www.criticalbench.com/dmso.htm

Слышал я про эти вещи.
Работают? Мне ж уже, слава Богу, за 50 перевалило.

Спасибо, кстати.
:cheer: :cheer: :cheer:

Olezhik

02-10-2009, 07:22 PM

Tuesday

ABS Exercises (15-20 min)
1)V-Ups (30 times)
2)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Side Leg Raises (30 times each side)
4)Bicycle (60 times)
5)Leg Raise (30 times)
6)leg raise (3 sets 10 times each)
7)Elbow Bridge (1 min)

Chest
1)Bench press
135 x 15
a)Leg Raise (10 times)
b)Side Leg Raises (10 times each side)
155 X 12
a)Leg Raise (10 times)
b)Side Leg Raises (10 times each side)
185 X 7
a)Leg Raise (10 times)
b)Side Leg Raises (10 times each side)

2)Incline chest press
115 X 10
Leg Raise (10 times)
130 X 8
Leg Raise (10 times)
135 X 7
Leg Raise (10 times)

3)Cable Crossovers
60(30,30) X 15
Push ups (10 times)
80(40,40) X 10
Push ups (10 times)
60(30,30) X 10
Push ups (10 times)

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (10 min level 14)

смешно

02-11-2009, 10:37 AM

Хорошего Кота должно быть много:D

я за твоё здоровье переживаю. Слишком большая нагрузка на сердце. :)

смешно

02-11-2009, 10:39 AM

Просьба к Олежику и всем, кто тренеруется, пишите total time за тренировку. :)

смешно

02-11-2009, 10:44 AM

я вчера какая то уставшая пошла в зал... всего 45 минут, и 10 минут кардио

Вот Олежик правильно делает, что тренеруется днём, а не после работы. Так намного легче. После работы тонус понижен. Я вот тоже начну ходить в обед, на работе есть gym. Ещё можно попробовать утром, до работы...этот вариант тоже рассматриваю, но не люблю рано тренироваться.

Olezhik

02-11-2009, 11:35 AM

Просьба к Олежику и всем, кто тренеруется, пишите тотал тиме за тренировку. :)

у меня все тренеровки приблизительно около чясу это включяя бег.... Но всё равно учту. :34:

Кот Пушок

02-11-2009, 12:16 PM

я за твоё здоровье переживаю. Слишком большая нагрузка на сердце. :)

Женщины сильнее сердце грузят.:D

Вика

02-11-2009, 04:59 PM

а я когда сегодня грудь качала,напротив сел какой-то урод в лосинах,раздвинул ноги и наблюдал

Olezhik

02-11-2009, 07:21 PM

Wednesday (60-70 min)

Triceps & ABS
1) Triceps Dip (12 times 3 sets)
Captain’s Chair Leg Raise (12 times 3 sets)

2) Lying Barbell Extensions (75lbs 3 sets)
Close Grip Bench Press (75lbs 3 sets)
Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins (10 times 3 sets)

3) Single-arm Overhead Dumbbell Extension (35lbs 10 times 3 sets)
Side Planks(1 min 3 sets)

4) Triceps Pushdown (65lbs 3 sets)
Plank on Elbows (1 min 3 sets)

Cardio
1)Elliptical machine (20 min)

Dima1234

02-12-2009, 01:10 AM

Wednesday Workout Journal:
Core Muscles (abs)/Back day

Cardio:
30 min 7.2-7.3 mpg 3.6 miles 600 cal

Exersize Ball crunches
200x3

Leg Raises
15, 10, 10, 10, 10

Seated Row (Long Pull)
140x10
150x10
160x10
170x10
180x10

Barbell Deadlift
135x10
135x9
185x6
185x6
200x8

Dumbell Shoulder Shrug
120x10
140x10
160x10
160x10
170x10

Rear Delt Press (Fly Peck reversed)
140x10
140x10
160x8
160x7
180x5

Seated Lateral Wide-Grip Pulldown
130x10
140x8
150x8
160x6

89 minutes
10 min swim

Lor

02-12-2009, 01:19 AM

а я когда сегодня грудь качала,напротив сел какой-то урод в лосинах,раздвинул ноги и наблюдалНичего, бывает. Может, следующий раз повезет.

