Какой вес вы можете поднять?

[MaximKamerer]

Да, какой ? и сколько раз ?

[Бегемот]

грамм пийсят за один раз. лехко проскальзывают в глотку. :bis:

[ATILLA]

я на днях поднимал коктейль, 0,33l сколько раз, увы непомню..

[Мандаринка]

Да, какой ? и сколько раз ?

Главное суметь поднять и удержать свою даму.
Пожелаем же мужчинам возможностей, соизмеримых с весом их дам. )))

[смешно]

Да, какой ? и сколько раз ?

Жим лёжа 250 паундов, раза три. А когда был студентом, и Арнольд был моим кумиром, то приседал 160КГ один раз при моём весе 70 кг.
Мог запросто поднять на руки любую девушку, покружить её, и даже перевернуть в сальто.... Гыыы.

[смешно]

Главное суметь поднять и удержать свою даму.
Пожелаем же мужчинам возможностей, соизмеримых с весом их дам. )))

Девушкам тоже пожелаем stay under 50 КГ. :angel:

[Sarochka]

Девушкам тоже пожелаем stay under 50 КГ. :angel:

:fig:

[смешно]

:fig:

В принципе, если вместо жира мышцы, то можно и побольше.

[Радригес]

смотря чем подымать.

[MaximKamerer]

я вот типа сумел совершить недавно героический поступок - поднял аж целых 40 паундов, десь раз, на каждую руку, вот
это где то 18 килограмм
:bis:

[Экспортёр]

Никакой! У меня для этого форклифт и грузчики имеюЦЦо!

[MaximKamerer]

Никакой! У меня для этого форклифт и грузчики имеюЦЦо!
а я подымаю, патамушто я курю многа
и нихера нихачу бегать
так что мне нужна эта физическая нагрузка
иначе накроюсь медным тазом через лет двадцать

[Экспортёр]

а я подымаю, патамушто я курю многа
и нихера нихачу бегать
так что мне нужна эта физическая нагрузка
иначе накроюсь медным тазом через лет двадцать

Так брось! :leader: А физическую нагрузку можно и более приятным методом получать!

[MaximKamerer]

Так брось! :leader: А физическую нагрузку можно и более приятным методом получать!
я когда не курю - зззверею

[химик]

Да ту намедне потаскал в ручную серваки где пауднов в 120 ... в результате весь [NOC] познакомился с редкой интеграцией богатого русского язывака в амеканскую брань :1:

[nat123]

Первое лето, када не магу поднимать рибёнка..она вырасла. А так я запросто таскала иё на спине. Вообще фспоминая Россию - бежшь себе на каблуках,через лужи опаздывая в детсад - зонтик в одной руке, другой рибёнка поддерживаешь под попу, пока она заскочив к тебе на талию говорит такие слова :"Хорошо, что у тебя не двое детей, а только я...чем бы зонтик иначе держала". В общим мужчины...вот такая вот лёгкыя атлетика

[Donat]

Да, какой ? и сколько раз ?

ну ... раз 100 отожмусь...
в старые добрые времена жал с груди 125кг 5 раз

[Свинка-бу]

недавно перла аж 2 арбуза.
на второй этаж между прочим.
ужас.
я чуть не родила...
зато потом их слопала... в отместку...[:lol:]

[Alex5448]

Вес небольшой. примерно 30 кг нагрузки. И так 60-80 км. быстрой ходьбой и бегом.
Иногда под огнем.

Самый любимый вес это 45-85 кг женского мяса, костей и наглости.

[Свинка-бу]

45-85 кг женского мяса, костей и наглости.
какой то большой разброс.
45 кг?
это метр с кепкой?

[Alex5448]

какой то большой разброс.
45 кг?
это метр с кепкой?

150-160. Из категорий "конфетка" или "кнопочка".

[Sarochka]

недавно перла аж 2 арбуза.
на второй этаж между прочим.
ужас.
я чуть не родила...
зато потом их слопала... в отместку...[:lol:]

надо было сначала слопать, чтбы легче было нести [:lol:]

[Мандаринка]

недавно перла аж 2 арбуза.
на второй этаж между прочим.
ужас.
я чуть не родила...
зато потом их слопала... в отместку...[:lol:]

Родила Свинюшка-Пупс
То ль ребенка, то ль арбуз. :lol:

sorry, не удержалась))

[MaximKamerer]

Mal'chikam s arbuzami namnogo legche...
net, vovse ne potomu chto oni sil'nee
a vse prosto: nasadil odin arbuz na chlen - odna ruka svobodna... po telefonu mozhno idti i razgovarivat'... chertovski udobno...

[omele]

двадцать карат
максимум

[MaximKamerer]

двадцать карат
максимум
4 грамма что ли ? :shock:

[MaximKamerer]

Я этсамае
хочу вопрос задать, не совсем по теме.. просто не хочу новый топик создавать..
че надо делать чёб руки ниже локтя не были тонкие как спички ?

[omele]

4 грамма что ли ? :шоцк:
я субтильная и тяжести не люблю :rtyu:

[omele]

Я этсамае
хочу вопрос задать, не совсем по теме.. просто не хочу новый топик создавать..
че надо делать чёб руки ниже локтя не были тонкие как спички ?
поесть халy со сгущенкой
месяцев шесть
потом можно подкачать слегка

[MaximKamerer]

я субтильная и тяжести не люблю :rtyu:
я тоже не люблю, но поднимаю... в качестве самобичевания :mrgreen:

[MaximKamerer]

поесть халy со сгущенкой
месяцев шесть
потом можно подкачать слегка
а хала, это что ? :shock:

[omele]

а хала, это что ? :шоцк:
булка ...большая булка

[MaximKamerer]

булка ...большая булка

ух ты, давно не ел такого

http://toldot.ru/images/shabbat_1.jpg

в основном хаваю киевский черный ржаной "хлиб"

[omele]

по мне так сладкая очень )

[Vidik]

Живои вес поднимать трудно. Он не устоичивыи. Желзныи килограмм 150 поднимал и мог держать минуты 3. правда давно ето было.

[Kadet]

Живои вес поднимать трудно. Он не устоичивыи. Желзныи килограмм 150 поднимал и мог держать минуты 3. правда давно ето было.
Мертвый вес еще тяжелее..

[omele]

Живои вес поднимать трудно. Он не устоичивыи. Желзныи килограмм 150 поднимал и мог держать минуты 3. правда давно ето было.
живой --это теток штоли ?

[Vidik]

живой --это теток штоли ?
Ну а кого еще. в 25 лет у меня барьеров как бы и не было. :rolleyes:

[MaximKamerer]

живой --это теток штоли ?
живой вес это когда вы поднимаете мешок а он шевелится и изнутри издаются приглушонные крики
мертвый вес это когда мешок не шевелится
и немного мокренький

[omele]

живой вес это когда вы поднимаете мешок а он шевелится и изнутри издаются приглушонные крики
мертвый вес это когда мешок не шевелится
и немного мокренький
идеальное место для поддержания физической формы --частное итальянское кладбище )

[Vidik]

У меня случаи был такои. Пошел я стало быть в ближлежащии лесок прогулятся. Иду смотрю лопата лежит. Хорошая такая. Даи думаю возьму, в хозяистве пригодится. И на обратном пути решил расстояние немного скосить и поити не по дороге а прямиком через лес. И вот, вышел из лесу с лопатои. Иду, смотрю народ как то на меня смотрит странно. Че ето думаю со мнои не так? Только потом догадался. Хорошо, что мусора никто не вызвал, а то потом сиди, обьясняи. :)

[omele]

надо было копнуть лопатой то вокруг
не зря ж ее там оставили

[Vidik]

надо было копнуть лопатой то вокруг
не зря ж ее там оставили
На жмуриков лучше в кино смотреть. Безопаснее. :)

[MaximKamerer]

так вот
вернемся к нашим альдебаранам
если каждый день жать hand grips
вот такие например: http://www.amazon.com/Heavy-Grip-Full-Set-Pounds/dp/B000LLI9G0/ref=pd_bbs_6?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1217010630&sr=8-6

это позволит нарастить мышечную массу в руке ниже локтя ?

[SL2H]

так вот
вернемся к нашим альдебаранам
если каждый день жать hand grips
вот такие например: http://www.amazon.com/Heavy-Grip-Full-Set-Pounds/dp/B000LLI9G0/ref=pd_bbs_6?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1217010630&sr=8-6

это позволит нарастить мышечную массу в руке ниже локтя ?

Наврядли этим приспособлением у тебя получится нарастить мышечную массу.
Это развод очередной...
иди в джим и не морочь себе голову. 3 раза в неделю, делай базовые упражнения, через пол года, ты себя не узнаешь.
:)

[MaximKamerer]

Наврядли этим приспособлением у тебя получится нарастить мышечную массу.
Это развод очередной...
иди в джим и не морочь себе голову. 3 раза в неделю, делай базовые упражнения, через пол года, ты себя не узнаешь.
:)
мне нужно наупражнять вот эти мышцы:

http://www.monsterforearms.com/monster_forearms001004.jpg

так причем тут джим вообще, там только одни treadmills и велосипеды

я купил се такую штуковину (http://www.modells.com/product/index.jsp?productId=1190343&cp=&keywords=hand+grip&searchId=30016788713&clickid=topnav_search_img&parentPage=search), но оно какое-то слабое нах
я должен давить раз сто пока не почувствую эффект "самобичевания"...

[MaximKamerer]

лучше две железяки по 40 паундов каждое купить
домой
и поднимать, как каторжник на рудниках

... чем в тот бали ходить

[MaximKamerer]

А что дает если поднять вес и держать ?

[смешно]

Я этсамае
хочу вопрос задать, не совсем по теме.. просто не хочу новый топик создавать..
че надо делать чёб руки ниже локтя не были тонкие как спички ?

Есть упражнения на это дело.

1. Гребной станок.
2. Стоя, сгибаешь и фиксируешь руки в локтях, кистями поднимаешь штангу (пустой гриф, 45 паундов), пока не онемеет. И так 4-6 подходов (sets). причём на внутренние мышцы ладони вверх, на внешние, вниз.

[Zombie]

Максимум подниму 60 кг, аотом плохо будет!!

[MaximKamerer]

Есть упражнения на это дело.

1. Гребной станок.
2. Стоя, сгибаешь и фиксируешь руки в локтях, кистями поднимаешь штангу (пустой гриф, 45 паундов), пока не онемеет. И так 4-6 подходов (sets). причём на внутренние мышцы ладони вверх, на внешние, вниз.
А подходы, это как ?

[MaximKamerer]

о, а я сегодня совершил еще один героический поступок
паднял аж целых писят паундов
три раза!

[Cavewoman]

мне нужно наупражнять вот эти мышцы:

хттп://щщщ.монстерфореармс.цом/монстер_фореармс001004.йпг

так причем тут джим вообще, там только одни треадмиллс и велосипеды

я купил се такую штуковину (http://www.modells.com/product/index.jsp?productId=1190343&cp=&keywords=hand+grip&searchId=30016788713&clickid=topnav_search_img&parentPage=search), но оно какое-то слабое нах
я должен давить раз сто пока не почувствую эффект "самобичевания"...

смотри, в Попая превратишься :evillaugh

[Cavewoman]

о, а я сегодня совершил еще один героический поступок
паднял аж целых писят паундов
три раза!

Рекомендую нанять себе тренера хотя-бы для начала, научишься прально вес таскать и прогрес будет мониторованный

[смешно]

А подходы, это как ?

Я же в скобочках написал "SETS", это ты должен знать....

[смешно]

Рекомендую нанять себе тренера хотя-бы для начала, научишься прально вес таскать и прогрес будет мониторованный

тренера толком ничего не знают, т.к. как правило это временно подрабатывающие люди. А хороший профи будет дорого стоить.
Достаточно полистать книги и журналы, ну и пообщаться с качками.

[Цербер]

так вот
вернемся к нашим альдебаранам
если каждый день жать hand grips
вот такие например: http://www.amazon.com/Heavy-Grip-Full-Set-Pounds/dp/B000LLI9G0/ref=pd_bbs_6?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1217010630&sr=8-6

это позволит нарастить мышечную массу в руке ниже локтя ?

Лучше использовать racket ball с переходом на tennis ball. А в клубе, hammer curls и full curls.

С мячиками делай максимум reps, в клубе максимум вес.

[Цербер]

Лучше использовать racket ball с переходом на tennis ball. А в клубе, hammer curls и full curls.

С мячиками делай максимум reps, в клубе максимум вес.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

[MaximKamerer]

Я же в скобочках написал "SETS", это ты должен знать....
я этого не знаю потому что я бескультурник
ой, тоесть эта... не культурист :mrgreen:

вот тут наверное об этом все написанно:
http://www.amazon.com/Weight-Training-Dummies-Health-Fitness/dp/0471768456

*побежал тырить книжечку*

[MaximKamerer]

прикольная книжечка
я даже не знал что поднимать вес это целая наука

[MaximKamerer]

у меня есть вот такой девайс

link
http://ecx.images-amazon.com/images/I/414RFYG3R7L._SS500_.jpg (http://www.amazon.com/Bell-Fitness-Resistance-Toning-Bands/dp/B000B7BSIU/ref=sr_1_4?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1217702554&sr=8-4)

так оно оказывается не достаточно сильное для меня

а вот на амазоне сегодня выглядел вот такое достижение науки и техники:


link
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41vA4XMai1L._SS500_.jpg (http://www.amazon.com/SPRI-Braided-Tubing-SportCord-Resistance/dp/B001AVYWJS/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1217700235&sr=8-1)

оно дороже... возможно потому что дает больше resistance... но как мне узнать насколько оно сильнее ?
в магазинах такое не продают.. следовательно негде проверить... а на сайтах пишется только что это "Level 5 Resistance (High)"

мне нужно чтоб типа был эквивалент трицати паундовой железяке

[Yorn]

Если честно то не очень понял о какой группе мышц и каких поднятиях идет речь, но все же.
Жим лежа: рабочий 70кг, разовый 90.
Поднятие штанги над головой(непомню как правильно называется) разовый 80кг
Бицепц(штанга): рабочий 35-40кг, разовый 70кг
Плечи: рабочий 90кг
Приседание: рабочий 100кг разовый 130кг
Становая тяга: рабочий 80кг разовый 100кг
Если речь шла о каком либо упражнении то прошу пояснить.:leader:
Вот так нескромно:leader:

[смешно]

у меня есть вот такой девайс

link
http://ecx.images-amazon.com/images/I/414RFYG3R7L._SS500_.jpg (http://www.amazon.com/Bell-Fitness-Resistance-Toning-Bands/dp/B000B7BSIU/ref=sr_1_4?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1217702554&sr=8-4)

так оно оказывается не достаточно сильное для меня

а вот на амазоне сегодня выглядел вот такое достижение науки и техники:

оно дороже... возможно потому что дает больше resistance... но как мне узнать насколько оно сильнее ?
в магазинах такое не продают.. следовательно негде проверить... а на сайтах пишется только что это "Level 5 Resistance (High)"

мне нужно чтоб типа был эквивалент трицати паундовой железяке

У меня тоже такой есть, на работе, только чёрного цвета, он более сложный. Хорошая штука, что-бы мышцы размять-нагрузить, но для серьёзного недостаточно. Хотя если 10 раз в день, по 10-15 минут...

[MaximKamerer]

Бицепц(штанга): рабочий 35-40кг, разовый 70кг

это на каждую руку в отдельности, или на обе руки сразу ?

[MaximKamerer]

У меня тоже такой есть, на работе, только чёрного цвета, он более сложный. Хорошая штука, что-бы мышцы размять-нагрузить, но для серьёзного недостаточно. Хотя если 10 раз в день, по 10-15 минут...
черный это "super heavy"
меня интересует или тот braided еще сильнее чем "super heavy" ?

[Yorn]

это на каждую руку в отдельности, или на обе руки сразу ?
Ну написано же в скобках (штанга);)

[смешно]

Ну написано же в скобках (штанга);)

надо сделать 70 рабочий, если вы не девушка. :)

[Yorn]

надо сделать 70 рабочий, если вы не девушка. :)
Конечно сделаю и все 100кг на биц сделаю, а то где это виданно чтоб мужык какие то там 35кг на биц брал, да каждая дефченка может и 40кг в рабочий взять.

[смешно]

черный это "super heavy"
меня интересует или тот braided еще сильнее чем "super heavy" ?

фиг его знает...мне чёрного хватает, на бицепсы вдвойне складываю.