Olezhik

02-12-2009, 11:58 AM

Dima1234

02-12-2009, 12:37 PM

с такими тренеровками [body fat] должно быть не больше 12%

Не измерял давно, но думаю гораздо больше, между 15-16.

смешно

02-12-2009, 12:38 PM

Итак, моя первая тренировка в обед, вполне неплохой джим, не как мой конечно, но вполне. Надо только взять свой шампунь/мыло... на завтра... Зато у меня теперь есть свой личный ящик для переодевания, не надо форму таскать.

Что я успел сделать за 45 минут?

На беговой дорожке 15 минут.

30 минут с железками и пресс.

Это для начала. Буду ходить каждый день, мне вполне понравилось.

Olezhik

02-12-2009, 12:46 PM

Sarochka

02-12-2009, 12:54 PM

Sarochka

02-12-2009, 12:55 PM

неплохо для начяла... [:leader:]

плохо
завтра будет все тело болеть, вообще встать не сможет

Olezhik

02-12-2009, 04:18 PM

Thursday (60-70 min)

ABS Exercises (15-20 min)
1 ) Vertical Leg Crunches (30 times)
2 ) Crunch (30 times)
3 ) Side Leg Raises (30 times each side)
4 ) Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
5 ) Bicycle (60 times)
6 ) Leg Raise (30 times)
7 ) Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side)
8 ) Elbow Bridge (1 min)

Bicep
1 ) Dumbbell Curls (3 sets 10 times each 30lbs)
2 ) Dumbell hamer curls (3 sets 10 times each 30lbs)
3 ) Standing Barbell Curls (3 sets 10 times each 60lbs)
4 ) Bicep curl machine (3 sets 10 times each 65lbs)

Cardio
1)Treadmill Running (10 min) (6.5 mil. per hour)
2)Elliptical machine (10 min) (level 15)

Dova

02-12-2009, 04:19 PM

плохо
завтра будет все тело болеть, вообще встать не сможет

хорошо, что я не пошла в джим :34:

Вика

02-12-2009, 04:53 PM

Ничего, бывает. Может, следующий раз повезет.

ну да,на йоге только девочки))

Вика

02-12-2009, 04:55 PM

а зачем смешно каждый день ходить собрался?Мышцы же отдыхать должны..вот я 3 дня спортзала..а в остальные дни разбавляю это йогой..пластикой и т д..ну и коньками на улице)

смешно

02-12-2009, 09:09 PM

а зачем смешно каждый день ходить собрался?Мышцы же отдыхать должны..вот я 3 дня спортзала..а в остальные дни разбавляю это йогой..пластикой и т д..ну и коньками на улице)

какие мышцы? что может устать за 45 минут? из которых 15 мин кардио... Вот если бы по 2.5 часа, то да... Для меня 45 минут, это разогреть мышцы, что-бы не отрафировались.

смешно

02-12-2009, 09:11 PM

плохо
завтра будет все тело болеть, вообще встать не сможет

делай растяжку после тренировок и ничего болеть не будет.

смешно

02-12-2009, 09:14 PM

неплохо для начяла... :leader:

завтра побегу, 30 минут. ну и 15 минут на пресс...:leader:

Dima1234

02-13-2009, 01:53 AM

Olezhik

02-13-2009, 11:35 AM

Завтра будет [leg day]. Все его ненавидят. :битч: Но, надо. А в Субботу с утра 3 часа футбол, если дождя не будет. Ноги будут гудеть, как всегда после джима... Может мне Пятницу на Среду поменять? (Мысли вслух).
Я ноги делау кажди день; бег, ходьба, я понимаю что этого не достаточно но мне хвотает.... :cool:

смешно

02-13-2009, 04:09 PM

Завтра будет [leg day]. Все его ненавидят. :bitch: Но, надо. А в Субботу с утра 3 часа футбол, если дождя не будет. Ноги будут гудеть, как всегда после джима... Может мне Пятницу на Среду поменять? (Мысли вслух).

респект, ногами вообще редко, кто из мужиков занимаются, лентяи, в основном девушки... :)

Olezhik

02-13-2009, 05:46 PM

Friday
ABS Exercises (15-20 min)
1) Vertical Leg Crunches (30 times)
2) Crunch (30 times)
3) Side Leg Raises (60 times each side)
4) Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
5) Bicycle (60 times)
6) Leg Raise (30 times)
7) V-Ups (30 times)

Shoulders/Back
1) pull ups ( 4 sets 15,10,7,5)
2) Barbell Upright row (3 sets 10 times each 65lbs)
3) Seated Dumbbell Press (3 sets 10 times each, each dumbell 45lbs)
4) PowerLine Lat Machine (3 sets 10 times each 130lbs)
5) Fixed Arm Lat Pull down (3 sets 130 lbs)
6) TDS DELTOID & SHOULDER MACHINE (3 sets 110 lbs)

Cardio
1 ) Elliptical machine (20 min level 16)

Dima1234

02-13-2009, 07:29 PM

Friday Workout Journal:
(Dreaded Leg Day. ;))

Cardio: Treadmill running
23 min (1 stop - 45 sec) 7.5 mph 2.8 miles 465 cal

Quads/Glutes Pushback
(each leg)
110x10
130x10
140x10
150x8

Seated Calf Extension
150x15
160x20
170x15
180x15
190x10
200x12

Hip Abduction (outer)
135x15
150x15
165x15
180x12
200x12

Hip Abduction (inner)
150x20
180x20
210x20
240x20
270x20
300x20 (machine limit :))

Seated Leg Extension
(Quads)
120x10
120x10
125x10
125x8

Lying Leg Curl
(Glutes/Hamstrings)
85x12
90x12
100x12
105x10
110x10

Incline Leg Press
140x10
190x10
230x10
280x8
300x8

70 minutes

Lakomka

02-13-2009, 07:33 PM

дима каждой ногой? блиин... я двумя столько не отожму[ :grum:]

Dima1234

02-13-2009, 07:35 PM

дима каждой ногой? блиин... я двумя столько не отожму[ :grum:]

У тебя все впереди!
:34:

Lakomka

02-13-2009, 07:41 PM

У тебя все впереди!
:34:

да ладно, зачем мне?
;)
мне нужна форма и [endurance]... я могу 1.5 часа проработать в спортазале. мне же не нужна рельефность мышц или там мышечня масса. :1:

блин, между детьми и работой..я уже с понедельника не была... бееее :(

Olezhik

02-14-2009, 02:52 PM

Saturday (120 min)
Chest
1) Dumbbell Flat Bench Chest Press (each 65lbs 10 times, 70lbs 10 times, 75lbs 10 times, 80lbs 10 times)
2) Chest Press (each side 70lbs 10 times, 90lbs 10 times, 90lbs 10 times)
3) FLAT-BENCH DUMBBELL FLYE (each 45lbs 3 sets)
4) Pushups (3 sets 20 times each)

Shoulders
1) Lateral Raises (25lbs each 3 sets)

Abs
1) Hip Raise Exercises (20 times each 3 sets)

Cardio
1) Treadmill Running (10 min 6.5 miles per hour)
2) Elliptical machine (10 min level 15)
3) Treadmill Walking (10 min 3.5 miles per hour)

Dima1234

02-15-2009, 12:56 AM

1) Dumbbell Flat Bench Chest Press (each 65lbs 10 times, 70lbs 10 times, 75lbs 10 times, 80lbs 10 times)
2) Chest Press (each side 70lbs 10 times, 90lbs 10 times, 90lbs 10 times)

respect

gigil67

02-15-2009, 01:49 AM

Сегодня немножко пожанглирую ... запылились мои двухпудовки ...

nat123

02-15-2009, 09:21 AM

Сегодня немножко пожанглирую ... запылились мои двухпудовки ...