Там я смотрю есть двойные, но только красные самые сильные.

http://www.amazon.com/SPRI-DOUBLE-XERTUBE-Red-Medium/dp/B0016J9MRQ/ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1217879502&sr=1-3

вот ещё

http://www.amazon.com/Power-Systems-Double-Versa-Tube-Heavy-Blue/dp/B000JGIHVO/ref=sr_1_12?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1217879815&sr=1-12

[MaximKamerer]

яб крассный двойной взял
а такой будет сильней чем черный ?

[смешно]

яб крассный двойной взял
а такой будет сильней чем черный ?

Думаю да, возьми синий двойной.

[MaximKamerer]

Думаю да, возьми синий двойной.
А где его взять ? покажи мне

[Cavewoman]

а я циркат тренинг начала :vesh: после вчерашней сесии боялась что ето мой последний день в зале был, ниче оклемалась, седня заново себя мучила
и откуда столько енергии??? :leader: :beg:

[смешно]

А где его взять ? покажи мне

я же тебе во второй ссылке указал.

[MaximKamerer]

я же тебе во второй ссылке указал.
а там все три сразу продают что ли ?

[MaximKamerer]

а я циркат тренинг начала :vesh: после вчерашней сесии боялась что ето мой последний день в зале был, ниче оклемалась, седня заново себя мучила
и откуда столько енергии??? :leader: :beg:
а что такое циркат тренинг ? :)

[смешно]

Конечно сделаю и все 100кг на биц сделаю, а то где это виданно чтоб мужык какие то там 35кг на биц брал, да каждая дефченка может и 40кг в рабочий взять.

Сара может (это мой инструктор, по боди памп). :D

Сорри я перепутал паунды с килограммами.

[смешно]

а там все три сразу продают что ли ?

пишут что один.

[Цербер]

Мужчины вы или нет? Зачем вам покупать резинку которую вы перерастете за 2 месяца.

Берите железо в руки и не забывайте часто увеличивать вес.

[Yorn]

Мужчины вы или нет? Зачем вам покупать резинку которую вы перерастете за 2 месяца.

Берите железо в руки и не забывайте часто увеличивать вес.
Ну перерасти да, но она компактна и можно ее юзать в не дома(с железом так непройдет)а юзать ее для поддержки так сказать тонуса;)

[смешно]

Мужчины вы или нет? Зачем вам покупать резинку которую вы перерастете за 2 месяца.

Берите железо в руки и не забывайте часто увеличивать вес.

резинка это вещь, на выносливость.

[Цербер]

резинка это вещь, на выносливость.

Вопрос был именно про мышцы а не про выносливость.

[Yorn]

Вопрос был именно про мышцы а не про выносливость.
Ну кому что надо, кому объем, кому выносливость и наращивание силы в сухожилиях.

[ATILLA]

резинка это вещь, на выносливость.
самый лучший спорт-это бизнес

[Цербер]

Ну кому что надо, кому объем, кому выносливость и наращивание силы в сухожилиях.

И сила и объем более эффективно улучшаются железом ... выносливость тоже. Железо не имеет лимита в тяжести и не лимитирует range of motion.

[Yorn]

И сила и объем более эффективно улучшаются железом ... выносливость тоже. Железо не имеет лимита в тяжести и не лимитирует range of motion.
Согласен с тобой, но согласись что в не дома, а точнее на работе это самый лучший вариант.

[Цербер]

Согласен с тобой, но согласись что в не дома, а точнее на работе это самый лучший вариант.

100% на работе железо не таскают

[смешно]

И сила и объем более эффективно улучшаются железом ... выносливость тоже. Железо не имеет лимита в тяжести и не лимитирует range of motion.

На работе нету места для железа. А вот с резиной можно что угодно сделать.

[смешно]

Кто нибудь пробовал поднять штангу 25 кг, 150 раз, на бицепс, трицепс и т.д.?

[смешно]

Вопрос был именно про мышцы а не про выносливость.

от небольшой массы и больших повторений мышцы очень рельефные становятся, красивые и достаточно сильные. В целом, для здоровья, суставов и т.д. НАМНОГО лучше.

[MaximKamerer]

Кто нибудь пробовал поднять штангу 25 кг, 150 раз, на бицепс, трицепс и т.д.?
да, пробовал, кто-то
но я не знаю кто :mrgreen:

[sdflyer]

Поднять не могу, а вот бросить нет проблем :)

[Cavewoman]

а что такое циркат тренинг ? :)

http://www.bodybuilding.com/fun/peak24.htm ;)

[Yorn]

Кто нибудь пробовал поднять штангу 25 кг, 150 раз, на бицепс, трицепс и т.д.?
Естественно кто то поднимал/поднимает ;) только вот смысл?

[химик]

Естественно кто то поднимал/поднимает ;) только вот смысл?
Да в том же в чём смысл рубки дров ... (смотрите фильм "Укрошение Строптивого") :1:

[MaximKamerer]

а вот почему я одну и туже двацпаундовую железяку, стоя могу поднять триц с чем то раз
а сидя, от бедра, всего лиж двац раз ?

[Цербер]

а вот почему я одну и туже двацпаундовую железяку, стоя могу поднять триц с чем то раз
а сидя, от бедра, всего лиж двац раз ?

Стоя вы помогаете спиной или подбрасываете, сидя весь вес на бицепсе.

[Цербер]

Да в том же в чём смысл рубки дров ... (смотрите фильм "Укрошение Строптивого") :1:

:grum: мы вообще мало что делаем по другим причинам

[смешно]

Естественно кто то поднимал/поднимает ;) только вот смысл?

для разнообразия. У нас в классе тёти поднимают много раз, даже я так не могу, парадокс, вот учусь...

[MaximKamerer]

я щас сижу вот, тырнечу вот эти видео материалы
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do

[MaximKamerer]

а я купил себе две съёмные гантели по сорак паундов каждая
теперь я буду себя бичевать до потери пульса
можете мне посочувствовать

[Цербер]

а я купил себе две съёмные гантели по сорак паундов каждая
теперь я буду себя бичевать до потери пульса
можете мне посочувствовать

сделай "до" фотографию что-бы потом сравнить с "после" :)

[смешно]

посмотрим на сколько тебя хватит...гыыы.

[MaximKamerer]

посмотрим на сколько тебя хватит...гыыы.
я буду подымать пока этот вес не будет для меня как семочки щелкать

[Dima1234]

Bench-press
205x5
185x10
Arm-curl
55x10
Squat
290x10
Dumb bell raises
50x10

[Cavewoman]

я буду подымать пока этот вес не будет для меня как семочки щелкать


Good luck! (голосом Шварценегера) :31: :D :leader:

[MaximKamerer]

а как мне правильно все это делать ?
сколько можно делать sets на одну группу мышц
в день
на бицепсы например
если я за один set могу сделать arm curls, тоесть поднять сорак паундов
десять раз

[MaximKamerer]

А есть ли такая штука которую на шею одевают
тяжёлая такая
чтоб отжиматься и качать пресс было трудней ?

а то мне не удобно гирю в сорак паундов на себя класть

[MaximKamerer]

Good luck! (голосом Шварценегера) :31: :D :leader:
А ты тоже вес подымаешь ? :leader:

[MaximKamerer]

Squat
290x10
Dumb bell raises
50x10
а что вот это означает ?

[Цербер]

А есть ли такая штука которую на шею одевают
тяжёлая такая
чтоб отжиматься и качать пресс было трудней ?

а то мне не удобно гирю в сорак паундов на себя класть

http://www.weightvest.com/Pages/100lbpage.html

There are different kinds, but this one seems to me to have the best straps (so it stays pat).

[MaximKamerer]

http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

вот так реально качать хрудь ?
я имею ввиду, поднимая гантельки лежа на спине ?

[смешно]

Реально? Большое желание, жим лёжа штанга, тяжёлая (менять наклон). И кушать креатин с протеином.

Ну и разводка гантелями.

Просто гантелями ничего хорошего с грудью не добьшься.

У меня дома есть весь набор, штанга, блины паундов на 300, прорезиненные, olympic size (wide) benchpress с изменением угла. Хорошая штука.

[Цербер]

Реально? Большое желание, жим лёжа штанга, тяжёлая (менять наклон). И кушать креатин с протеином.

Ну и разводка гантелями.

Просто гантелями ничего хорошего с грудью не добьшься.

У меня дома есть весь набор, штанга, блины паундов на 300, прорезиненные, olympic size (wide) benchpress с изменением угла. Хорошая штука.

хватит говядины и курятины

порошки и пилюли для тех про которых продолжают "...and his money always part".

[MaximKamerer]

И кушать креатин с протеином.

А в райтейде эти пилюли продают ?
Если я не планирую стать таким как терминатор, а просто shape up a bit, то они мне нужны или нет ?

[Skylight]

http://www.youtube.com/watch?v=nQAh7m4xsMo

вот так реально качать хрудь ?
я имею ввиду, поднимая гантельки лежа на спине ?


Лучше отжиматься от пола на кулаках. Только задница должна быть вровень
телу, а не первой подыматься.

[смешно]

А в райтейде эти пилюли продают ?
Если я не планирую стать таким как терминатор, а просто shape up a bit, то они мне нужны или нет ?

продают в любом GNC. Очень рекомендую, используй как там написанно в инструкции. Это не стеройды, натуральный продукт, аминокислоты. Попользуйся месяц. Но это надо делать, если есть возможность ходить в GYM. т.к. весь смысл в том, что у тебя будет быстро прибавляться сила, нужно хорошее железо/тренажёры и надо не переусердовать.

Если надумаешь то let me know, я тебе конкретно скажу что и как делать, какие упражнения.

http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine_supplements

[смешно]

Лучше отжиматься от пола на кулаках. Только задница должна быть вровень
телу, а не первой подыматься.

этим большую грудь не сделаешь, да и на трицепсы идёт нагрузка.

[смешно]

хватит говядины и курятины

порошки и пилюли для тех про которых продолжают "...and his money always part".

говядина и курятина не эффектно, да к тому-же там стеройды с антибиотиками и ещё всякое гавно.

[смешно]

Вообще креатин офигенная штука, довольно быстро (в течении месяца) наращивается масса и сила. Тренироваться надо 3-4 раза в неделю. Единственная и важная(!) вещь, это не спешить увеличивать вес, даже если (а будет именно так) можешь поднять значительно больше. Надо дать связкам и мышцам окрепнуть, что-бы их не растянуть и не получить injury.
перед и после тренировок делать хорошее warm-up и растяжку.

[MaximKamerer]

продают в любом GNC. Очень рекомендую, используй как там написанно в инструкции. Это не стеройды, натуральный продукт, аминокислоты. Попользуйся месяц. Но это надо делать, если есть возможность ходить в GYM. т.к. весь смысл в том, что у тебя будет быстро прибавляться сила, нужно хорошее железо/тренажёры и надо не переусердовать.

Если надумаешь то let me know, я тебе конкретно скажу что и как делать, какие упражнения.

http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine_supplements
А зачем в джым, у меня дома железяки
этож один хрен, главное чтоб вес подымать
они достаточно тяжелые что бы накачать чего либо

[Мандаринка]

а я купил себе две съёмные гантели по сорак паундов каждая
теперь я буду себя бичевать до потери пульса
можете мне посочувствовать
вот это правильно. Лучше чем порно смотреть до потери пульса. :lol:

[смешно]

А зачем в джым, у меня дома железяки
этож один хрен, главное чтоб вес подымать
они достаточно тяжелые что бы накачать чего либо

ну в принципе, если у тебя есть сила воли...и достаточно железа...2x40 паундов малова-то для груди. Минимум надо 135, а по хорошему 225.

Ведь по хорошему одному сложно, надо что-бы были друзья по интересам, так более эффективно. (это я на своём примере).
Надо что-бы кто-то страховал и т.д.

[Dima1234]

а что вот это означает ?

Squat

http://www.naturalphysiques.com/images/squat.jpg

Dumb Bell Raises (lateral)

http://www.building-muscle101.com/images/lateral_raises.jpg

Dumb Bell Raises (laying)

http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/flies.gif

[MaximKamerer]

вот это правильно. Лучше чем порно смотреть до потери пульса. :lol:
А ты тоже поднимаешь ?

[Nataniel]

А зачем в джым, у меня дома железяки
этож один хрен, главное чтоб вес подымать
они достаточно тяжелые что бы накачать чего либо
В джим обязательно нужно ходить, воспитывает дисциплину и регулярность, а это самое главное, и очень важно чтоб с кем то,чтоб страховали, а то случаи разные бывают.
Дома никогда не сможешь нормально заниматься!
А насчет протеинов и остальной химии есть смысл токо через пол года пробовать,когда все застопорится в силовой и мышцы перестанут рости.

[смешно]

В джим обязательно нужно ходить, воспитывает дисциплину и регулярность, а это самое главное, и очень важно чтоб с кем то,чтоб страховали, а то случаи разные бывают.
Дома никогда не сможешь нормально заниматься!
А насчет протеинов и остальной химии есть смысл токо через пол года пробовать,когда все застопорится в силовой и мышцы перестанут рости.

подпишусь.

[sdflyer]

Могу бросить качка :D


http://www.youtube.com/watch?v=eIc5NIfrnJs

[MaximKamerer]

В джим обязательно нужно ходить, воспитывает дисциплину и регулярность, а это самое главное, и очень важно чтоб с кем то,чтоб страховали, а то случаи разные бывают.
Дома никогда не сможешь нормально заниматься!
А насчет протеинов и остальной химии есть смысл токо через пол года пробовать,когда все застопорится в силовой и мышцы перестанут рости.
я в джим пойду когда подкачаюсь немного
дома
и жир на животе спущу
а иначе прикалываться будут

[Nataniel]

[QUOTE=MaximKamerer]я в джим пойду когда подкачаюсь немного
дома
и жир на животе спущу
а иначе прикалываться будут[/Q

Ой, да кто там прикалываться будет?
Там процентов 70 пацанов худых и толстых ходят!
Да и хош заниматься, наплюй на всех!
Но все же лучше с джима начать, тем более если никогда не занимался, посмотришь как другие делают, сколько раз, каким весом ,да и если тренер есть, программу напишет- идеальный вариант,какое время ждать перед подходами, какие силовые упражнения какие на рельеф какие на выносливость,сколько дней в неделю ходить, какие группы мышц можно с другими чередовать, какие нет, и тд и тп.
Домой придешь уставший или жара, позже, или что то раньше надо сделать,или забудешь,или если с кем живешь не дадут.
В свое время когда денег то особо и не было, зал и так недешево стоил, так еще и каждый месяц, а ходишь не ходишь- платить все равно надо было, эта мысль тоже подстегивала.
Ну и самое главное безопасность- был у меня один случай, выдался день когда пришел с утра в зал, и народу обычно мало было, а тут совсем нет, ну я же и полез заниматься,ну первое жим лежа, а в этот день у меня программа силовая была(максимальный вес на 3 раза максимум)раз сделал,два, три, ну и решил 4 -й подход сделать, сделал...пол часа лежал на лавке с этой гребанной штангой прижатый...
Да и вообще случаи разные бывают

[MaximKamerer]

Ой, да кто там прикалываться будет?
Там процентов 70 пацанов худых и толстых ходят!
Да и хош заниматься, наплюй на всех!
Но все же лучше с джима начать, тем более если никогда не занимался, посмотришь как другие делают, сколько раз, каким весом ,да и если тренер есть, программу напишет- идеальный вариант,какое время ждать перед подходами, какие силовые упражнения какие на рельеф какие на выносливость,сколько дней в неделю ходить, какие группы мышц можно с другими чередовать, какие нет, и тд и тп.
Домой придешь уставший или жара, позже, или что то раньше надо сделать,или забудешь,или если с кем живешь не дадут.
В свое время когда денег то особо и не было, зал и так недешево стоил, так еще и каждый месяц, а ходишь не ходишь- платить все равно надо было, эта мысль тоже подстегивала.
Ну и самое главное безопасность- был у меня один случай, выдался день когда пришел с утра в зал, и народу обычно мало было, а тут совсем нет, ну я же и полез заниматься,ну первое жим лежа, а в этот день у меня программа силовая была(максимальный вес на 3 раза максимум)раз сделал,два, три, ну и решил 4 -й подход сделать, сделал...пол часа лежал на лавке с этой гребанной штангой прижатый...
Да и вообще случаи разные бывают
такой мущщщина, накачанный ммм

[Nataniel]

такой мущщщина, накачанный ммм
я смотрю ты тоже не пытаешься отставать

[Dima1234]

я в джим пойду когда подкачаюсь немного
дома

Как тренировки, Максим?

[Цербер]

Как тренировки, Максим?