(за ето же время я успею) - постирать, сполоснуть посуду, приготовить завтрак, заправить кровати, убрать листья от цветов сухие вокруг дома, которые не успела осенью, наорать на ребёнка, почистить кошкин туалет, накрасиццо, довязать шапку, снова помыть посуду и приготовить ланч, посмотреть киношку, потом надоест и дочитать книшку, постануть на форуме, потом дошить шторку, сполоснуть посуду и приготовить ужин...да чота гирьки запылились, протереть гирьки

gigil67

02-16-2009, 01:49 AM

(за ето же время я успею) - постирать, сполоснуть посуду, приготовить завтрак, заправить кровати, убрать листья от цветов сухие вокруг дома, которые не успела осенью, наорать на ребёнка, почистить кошкин туалет, накрасиццо, довязать шапку, снова помыть посуду и приготовить ланч, посмотреть киношку, потом надоест и дочитать книшку, постануть на форуме, потом дошить шторку, сполоснуть посуду и приготовить ужин...да чота гирьки запылились, протереть гирьки
Гирьками не баловался почти всю зиму ... даже жирком ... хоть и небольшим ... заплывать начал ... Домашние хлопоты надо вперемешку ... пока суп варится ... можно и жонглировать ... Там у меня ещё и бельё ... в машине стиральной ...

Olezhik

02-16-2009, 05:56 PM

respect

Танькс, я с другом тренеровался, когда он брал гантельки по 110лбс тут уж хочиш не хочиш хотелось тоже поднимать что-то то по серьёзне... :leader:

Olezhik

02-16-2009, 06:32 PM

Monday (140-160 min)

ABS Exercises (15 min)
1) Full Vertical Crunch 30 times
2) Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3) Bicycle (60 times)
4) Leg Raise (30 times)

Back
1) Chin ups
10
10
10

2) Bent-over DB Rows
120(60,60)x10
130(65,65)x10
130(65,65)x10
130(65,65)x10

3) Fixed Arm Lat Pull down
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x8

4) Fixed Arm Lat Pull up
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x10
180(90,90)x8

Biceps
1)Dumbbell Curls
70(35,35)x10
70(35,35)x10
70(35,35)x10

2)Dumbell hamer curls
70(35,35)x10
70(35,35)x10
70(35,35)x10

3) Standing Barbell Curls
70x10
70x10
70x10

Triceps
1)Rope Pushdowns
45x10
55x10
45x10
45x10
45x10

2)Overhead rope extension
45x10
55x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Cardio
1) Treadmill Running (10 min 6.5 miles per hour)
2) Treadmill Walking (10 min 3.5 miles per hour)

Dima1234

02-17-2009, 12:56 AM

Monday
Shoulders/Arms/Chest

Cardio:
Treadmill running 3 miles, 25 minutes, 6.9-7.3 mph 500 cal

Dumbell Bench Press
120x10
120x10
130x10
130x10
130x8

Incline Bench Barbell Press
135x10
145x10
155x10
165x10
175x10

Triceps Pushdown
V-bar
110x20
120x20
130x15
short bar
140x15
150x10

Pec Fly
180x15
220x15
240x15
260x10
280x8

65 min
20 minutes swimming

Lakomka

02-17-2009, 09:40 AM

а как вы запоминаете, как это все называется? [:confused:]

я делала час [weights] 25 минут кардио :)

valevsska

02-17-2009, 10:43 AM

а как вы запоминаете, как это все называется? [:confused:]

я делала час [weights] 25 минут кардио :)

а я хотела спросить не утомительно ли все это печатать..