Он хочет сделать себе новый ник который будет накачанный и которого все "будут любить". ;)

[MaximKamerer]

Он хочет сделать себе новый ник который будет накачанный и которого все "будут любить". ;)
нет, скорей всего это будет девушка

[Цербер]

нет, скорей всего это будет девушка

оно тебе надо?

[MaximKamerer]

оно тебе надо?
ну да
а чего ты так испугался ?

[Цербер]

ну да
а чего ты так испугался ?

как чего? ну приеду ... с цветами ... с расстёгнутой ширинкой ... а вместо Маши там Максим

[MaximKamerer]

как чего? ну приеду ... с цветами ... с расстёгнутой ширинкой ... а вместо Маши там Максим
не боись она будет только
по девочкам
крепкая такая мускулистая бутч лесбиан

[MaximKamerer]

Как тренировки, Максим?
я заработал injury в правой руке...
болит кость в предплечье
вот

[Цербер]

не боись она будет только
по девочкам
крепкая такая мускулистая бутч лесбиан

Здесь такая уже есть

[Dima1234]

я заработал инюры в правой руке...
болит кость в предплечье
вот
Вряд-ли кость, скорее мышца перенапряжена. Отдохни трицепц 2-3 дня. Займись ногами и абдоменом пока, если у тебя осталось желание стать крепким.

[MaximKamerer]

Вряд-ли кость, скорее мышца перенапряжена. Отдохни трицепц 2-3 дня. Займись ногами и абдоменом пока, если у тебя осталось желание стать крепким.
ну так
предплечье это то что ниже локтя
я ложил руку на бедро и качал запястье тяжелой железякой
а щас вот болит кость в правой руке когда беру в руку
эту гантелю
а в левой не болит

[MaximKamerer]

а я себе купил whey protein powder
там типа 20 грамм протеина
порошок такой, со вкусом шыколада, его смешиваешь с водой или молоком
и пьеш перед этим самым

я правильно делаю, или я выбросил эньги на воздух ?

[Цербер]

а я себе купил whey protein powder
там типа 20 грамм протеина
порошок такой, со вкусом шыколада, его смешиваешь с водой или молоком
и пьеш перед этим самым

я правильно делаю, или я выбросил эньги на воздух ?

Выбросил деньги. Съешь котлету и тебе больше ни чего не надо, тем более если бросил качаться.

[смешно]

я заработал injury в правой руке...
болит кость в предплечье
вот

тебе же обьясняли TAKE EASY!, блин, ненавижу....

[MaximKamerer]

Выбросил деньги. Съешь котлету и тебе больше ни чего не надо, тем более если бросил качаться.
я не бросил, кто сказал что я бросил
ну растянул себе сухожилье, ну и что
подожду пока заживет, неделю

на амазоне все кипятком писают на счет этого протеина
вот

[MaximKamerer]

тебе же обьясняли TAKE EASY!, блин, ненавижу....
это потому что я правой рукой драчу
много раз в день
вот почему
я левой рукой поднял столько же
и ничево не случилось

[Цербер]

я не бросил, кто сказал что я бросил
ну растянул себе сухожилье, ну и что
подожду пока заживет, неделю

на амазоне все кипятком писают на счет этого протеина
вот

писают от маркетинга - им вбили в голову что результат не от правильного workout а от порошка, так та половина которая ходит в клуб раз в неделю остальные 6 дней кушает соевое г что бы похудеть и пьёт пилюли и порошки что бы набрать вес. И результат как всегда, all fun and games until someone gets hirt.

[MaximKamerer]

писают от маркетинга - им вбили в голову что результат не от правильного workout а от порошка, так та половина которая ходит в клуб раз в неделю остальные 6 дней кушает соевое г что бы похудеть и пьёт пилюли и порошки что бы набрать вес. И результат как всегда, all fun and games until someone gets hirt.
нее-а, я пью только перед тем как качаюсь, или сразу после
к тому же на вкус как какао
а я люблю какао, вот

[смешно]

я не бросил, кто сказал что я бросил
ну растянул себе сухожилье, ну и что
подожду пока заживет, неделю

на амазоне все кипятком писают на счет этого протеина
вот

еш что угодно, но не тяни сухожилий, гад.

[MaximKamerer]

во, смотрите че я нашел
http://www.amazon.com/LifeLine-2-TNTS-4-TNT-Power-Cable/dp/B00069CP26/ref=pd_sim_sg_1

Там аж три трубочки, и они съемные...
севодня в модел спорте крутил в руках нечто подобное... только оно слишком короткое там

а мне надо что бы симулировать отжимания от пола, только стоя, типа

а то мне не охота поднимать над собой тяжелые железяки, а вдруг они упадут... вот

[смешно]

мнда, чего только не придумают

http://www.amazon.com/Lifeline-Power-Up-Chin-Ups/dp/B00065BT3G/ref=pd_bxgy_sg_img_b

[MaximKamerer]

мнда, чего только не придумают

http://www.amazon.com/Lifeline-Power-Up-Chin-Ups/dp/B00065BT3G/ref=pd_bxgy_sg_img_b
а то что я там выбрал, что - шлохое что ли ?

[MaximKamerer]

а вот я еще хочу спросить
что именно нужно делать для work out ?

[Murray]

а то что я там выбрал, что - шлохое что ли ?
если она порвётся, то по яйцам шибануть может :D
http://ecx.images-amazon.com/images/I/31A1W4EW6TL._SS500_.jpg

[MaximKamerer]

если она порвётся, то по яйцам шибануть может :D
http://ecx.images-amazon.com/images/I/31A1W4EW6TL._SS500_.jpg
не порвется

[Цербер]

что мы с тобой будем делать, Максимушка? :rolleyes:

[MaximKamerer]

что мы с тобой будем делать, Максимушка? :rolleyes:
ну для начала можно рассказать как надо делать warm up перед упражнениями

[Цербер]

ну для начала можно рассказать как надо делать warm up перед упражнениями

A few dozen jumping jacks to get the blood flowing, then stretch the day's target muscle groups. If the entire process takes you less than 20 minutes, then you rushed it.

[viktorsabade]

если говорить о банковских знаках то думаю каждый надорвётся но утащит по самые немогу:)

[смешно]

ну для начала можно рассказать как надо делать warm up перед упражнениями

Очень важна растяжка на разные мышцы (причём как ДО так и ПОСЛЕ workout). Погугли. Я обычно делаю растяжку, пробежать 5 минут (разогнать кровь), потом разминаю мышцы и кости, потом начинаю упражнения с лёгким весом, например пустой bar.
Отношусь к warm up, ОЧЕНЬ серьёзнo и ответственнo.

[MaximKamerer]

А вот эти упражнения, можно использовать вместо пробежки, перед поднятием веса ?

http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related

[смешно]

мне эти больше нра..

http://www.youtube.com/watch?v=WUfCj-xODhU&feature=related

а если серьёзно, то вот

http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related

[MaximKamerer]

а если серьёзно, то вот

http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related
так то растяжка
а я говорю за warm up
это любая разминка которая заставляет сердце биться быстрее
когда я долго и упорно дрочу, то у меня сердце бьется быстрее... вот могу ли подрочить в качестве warm up

[MaximKamerer]

так вот
что я хотел еще спросить
я уже много месяцев качаю в основном бицепсы
и они стали значительно больше

а трицепсы не такие накачанные

например, на бицепс я поднимаю 35 паундов, 15 раз
на трицепс, если поднимать гантели за головой, то только 25 паундов, 15 раз

может мне надо щас больше качать трицепсы, пока не будет одинаково ? нууу, тоесть чтоб я мог на трицепс тоже поднять 35 паундов за головой, 15 раз

[смешно]

warm up это 5 минут, не больше.

[Dima1234]

warm up это 5 минут, не больше.I do cardio for 30 min before hitting weights.

[смешно]

I do cardio for 30 min before hitting weights.

это вредно для здоровья (для сердца). Не надо смешивать кардио и мышцы в один день.

[смешно]

так вот
что я хотел еще спросить
я уже много месяцев качаю в основном бицепсы
и они стали значительно больше

а трицепсы не такие накачанные

например, на бицепс я поднимаю 35 паундов, 15 раз
на трицепс, если поднимать гантели за головой, то только 25 паундов, 15 раз

может мне надо щас больше качать трицепсы, пока не будет одинаково ? нууу, тоесть чтоб я мог на трицепс тоже поднять 35 паундов за головой, 15 раз

трицепс по природе сильнее бицепса, поэтому работай, не запускай.