а какие упражнения хорошо для нижнего пресса (незнаю я как правильно называется)..

смешно

02-17-2009, 11:14 AM

Я простудился/заболел, все мои тренировки накрылись...млин. :teufel:

Dova

02-17-2009, 11:16 AM

вот чувствовала я , что не доведет это до добра ...
фсе эти занятия физкультурой ...
/опять никуда не пошла :grum: plin /

Olezhik

02-17-2009, 12:20 PM

а как вы запоминаете, как это все называется? [:confused:]

я делала час [weights] 25 минут кардио :)

Память у нас не девечя, вот и запоминаем ;)

Olezhik

02-17-2009, 12:21 PM

а я хотела спросить не утомительно ли все это печатать..

а какие упражнения хорошо для нижнего пресса (незнаю я как правильно называется)..
Самые лутшие упражнения для нижнего пресса это поднимания ног, но для того чтоб его стало видно только поднятия ног не достаточно, нужно ещё бегать кажды день, ходит и самое главное ПИТАЦА! Питания это самое главное, а упражнения это так....

Lakomka

02-17-2009, 12:46 PM

Самые лутшие упражнения для нижнего пресса это поднимания ног, но для того чтоб его стало видно только поднятия ног не достаточно, нужно ещё бегать кажды день, ходит и самое главное ПИТАЦА! Питания это самое главное, а упражнения это так....

ну я не думаю что она хочет что бы кубик были видны...

Олежик, я вот по вашему с Сарочкой питаюсь неправильно, но выглежу очень хорошо ;)

главное быть в правильно весе, а валевсской с этим все нормально :)

Lakomka

02-17-2009, 12:47 PM

а я хотела спросить не утомительно ли все это печатать..

а какие упражнения хорошо для нижнего пресса (незнаю я как правильно называется)..

нужно много разных, лучше всего ;)

не одно 200 раз, а 10 упражнений по 20 раз :)

Lakomka

02-17-2009, 12:48 PM

и вообще, мне скучно делать по 4 подхода, я делаю 2-3, но делаю больше разнообаразных упражнений на теже мышцы

valevsska

02-17-2009, 12:50 PM

Самые лутшие упражнения для нижнего пресса это поднимания ног, но для того чтоб его стало видно только поднятия ног не достаточно, нужно ещё бегать кажды день, ходит и самое главное ПИТАЦА! Питания это самое главное, а упражнения это так....

с питанием проблем нет.. ну почти.. а вот бегать.. тяжко мне бегять, у меня после пробежек лицо все пунцового цветаи ощущение что голова лопнет, от жара.. так что я не увлекаюсь пробежками

Lakomka

02-17-2009, 12:51 PM

с питанием проблем нет.. ну почти.. а вот бегать.. тяжко мне бегять, у меня после пробежек лицо все пунцового цветаи ощущение что голова лопнет, от жара.. так что я не увлекаюсь пробежками

бег - очень большая нагрузка на колени, нафиг- нафиг

любое кардио

valevsska

02-17-2009, 12:51 PM

ну я не думаю что она хочет что бы кубик были видны...

Олежик, я вот по вашему с Сарочкой питаюсь неправильно, но выглежу очень хорошо ;)

главное быть в правильно весе, а валевсской с этим все нормально :)

нет, кубикаф мне ненадо :shura:

мне бы убрать тот вот жирок с животика и все пучком-с..
а про питание, можно кушать все, но немного, но это обсуждалось уже столько раз..

valevsska

02-17-2009, 12:52 PM

бег - очень большая нагрузка на колени, нафиг- нафиг

любое кардио

я иногда в gym бегаю в cardio theater.. а так нет.

Dova

02-17-2009, 12:52 PM

бег - очень большая нагрузка на колени, нафиг- нафиг

любое кардио

мне стыдно
но ...что такое кардио ?
вы все время о нем пишете

Lakomka

02-17-2009, 12:54 PM

нет, кубикаф мне ненадо :шура:

мне бы убрать тот вот жирок с животика и все пучком-с..
а про питание, можно кушать все, но немного, но это обсуждалось уже столько раз..

жирок на пузе? раньше не было? :1:

он у меня появился в первый месяц беремености... и все со мной [:mad:]

я уже даже начала к нему привыкать

смешно

02-17-2009, 12:54 PM

бег - очень большая нагрузка на колени, нафиг- нафиг

любое кардио

ну и чего? без нагрузок колени ещё быстрее развалятся.

Lakomka

02-17-2009, 12:56 PM

мне стыдно
но ...что такое кардио ?
вы все время о нем пишете

[:kos:] ты гуглом умеешь пользоваться? ;)

кардио - там где нагрузка на сердце: бег, плаванье, быстрая ходьба, прыгать на скакалке, лыжи, велосипед...

Dova

02-17-2009, 12:57 PM

я думала - сленг какой-то. ваш, спортсменский ;)
неофициальное название

смешно

02-17-2009, 12:59 PM

мне стыдно
но ...что такое кардио ?
вы все время о нем пишете

кардио, это бег, ходьба, плавание и т.д любые тренировки где делается приоритет, что-бы нагрузить "сердечно-сосудистую систему". Типичными признаками является - обильное потоотделение, высокий пульс, и учашённое дыхание..... /как при сексе/ ;)

смешно

02-17-2009, 12:59 PM

[:kos:] ты гуглом умеешь пользоваться? ;)

кардио - там где нагрузка на сердце: бег, плаванье, быстрая ходьба, прыгать на скакалке, лыжи, велосипед...

секс. :teufel:

valevsska

02-17-2009, 01:10 PM

жирок на пузе? раньше не было? :1:

он у меня появился в первый месяц беремености... и все со мной [:mad:]

я уже даже начала к нему привыкать

не, вот раньше такого как сейчас не было, он как бы и не сильно заметен.. если живот втянуть :teufel:

Lakomka

02-17-2009, 01:24 PM

не, вот раньше такого как сейчас не было, он как бы и не сильно заметен.. если живот втянуть :теуфел:

так в чем проблема? втяни живот :17:

valevsska

02-17-2009, 01:27 PM

так в чем проблема? втяни живот :17:

а хочется чтоб он такой был как хочу без втягивания ))

Lakomka

02-17-2009, 01:40 PM

а хочется чтоб он такой был как хочу без втягивания ))

ну так повтягиваешь, а потом привыкнешь

Olezhik

02-17-2009, 02:10 PM

ну я не думаю что она хочет что бы кубик были видны...

Олежик, я вот по вашему с Сарочкой питаюсь неправильно, но выглежу очень хорошо ;)

главное быть в правильно весе, а валевсской с этим все нормально :)

По нашему с Сарочкой ххм это как же заинтереговала? :) Как по моему то есть нужно всё, только надо есть, а не обжираца. По нашему с Сарочкой мы питаемся в ресторанах очень чясто, нивчём се не отказываем, главное не обьедаемся. ;)

А по твоему как надо питаца?

Olezhik

02-17-2009, 04:53 PM

Tuesday (60 min)
ABS Exercises (15-20 min)
1)Crunch (30 times)
2)Side Leg Raises (60 times each side)
3)Modified Elbow to Knee Crunch (60 times each leg)
3)Bicycle (120 times)
4)Leg Raise (30 times)
5)Right/Left Elevated Side Bridge(30 times each side 3 sets)
6)Elbow Bridge (1 min)
7)Torso Rotation - Machine (3 sets 10 times each 110lbs)