[Цербер]

это вредно для здоровья (для сердца). Не надо смешивать кардио и мышцы в один день.


трицепс по природе сильнее бицепса, поэтому работай, не запускай .

Не согласен. Кардио мешает "get ripped up", но для сердце лёгкий кардио всегда плюс.

Трицепс вроде и меньше и слабее, если зделать полный-правильный isolation, то не выжать сколько бицепсом. По другому видел только у некоторых football players и Самоа которые кроме бэнч ни чего ни делают.

[смешно]

Не согласен. Кардио мешает "get ripped up", но для сердце лёгкий кардио всегда плюс.

Трицепс вроде и меньше и слабее, если зделать полный-правильный isolation, то не выжать сколько бицепсом. По другому видел только у некоторых football players и Самоа которые кроме бэнч ни чего ни делают.

Лёгкий кардио это одно, а вот 30 минут это уже не лёгкий.
А в трицепсе-бицепсе вы просто не разбираетесь.
Посмотрите на культуристов хотя-бы.
Просто у многих простых смертных он недоразвит, а потенциал там заложен сильнее, как по обьёму так и силе.

У развитых на бицепс никогда не поднимешь столько сколько на трицепс.

[Бракованый Буратино]

Восстанавливать трицепс можно с брусьев. Железяками добивать уже потом и по желанию.

[смешно]

Восстанавливать трицепс можно с брусьев. Железяками добивать уже потом и по желанию.

Да, на трицепс много всяких упражнений, брусья очень хорошая штука.

[Бракованый Буратино]

Да, на трицепс много всяких упражнений, брусья очень хорошая штука.

Угу. Я с коллегами в обед в джим хожу. Здоровые мужики, но перекладину и брусья обходят десятой дорогой, буквально пинками загонять приходится. Все друг перед другом пыжатся, кто сколько на бицепс или на спину взял свободного веса или на тренажере. Спрашиваю: толку в ваших железяках, если вы собственный вес выжать/подтянуть не в состоянии?

[mineral]

Угу. Я с коллегами в обед в джим хожу. Здоровые мужики, но перекладину и брусья обходят десятой дорогой, буквально пинками загонять приходится. Все друг перед другом пыжатся, кто сколько на бицепс или на спину взял свободного веса или на тренажере. Спрашиваю: толку в ваших железяках, если вы собственный вес выжать/подтянуть не в состоянии?
Побруситься можно, если тока плечо не разодрано... внутре... хы...

А вот ежели еще бицепс когда отрывался... то лучше не пробовать... Я видел, как у чувака бицепс к локтю скатился...

[смешно]

Угу. Я с коллегами в обед в джим хожу. Здоровые мужики, но перекладину и брусья обходят десятой дорогой, буквально пинками загонять приходится. Все друг перед другом пыжатся, кто сколько на бицепс или на спину взял свободного веса или на тренажере. Спрашиваю: толку в ваших железяках, если вы собственный вес выжать/подтянуть не в состоянии?

народ как правило овервейт, уже не так просто свой вес выжимать. Я прикалываюсь над тренажёром-брусья для ленивых и толстых, где можно противовес добавлять, в моей молодости мы наоборот добавляли.

Если честно, я уже давно на брусьях не занимаюсь, и турник обхожу, лень.

[Dima1234]

это вредно для здоровья (для сердца). Не надо смешивать кардио и мышцы в один день.
Кто Вам сказал?

[whowhat]

мне больше нра compounds....особенно squats... it`s uber essential

[Бракованый Буратино]

народ как правило овервейт, уже не так просто свой вес выжимать. Я прикалываюсь над тренажёром-брусья для ленивых и толстых, где можно противовес добавлять, в моей молодости мы наоборот добавляли.

Если честно, я уже давно на брусьях не занимаюсь, и турник обхожу, лень.

А я наоборот как-то к ним страстью воспылал. При том, что сам - овервейт, но прыгнешь на брусья, раз сорок отожмешься - и снова себя молодым чувствуешь

[Dima1234]

Трицепс вроде и меньше и слабее, если зделать полный-правильный исолатион, то не выжать сколько бицепсом.
трицепс мышца минимум вдвое больше и сильнее бицепса

[Цербер]

трицепс мышца минимум вдвое больше и сильнее бицепса

больше - да, сильнее - как у кого

[смешно]

Кто Вам сказал?

богатый жизненый опыт.

[смешно]

больше - да, сильнее - как у кого

У всех мужиков сильнее.

[Dima1234]

богатый жизненый опыт.
неопределенно

Вы можете обосновать, почему плохо бегать более 5-ти минут перед поднятием тяжестей?

[Regressor]

неопределенно

Вы можете обосновать, почему плохо бегать более 5-ти минут перед поднятием тяжестей?Мне тоже интересно.

[смешно]

неопределенно

Вы можете обосновать, почему плохо бегать более 5-ти минут перед поднятием тяжестей?

Можно и 10 минут, проблема в нагрузке на сердце.
Если например делать сильную 30 минутную пробежку, а потом идти час тягать железо (или наоборот), то это вредно для сердца.

Это известно любому спортсмену и качку. Кардио не делают в тот же день, когда и железо.

По хорошему надо делать лёгкую пробежку 5 минут, хорошую растяжку 5 минут, разминку мышц 5 минут.
И потом по полной программе можно тягать железо.

Когда кардио день, то растяжка 2-3 минуты и вперёд побежал, постепенно ускоряясь.

[Dima1234]

Кардио не делают в тот же день, когда и железо.
Напротив:


Study Shows Cardio before Weights is Beneficial

A recent study from the Human Performance Research Center, Brigham Young University, Provo, Utah examined what happened to ten men who did resistance only, run only, resistance-run, and run-resistance sessions. (‘Resistance-run’ means weights before cardio and vice versa.)

Here’s what they reported:

EPOC, the measure of the afterburn or energy output after you stop exercising was greatest when cardio was done before weight training.
Running after a weights session was physiologically more difficult than doing it before lifting weights. (This has implications for efficiency and possibly safety.)
The researchers recommend “performing aerobic exercise before resistance exercise when combining them into one exercise session”.

http://weighttraining.about.com/od/techniquesandstrategies/a/cardio_weights_2.htm

[смешно]

This was not a large study, so the results should be interpreted with caution.

На интернете сколько хочешь противоречивой информации.

Хочешь сломать сердце? Go ahead.
Всегда разделяю кардио и поднятие тяжестей.
Так же никогда не хожу в сауну или hot tub после интенсивных тренировок.

После интенсивного бега уже нету сил ни на что, кроме как добраться до душа.

[Murray]

Если человек увлекается каким-то видом спорта где требуется выносливость и участвует в состязаниях, то бегать нужно. В противном случае бег - пустая трата времени ИМХО.

[Бракованый Буратино]

Если человек увлекается каким-то видом спорта где требуется выносливость и участвует в состязаниях, то бегать нужно. В противном случае бег - пустая трата времени ИМХО.

Жим от груди - не пустая? Вообще - нахрена эта физкультура нужна? :)

[Murray]

Жим от груди много времени не отнимает :cool:

[Бракованый Буратино]

Жим от груди много времени не отнимает :cool:

Минут 10 вместе с передышками. На что такое суперценное Вы в джиме время тратить предлагаете?

[Murray]

Ну я не знаю... каждый по своему с ума сходит :) тут универсальных рецептов быть не может.

[Цербер]

У всех мужиков сильнее.

эт наезд? :)

[смешно]

Если человек увлекается каким-то видом спорта где требуется выносливость и участвует в состязаниях, то бегать нужно. В противном случае бег - пустая трата времени ИМХО.

бег трата времени? ну ты сказанул. бег - это здоровье, потенция, хорошая работа сердца, мозга и всех органов.
2 раза в неделю, 30-40 минут - обязан. Это совсем не занимает времени, зато кайф офигительный!

[смешно]

эт наезд? :)

:leader: мир, дружба, жвачка.

[Murray]

бег трата времени? ну ты сказанул. бег - это здоровье, потенция, хорошая работа сердца, мозга и всех органов.
2 раза в неделю, 30-40 минут - обязан. Это совсем не занимает времени, зато кайф офигительный!
рекомендуете 7-8 км пробегать за раз? да ещё и 2 раза в неделю? это уже откровенно много.
10-ти минутная пробежка простому человеку за глаза и за уши. хотите нагрузки - бегите с ускорениями, с короткими подъёмами в гору. за те же 10 минут можно так умотаться, что мало не покажется ;)

[смешно]

рекомендуете 7-8 км пробегать за раз? да ещё и 2 раза в неделю? это уже откровенно много.
10-ти минутная пробежка простому человеку за глаза и за уши. хотите нагрузки - бегите с ускорениями, с короткими подъёмами в гору. за те же 10 минут можно так умотаться, что мало не покажется ;)

3 мили за раз, примерно 5 км, этого достаточно. для новичка начинается постепенно.