Shoulders
1)Seated Dumbbell Press (3 sets 10 times each, each dumbell 50lbs)
2)Shoulder Raises (3 sets 10 times each 20lbs)
3)Barbell Upright row (3 sets 10 times each 65lbs)

Cardio
1)Treadmill Running (10 min 6.7 per mile)
2)Elliptical machine (10 min 3.5 per mile)

Lakomka

02-17-2009, 05:17 PM

По нашему с Сарочкой ххм это как же заинтереговала? :) Как по моему то есть нужно всё, только надо есть, а не обжираца. По нашему с Сарочкой мы питаемся в ресторанах очень чясто, нивчём се не отказываем, главное не обьедаемся. ;)

А по твоему как надо питаца?

.... ну в другой теме Сарочка пишет, что это она не ест, и то тоже...

нет/да?

" нивчём се не отказываем, главное не обьедаемся" ц где то так я питаюсь :)

Olezhik

02-17-2009, 05:25 PM

.... ну в другой теме Сарочка пишет, что это она не ест, и то тоже...

нет/да?

" нивчём се не отказываем, главное не обьедаемся" ц где то так я питаюсь :)

Ну те лутше знать что Сарочка пишит, но на сколько я знаю она есть всё что любит. Если она не ест сладкого например так это только и за того что она сладкого не любит, а к диете это не имеет ни какого отношения.

Если контралировать в размеры порций, это тоже своего рода диета, так что Вэлком то зе клаб :leader:

Dima1234

02-18-2009, 12:59 AM

Чтобы не было живота нужно уменьшать бади-фат. Он уменьшается в результате роста мышечной ткани. Мышечная ткань развиваеся в результате нагрузок на мышцы и достаточного времени на их восстановление после нагрузок, правильного питания и полноценного 8-часового сна. Правильное питание заключается в многократном приеме еды, определенных пропорциях в каждом приеме белков, полезных жиров и углеводов и употреблении здоровых продуктов, которые стимулируют рост мышечной ткани. Рыба, курица, нежирное мясо, яичный белок, броколи, гречка - вот далеко не полный список полезных продуктов - котрые помогают разитию мышечной ткани в совокупности с регулярными физическими нагрузками. Мужчинам рекомендуется питаться 6 раз в день с трех-часовыми перерывами, девушкам 5. Каллорий должно быть употреблено в еду менее, чем сжигается на тренировках. Мужчине среднего веса рекомендуется не более 2,500-2,800 каллорий в день. Так, вкратце. :)

valevsska

02-18-2009, 08:16 AM

Olezhik

02-18-2009, 07:31 PM

Wednesday (60 min)

Chest/ABS (Superset)
1)Pushups/Bench press/Leg Raise/Obliques (Strengthen and stretch sides of torso)
20/140X10/ 10/15 times each side 45lbs
20/140X10/10/15 times each side 45lbs
10/145X10/10/15 times each side 45lbs

2) FLAT-BENCH DUMBBELL FLYE / Leg Raise (Superset)
(50,50) 100 X 10 / 20
(50,50) 100 X 10 / 20
(50,50) 100 X 10 / 20

3) Crossover Machine exercises/Pushups/Elbow Bridge (Superset)
(35,35)70X10/10/1 min
(35,35)70X10/10/1 min
(35,35)70X10/10/1 min

4) Chest Fly Machine / Leg Raise (Superset)
110 X 10/ 10
110 X 10/ 10
110 X 10/ 10

Cardio
1)Treadmill Runnning (10 min 7 per mile)
2)Elliptical machine (10 min level 17)

Dima1234

02-19-2009, 12:46 AM

Wednesday Workout Journal
Back Day

Cardio: StairMaster Level 6 21.5 minutes 86 floors

Fly Peck Reversed
(Rear Delts)
120x15
140x12
180x9
180x9
180x7

Seated Row
(Rear Delts, Traps, Lats, Biceps)
130x10
135x10
140x10
145x10
150x10

Iso-Lateral Front Lat Pull Down
(Biceps, Lats)
100x15
120x15
150x10
170x10
180x10

Iso-Lateral Row
(Rear Delts, Traps, Lats, Biceps)
140x10
150x10
160x10
170x10
180x10

Dumbell Shoulder Shrug
(Traps)
120x20
130x20
140x12
150x10
160x10

65 minutes

Lakomka

02-19-2009, 10:15 AM

вчера 50 минут [weights] 20 мин кардио :leader:

Sarochka

02-19-2009, 11:22 AM

вчера 30 минут бега по морозу

Венцель

02-19-2009, 02:32 PM

Четврг - 1.5 часа волейбола
Суббота - 1.5 часа волейбола
Понедельник - полчаса вольной борьбы с трехкратным чемпионом СССР в категории 85+ кг, полчаса долбания груши , отжиманий, подтягиваний, приседаний и прочих упражнений с двумя 27 паундовыми гирями и одной 70 паундовй штангой.
Среда - 2 часа тенниса.
Четверг - снова борьба.

Olezhik

02-20-2009, 04:55 PM

Friday(70 min)

ABS
1) Torso Rotation - Machine
130X10
130X10
130X10

2) Ab Crunch Machine
110x10
110x10
110x10

Triceps and ABS(2 & 3)
1) Pressdown Machine
170x10
180x10
180x10

2) Lying Barbell Extensions/Close Grip Bench Presses /Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins (Superset)
75x10/75X10/30
75x10/75X10/30
75x10/75X10/30

3)Rope Pushdowns/Elbow Bridge (Superset)
45x10/1 min
55x10/1 min
45x10/1 min

Cardio
1)Treadmill Running (10 min 6.5 miles per hour)
2)Elliptical machine (10 min level 15)

Dima1234

02-21-2009, 12:26 AM

Friday
Core Muscles

Cardio:
Treadmill Running
31 minutes 7.0-7.5 mph 3.62 miles 600 cal

Exersize Ball Ab Crunches
1x100
1x100
1x150
1x200

45 degree Incline Bench Ab Crunches
1x30
1x15
1x15
1x15
1x20

Leg Raises
1x15
1x15
1x12
1x8
1x15

Ab Crunch Machine
110x15
115x15
120x12
125x10
130x10

57 minutes
20 min swimming

Lakomka

02-21-2009, 01:43 PM

friaday

1.5 hours :leader:

Dima1234

02-21-2009, 05:52 PM

friaday

1.5 hours :leader:

Saturday
3 hrs football!
:leader:

Olezhik

02-22-2009, 04:49 AM

Saturday

Cardio
1)Treadmill Running (20 min 6.5 miles per hour)
2)Treadmill walking(40 min 3.5 miles per hour)

Olezhik

02-22-2009, 11:59 PM

Сегодня я подтягивался, кажди раз как проходил дома мимо турника так и подтягивался по 7-10 раз, думаю за целы день подтянулся как минимум 100 раз...

смешно

02-23-2009, 11:46 AM

Олежик на прошлой неделе тренировался 5 дней, НЕ тренировался в четверг и воскресенье. Так и запишем.

stydent

02-23-2009, 12:04 PM

суббота: баня, ресторан
воскресение - легкии пивнои разгрузочныи день
понедельник - легкии пивнои разгрузочныи день
вторник - баня, текила с пивом и севичи
среда - футбол, легкии пивнои разгрузочныи день
четверг - баня, текила с пивом и севичи
пятнитса - легкии пивнои разгрузочныи день

смешно

02-23-2009, 12:40 PM

Прошлую неделю я болел, в пятницу ожил, в выходные два дня на лыжах и так... новая неделя, надеюсь, что это новый продуктивный старт (тьфу-тьфу-тьфу три раза).

Понедельник:

20 минут - беговая дорожка, скорость 5.3 миль/час, тёплый душ.

на сегодня хватит....