Медленной скоростью.

1 раз 15 минут, где-то 1 миля
2-ой раз 20 минут.
3-ий раз 20 минут.
4-ый раз 25 минут
5 раз 30 минут.

Укрепиться на 30 минутах. Затем потихоньку повышать скорость бега.
Дойти до 6миль/час, т.е. 3 мили за 30 минут. Этого вполне достаточно. Потом надо ещё 5 минут пройти спокойной ходьбой.

1 час в неделю это фигня, больше времени тратится на настоящие глупости.

[fugitive]

Жим от груди много времени не отнимает :cool:
:34:

[fugitive]

Если человек увлекается каким-то видом спорта где требуется выносливость и участвует в состязаниях, то бегать нужно. В противном случае бег - пустая трата времени ИМХО.
я очень часто бегаю по вечерам. иногда утром рано.
турник,брусья. для здоровья. потом на велосипеде более выносливее себя чувствую.

[Murray]

Укрепиться на 30 минутах. Затем потихоньку повышать скорость бега.
Дойти до 6миль/час, т.е. 3 мили за 30 минут. Этого вполне достаточно. Потом надо ещё 5 минут пройти спокойной ходьбой.

1 час в неделю это фигня, больше времени тратится на настоящие глупости.
понятно, это на ходьбу больше похоже. это точно порожняк получается. что дают 5 км? почему именно 5, а не 7 или 3?
в своё время занимался боксом, бегал очень много(3 раза в неделю 5-10 км) и придерживаюсь мнения, что если человек не занимается спортом, в котором требуется выносливость, то бег ему не нужен

[Murray]

я очень часто бегаю по вечерам. иногда утром рано.
турник,брусья. для здоровья. потом на велосипеде более выносливее себя чувствую.
ну вот трудно понять мотивацию ;) бегаешь, чтобы на велосипеде больше проехать? а на велосипеде просто так катаешься?

[смешно]

понятно, это на ходьбу больше похоже. это точно порожняк получается. что дают 5 км? почему именно 5, а не 7 или 3?
в своё время занимался боксом, бегал очень много(3 раза в неделю 5-10 км) и придерживаюсь мнения, что если человек не занимается спортом, в котором требуется выносливость, то бег ему не нужен

нет это не ходьба, ходьба 3.7 миль/час, 6-ть это уже бег. Почему 5км? Это столько, сколько пробежишь за 30 минут. Не важно "сколько", важно время, время 30 минут. Этого достаточно. Если есть желание бежать быстрее флаг в руки, но 6 миль/час достаточно, что-бы хорошо пропотеть, прогнать кровь и окислородить весь организм. Если бегать, то пропадает сонливость, слабость организма, повышается иммунитет и работоспособность мозга. Это на личном опыте.
Поднятие железок таких результатов мне не приносило.
В юношестве я бегал 10-16 км, 3 раза в неделю, нас тренер просто насиловал можно сказать, такое нахер не нужно для здоровья, только для спорта.

[Dima1234]

Это столько, сколько пробежишь за 30 минут. Не важно "сколько", важно время, время 30 минут. Этого достаточно. Если есть желание бежать быстрее флаг в руки, но 6 миль/час достаточно, что-бы хорошо пропотеть, прогнать кровь и окислородить весь организм. Если бегать, то пропадает сонливость, слабость организма, повышается иммунитет и работоспособность мозга.
После такой пробежки я качаюсь в джиме 50-55 минут. Никаких проблем с сердцем нет. Только с потом. :evillaugh

[Бракованый Буратино]

Мертвый вес еще тяжелее..

Да, кстати, жмуры тяжелые, есть такое дело

[Murray]

Если бегать, то пропадает сонливость, слабость организма, повышается иммунитет и работоспособность мозга. Это на личном опыте.
мне захотелось прямо щас пробежаться, тебе можно копирайтером работать :)

[Кот Пушок]

Если работать с большим весом, лучше разогреться на машинах, или малым весом.
Я тоже кардио разделяю от железа.
Но это так - мое мнение.

[смешно]

мне захотелось прямо щас пробежаться, тебе можно копирайтером работать :)

а ты не боись, сегодня пробежался...кайфец. :)

[смешно]

После такой пробежки я качаюсь в джиме 50-55 минут. Никаких проблем с сердцем нет. Только с потом. :evillaugh

ну ты ещё просто молодой...:D
но будь осторожен...

[Murray]

делал вчера гиперэкстензию. после чего вечером обильно попил пивка. потом махнул снотворного до кучи(чтобы лечь хотя бы до 12). ночью проснулся от боли в почках. кое как унялось, никогда такого не было :rolleyes:

[Aurbo]

:grum::grum::grum:

[Кот Пушок]

делал вчера гиперэкстензию. после чего вечером обильно попил пивка. потом махнул снотворного до кучи(чтобы лечь хотя бы до 12). ночью проснулся от боли в почках. кое как унялось, никогда такого не было :rolleyes:

Может перегрузился просто?
Губит людей не пиво...

Вот как... надо записать. Я тоже после тренировки долго уснуть не могу.

[Murray]

Может перегрузился просто?
Губит людей не пиво...

Вот как... надо записать. Я тоже после тренировки долго уснуть не могу.
я думаю, что дело в снотворном, т.к. раньше его не пил

а тренируюсь всегда так чтобы на следующий день мышцы болели
хотя тренировка длится не больше часа

[смешно]

делал вчера гиперэкстензию. после чего вечером обильно попил пивка. потом махнул снотворного до кучи(чтобы лечь хотя бы до 12). ночью проснулся от боли в почках. кое как унялось, никогда такого не было :rolleyes:

мнда...ну ты этого перестань так организм насиловать. :)
пробежись 30 минут, прими душ, лёгкий ужин, да и мозги расслабь - будешь спать как младенец.

[смешно]

я думаю, что дело в снотворном, т.к. раньше его не пил

а тренируюсь всегда так чтобы на следующий день мышцы болели
хотя тренировка длится не больше часа

тебе нравится, что-бы мышцы болели?

[смешно]

Может перегрузился просто?
Губит людей не пиво...

Вот как... надо записать. Я тоже после тренировки долго уснуть не могу.

бегать не пробовал?

[Murray]

тебе нравится, что-бы мышцы болели?
это самое приятное, в этом самый кайф :34:

[смешно]

это самое приятное, в этом самый кайф :34:

я уже от этого кайф не ловлю, было несколько раз, что не мог руки разогнуть пару дней, вот так на бицепс поработал, нафиг, теперь до и после тренировки делаю растяжку.

[Murray]

я уже от этого кайф не ловлю, было несколько раз, что не мог руки разогнуть пару дней, вот так на бицепс поработал, нафиг, теперь до и после тренировки делаю растяжку.
растяжку, разминку обязательно, иначе до травм рукой подать :34:

[Dima1234]

У меня всегда мышцы после хорошей тренировки болят.

[смешно]

У меня всегда мышцы после хорошей тренировки болят.

сделай растяжку сразу ПОСЛЕ тренировки и не будут болеть.

[Murray]

вообще если мышцы болят, значит они растут :cool:

пс.с разумеется, боль также может быть при травме или при воспалении мышечной ткани

[Кот Пушок]

бегать не пробовал?

A все едино.
если долго в оффисе засиделся, тренеровка поздняя, то хоть бегай, хоть прыгай, хоть плачь хоть скачь.

[Бракованый Буратино]

Смешно, как успехи с подтягиванием? :)

[Кот Пушок]

Я заметил, что если начал тренеровку с малого веса, и потом постепенно дошел до максимума, а потом в том же порядке вернулся к весу, с которого начал, боль в мышцах уменьшается, или даже ее вообще нет.. Только трудно расчитать пропорции. Иногда нервы вымотают, вот и сгоняешь зло на железе...
Правда, все это вещи сугубо индивидуальные.
А в остальном, прекрасная Маркиза - :cheer:

[Бракованый Буратино]

Я заметил, что если начал тренеровку с малого веса, и потом постепенно дошел до максимума, а потом в том же порядке вернулся к весу, с которого начал, боль в мышцах уменьшается, или даже ее вообще нет.. Только трудно расчитать пропорции. Иногда нервы вымотают, вот и сгоняешь зло на железе...
Правда, все это вещи сугубо индивидуальные.
А в остальном, прекрасная Маркиза - :cheer:

Пушок, Вы - дядька кррэпкий, сколько бенч пресс делаете?

[Кот Пушок]

Пушок, Вы - дядька кррэпкий, сколько бенч пресс делаете?

Сейчас я делаю только гантелями. Начинаю с 2х80 паундов, дохожу до 2х120, добавляя каждый раз по 10 паундов, и возвращаюсь обратно к 80-ти.
Это лежа.
Полу-сидя - начинаю с 2х75, дохожу до 2х100, и обратно.
От штанги - и подтягивания, кстати;) - я отказался года два-три назад. Плечевые связки начали болеть.

Лучший мой результата со штангой был 315 паундов - лежа.

[Бракованый Буратино]

Сейчас я делаю только гантелями. Начинаю с 2х80 паундов, дохожу до 2х120, добавляя каждый раз по 10 паундов, и возвращаюсь обратно к 80-ти.
Это лежа.
Полу-сидя - начинаю с 2х75, дохожу до 2х100, и обратно.
От штанги - и подтягивания, кстати;) - я отказался года два-три назад. Плечевые связки начали болеть.

Лучший мой результата со штангой был 315 паундов - лежа.

Вот. И мой лучший такой же, пару лет назад. По три блина с каждой стороны. Сейчас столько не смогу, да и ну его.

Подтягивания и брусья не променяю ни на что, хрен с ними с тяжелыми весами.

Гы, в джиме когда я на турнике параллельно полу зависаю на прямых руках у народа челюсть аккуратным балкончиком отваливается

[Кот Пушок]

Вот. И мой лучший такой же, пару лет назад. По три блина с каждой стороны. Сейчас столько не смогу, да и ну его.

Подтягивания и брусья не променяю ни на что, хрен с ними с тяжелыми весами.

Гы, в джиме когда я на турнике параллельно полу зависаю на прямых руках у народа челюсть аккуратным балкончиком отваливается

Я вообще мало людей встречал с таким или большим результатом на бенч-пресс.
А по поводу брусьев - гимнаст, наверное, да?
Турник - это искусство. Я им никогда особо не блистал. Делал то, что для зачета нужно было, ну, может - чуть больше. После армии совсем его забросил. Так - иногда - подтягивался да пресс покачивал на нем.

[смешно]

Смешно, как успехи с подтягиванием? :)

никак. пока бегаю... и немного железа, для поддержки мышц (особенно, что бы сиськи не висели). :)

[смешно]

Вот. И мой лучший такой же, пару лет назад. По три блина с каждой стороны. Сейчас столько не смогу, да и ну его.

Подтягивания и брусья не променяю ни на что, хрен с ними с тяжелыми весами.

Гы, в джиме когда я на турнике параллельно полу зависаю на прямых руках у народа челюсть аккуратным балкончиком отваливается

ты всё равно жирный, а это плохо, для здоровья. :D

[Бракованый Буратино]

ты всё равно жирный, а это плохо, для здоровья. :D

Без тебя знаю:D

10 проклятых кило никак не уходят. Однако, я свои 90 кеге двадцать раз подтягиваю :)

[Murray]

Лучший мой результата со штангой был 315 паундов - лежа.


я свои 90 кеге двадцать раз подтягиваю :)
круто
респект обоим :34:

[Бракованый Буратино]

круто
респект обоим :34:

Возраст - 38 лет

[Кот Пушок]

жирный, а это плохо, для здоровья. :D


Хорошего человека должно быть много:D :cheer:

[viktorsabade]

Возраст - 38 лет
однокашник;)

[Бракованый Буратино]

Хорошего человека должно быть много:D :cheer:

Да меня не то, чтоб много, но сикспак заплыл наглухо и обратно, сволочь, показываться не торопится :)

[смешно]

Без тебя знаю:D

10 проклятых кило никак не уходят. Однако, я свои 90 кеге двадцать раз подтягиваю :)

при нашей работе сложно сбросить, вот если бы месяцок поработать лесорубом, или на Аляске рыбу половить...:) :)

[смешно]

Хорошего человека должно быть много:D :cheer:

понимаю, да и зимой не так холодно...:) :)

[Бракованый Буратино]

при нашей работе сложно сбросить, вот если бы месяцок поработать лесорубом, или на Аляске рыбу половить...:) :)

Да черт его знает, я на Севере примерно столько и весил. Наверное, отсутствие рельефа - это уже генетическое и возрастное тоже. Пуза нет - и слава Богу, я ж не модель нижнего белья...

[Кот Пушок]

Между прочим, на лишний вес влияет уровень стресса.
И не всегда в отрицательную сторону.
Я начал набирать вес на "руководящей работе"...

Но - будем сражжжжжаться:cheer:

[смешно]

Да черт его знает, я на Севере примерно столько и весил. Наверное, отсутствие рельефа - это уже генетическое и возрастное тоже. Пуза нет - и слава Богу, я ж не модель нижнего белья...

что так свой рельеф и не видел, никогда?

[Бракованый Буратино]

что так свой рельеф и не видел, никогда?

Видел. Лет в 20. Но пуза вываливающегося за ремень, тем не менее, нет. Конституция такая: ни худой, ни толстый

[Murray]

Возраст - 38 лет
вдвойне круто
один из сотни 16-25 летних сможет подтянутся 20 раз, про 38 уже и речи нет

к нам в сз как-то зашёл мужик в возрасте
сделал 80кг 10 раз, потом 90 10 раз, потом 100 10 раз, потом 110 10 раз, потом 120 10 раз
сказал, что ему 43 года :cool: он не занимался спортом и обычно доходит до 140 10 раз :cool:
вес в районе 100, с его слов занимается 1-2 раза в неделю, ничего из химии не принимает

[Бракованый Буратино]

вдвойне круто
один из сотни 16-25 летних сможет подтянутся 20 раз, про 38 уже и речи нет

к нам в сз как-то зашёл мужик в возрасте
сделал 80кг 10 раз, потом 90 10 раз, потом 100 10 раз, потом 110 10 раз, потом 120 10 раз
сказал, что ему 43 года :cool: он не занимался спортом и обычно доходит до 140 10 раз :cool:
вес в районе 100, с его слов занимается 1-2 раза в неделю, ничего из химии не принимает

Молодец дядька, да

[смешно]

вдвойне круто
один из сотни 16-25 летних сможет подтянутся 20 раз, про 38 уже и речи нет

к нам в сз как-то зашёл мужик в возрасте
сделал 80кг 10 раз, потом 90 10 раз, потом 100 10 раз, потом 110 10 раз, потом 120 10 раз
сказал, что ему 43 года :cool: он не занимался спортом и обычно доходит до 140 10 раз :cool:
вес в районе 100, с его слов занимается 1-2 раза в неделю, ничего из химии не принимает

биг дил, пуст он под водой проплывёт 50 метров. гыыыы. :evillaugh

[Бракованый Буратино]

биг дил, пуст он под водой проплывёт 50 метров. гыыыы. :evillaugh

Я проплыву, Смешно.

[Цербер]

Я начал замечать последнее время что musle soreness у меня на день опаздывает. В субботу дал хорошую нагрузку на lower body, в воскресенье ни чего не чуствовал, в джим не ходил и такой сильной физической нагрузки не было. А в понедельник как почуствовал всю нагрузку - хромал 10 минут пока не разошёлся. И так у меня последний месяц почти каждый раз.

чего это вдруг?

[Кот Пушок]

Я начал замечать последнее время что musle soreness у меня на день опаздывает. В субботу дал хорошую нагрузку на lower body, в воскресенье ни чего не чуствовал, в джим не ходил и такой сильной физической нагрузки не было. А в понедельник как почуствовал всю нагрузку - хромал 10 минут пока не разошёлся. И так у меня последний месяц почти каждый раз.

чего это вдруг?


У меня, кстати, точно так же. И уже давно.
То же самое у жены. Я думаю, это нормально.
На следующий день мышцы болят только тогда, когда я не разогревшись, как следует, на большой вес иду. Но "шоки" такого рода тоже время от времени следует делать.